テニスの為の基礎体力作りの方法

質問

気持ちだけはテニス大好き・・・実力は初心者な私です。季節がテニス向きになってくるとコートに行きたくなるのですが・・・。

なんとも基礎体力がない為、長続きしません。スクールに入ってもサークルで楽しもうとしても、プレイしているうちに息は上がるわ、足はもつれるわ・・・あげくムキになりすぎて肩は痛める、両足に血豆は作る（爪、ようやくはがれました(^_^;)・・・。）わで・・・。数年前ですが、片足をアキレス炎で痛めたことがあり、その後遺症を気にしてしまうところもあります。

要は運動不足なこの状況・・・でも夏にはテニスを楽しみたいです。効果的な基礎体力作りの方法はないでしょうか・・・？

あの・・・質問ついでにずうずうしいのですが・・・できれば夜、室内でできる方法を教えてください。外でマラソンとかウォーキングは難しい生活環境にあるもので・・・。

回答No.2

k-domon · ベストアンサー

テニスプレヤーはテニスの技術を第一としますが、それ以外に
重要な事として心肺能力、脚力、持久力です。
レベルの高い人はその人なりの独自のトレーニングを実戦して
いうと言っても過言ではありません。

プロの例で言うと
アガシがブルックシールズと結婚した頃はジャンクフードと
コーラーと派手なパーティなどで遊び回っておりランキング
も（144位）大きく低迷し、お腹もぶよぶよしていました。
その後シールズと決別し、もう一度テニスをやり直すと決意し
死ぬほどつらいトレーニングを積み、ジャンクな生活環境を
振り捨て、体を極限まで絞りパワーアップし、そして1999年
USオープンで見事優勝したのです。
あのアガシでさえ心臓が飛び出さんばかりのハードな
トレーニングをつんでいるからこそ歳とっても現役プレヤー
で活躍しているのです。

初心者の方が基礎体力をつけるには色んな方法があります。
しかし、それを長く続ける強い精神力が必要です。
モチベーションがかなり高くないと長続きしません。
あまりにも高い理想を持ってやると、壁にぶち当たると
思われます。
ですから
そう急がないで、テニスが好きなら一生付き合う長いスパン
で考えた方が良いかもしれません。
少しでも良いから自分なりのトレーニングを続ける習慣を
つけます。
自分のテニスレベルが上がると少しづつ欲が出てきます。
それに合わせてトレーニングの質を高めてゆきます。

私もトレーニングを研究しましたが、最後は自分に合った
内容になります。人の真似やお仕着せでは続きません。
その意味では自分の体力や技術に合ったトレーニングを
考えた方が良いでしょう。

最後に室内でやるならエアロバイクが良いでしょう。
心肺能力と脚力、持久力がつきます。
私は家と職場に持っていますが、最近は埃がカブって
おります。
私の場合、外でのトレーニングが合っているからです。

　　　　　　　なにか考えるヒントになれば

お礼

ご回答ありがとうございました。お礼が大変に遅れ、申し訳ありません。
自分に合ったトレーニング方法ですか・・・。探してみます。エアロバイク、いいですね。買うことは大変なので、市営のトレーニングセンターなどをあたってみようと思います。

回答No.1

hinathi

たぶん足りないのは体力の中でも持久力と肺活量でしょう。ともに短期間で、しかも室内で鍛えるのは難しいものがあります。
ただ、夜余り場所をとらないでやる手段としては縄跳びなどがあります。ゆっくりでも良いので1000回跳んでみてください。それだけで汗だく、息切れしてくるはずです。（最初はもっと少ない回数のほうが良いです）
また、2重とびなどさらに負荷の高い飛び方をして休む、と言うのを繰り返すのもいいと思います。
テニスはマラソンのように常に走りっぱなしのスポーツではありません。むしろ走って止まってのストップアンドゴーが基本です。
一番重要なのは、持久力そのものよりすぐに回復することだと思います。がんばってください。

お礼

ご回答、ありがとうございます。お礼が大変に遅れて申し訳ありません。
肺活量・・・確かに運動不足をじわじわ感じるくらい、ちょっと動くとぜはぜは・・・（汗）です。縄跳び！なるほどな～と思いました。参考にさせていただきます。