胸の筋肉のトレーニング

質問

胸の筋力アップをしたくて
ジムでトレーニングをしているんですが、
フライとチェストプレスを使ってます。
胸の外側ばかり効いてしまうので、
胸の中央部分と上部に効くトレーニング方法が
しりたいです。
腕立て伏せもやって、みたんですが、二の腕に効いて
しまって胸にはあまり効いてないみたいです。

ジムにはバーベルが無いので、バーベルトレーニングはできないです

回答No.3

powerup504 · ベストアンサー

こんにちは。

ダンベルもないのでしょうか？
それにしてもバーベルのないジムって・・・

まぁ、それは置いておいて。
マシンは体型の違いによる調整ができるタイプですか？
固定式だと意識した所に効かすのが難しいですね。
口で言うのは難しいのですが、しっかり胸を反らし、右肩と左肩を後ろでくっつける感じで、胸だけで押す、と言うイメージで行うといいかもしれませんよ。
私は足を宙に浮かしてやったりしますので、よかったらお試し下さい。
負荷やセット回数、セット方法を取り混ぜるのもおもしろいですよ。

何かありましたらまたどうぞ。

お礼

回答ありがとうございます。
チェストプレスで胸をそらすようにして
やってみました。中央部筋肉痛になったので
効いたみたいです。
ありがとうございました。
胸の中央はペック・デックがいいときいたんですが
どおなんでしょうか？

回答No.4

powerup504

こんにちは、No.3です。

私の通ってる施設のペック・デックは調整ができないため可動域が私の体型に合いません。
やってもどこを鍛えているのかわからないので使いません。
ですから、どうしてもフリーウエイトを使わざるを得ないんです。
また、可動域を広く取りたいのでこれに勝るものはないと思ってやってます。

お使いのマシンがしっくりくるのであれば使ってもいいのでは。
高負荷でインターバルを短く、回数がいかなくなったら負荷を下げて更に追い込む。
どうにもできなくなったら仕上げにプッシュアップで締め上げる。
これをワンセットとし、数セット行う。
終わった頃には胸はパンパンですよ。

おっと、しゃべり過ぎちゃいました（笑）

お礼

回答ありがとうございます。
ペック・デックは、使ってみたんですが、自分の身体にあってないみたいで、胸よりも腕に効きすぎてる感じです。
チェストプレスがしっくりくるので、
こちらでトレーニングしてみます。

回答No.2

speedstar76

同じところを鍛えたい者ですｗ
下のHPを見て最近やっています。
筋肉がつくには2ヶ月必要とか友達が言ってたので
地道な努力が必要ですね～
お互い頑張りましょう！

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/daikyoukin%20tyuuou%20Mens.html

お礼

回答ありがとうございます。
ここのｈｐみてこれやってみたんですけど
なぜか　肩が　聞いてしまいました！！

回答No.1

jfcusson

よく店頭で見かける、長いゴムチューブのようなものを使ってトレーニングをすると、
例えばエキスパンダーのようにトレーニングする場合、
高さを微妙に変えるだけで効いてくる筋肉も異なってきますし、
そういう細かい筋肉への対応には優れていると思います。
軽くて持ち運びにも便利で、全身のトレーニングができ、
私は愛用しています！

参考までに、チューブ型を販売しているURLを載せておきました。
トレーニング方法も載っています。

参考URL：

http://kihachin.net/ebooks/yamada.html