体を大きくして(体重を増やして)筋肉をつけたい

質問

現在身長168ｃｍの体重51ｋｇです
以前から食っても食っても体重が増えず悩んでいます

体重以上に体が華奢で、
食っても食っても本当に体重を増やすことができません

女性などからは「太りたい」というと「イヤミかよｗｗｗ」と言われるほどです

男としてはがっちりした体になりたいです
格闘家までとは行かずとも多少がっちりした体にはなりたいと考えております

しかし筋トレしてもしても脂肪がないからか一向に筋肉が付いている感じがしません
効率のよい体重の増やし方(筋肉を付けたい前提)があれば教えてください

真剣に悩んでおります

回答No.4

rei_and_rei · ベストアンサー

数年前、私はまさにnihilさんと同じ境遇にありました。私もそれまでの10年ほど、体型が華奢すぎることに悩んでいました。

身長168cm、当時の体重51kg、現在は62kgです。

もちろん脂肪もある程度はつきましたが、体型は崩れ（お腹が出るなど）ていないし、昔の服は、ウェストではなく腕や肩周りがきつくて入らないので、おそらく私は、nihilさんが望むような変化を体現しているのではないかと思います。

運動生理学とかそういう専門的な知識はないので、確かなことだけを書きます。
・負荷が充分でなければ、筋肉は成長しません。
・栄養が充分でなければ、筋肉は成長しません。
・休息が充分でなければ、筋肉は成長しません。

以上を踏まえた上で、私が我流でとった方法です。

週に3回、ジムで泳いだり、マシンで鍛えたりします。ジムを出たら即、近所の牛丼屋に行き、牛丼に納豆と温泉卵を乗せて（見かけは悪いけど意外にウマいです）食べます。その後、コンビニで牛乳を買って、飲みながらバイト先へ。バイト先では焼き鳥係で、汗をめちゃくちゃかきます。

気をつけたのは、
・全身が疲れ果てて歩くのが億劫になるまでやる（充分な負荷）
・運動後、なるべく早く、タンパク質の豊富な食事を摂る（充分な栄養）
・疲れが酷い時は無理せず１日休む（充分な休息）

こんなことをやっているうちに、体重は3ヶ月かそこらで57kgまで増えてました。それから後は、肉体系の仕事に就いたので、特別なことをする必要はありませんでした。毎日肉体を酷使しているので、食欲にまかせて食いまくるだけで自然と体重（筋肉）が増えました。今では、大体62kgで安定してます。

お礼

ご回答ありがとうございました。
偶然にも僕の身長体重は、
168cm、52kgでrei&rei様の以前の身長体重とほぼ同じです。

みなさんの回答すべて為になることばかりで皆さんにベストアンサーを上げたいのですが、身長体重の参考でrei&reiさんをベストアンサーとさせていただきます。

自分は自宅にマシンを一式備えているので、皆さんの回答を参考にする限り摂取する食事のバランスやトレーニングの内容に問題があったと自負しております。

自分はほぼあきらめかけていた中でrei&reiさんの回答で希望と更なるモチベーションを手に入れました。
このページや参考書籍などを参考に色々なトレーニングを試しながら、自分にあったものを継続していきたいと思います。

本当にありがとうございました！

回答No.3

nicofoto

毎日の食事量（カロリー）を、それまでの1.5倍ほどに増やしても太りませんか？
3週間もすれば体重にも現れ始めると思います。

それで太らないとしたら。増やした差分のカロリーはどこに消えてしまったんでしょう・・・。一定以上は吸収されずに流れる、なんてことはありませんし、もし仮に人より太りにくい体質または生活習慣だったとしても、その分人より少し多めに食べ続けていれば事足ります。

間食も含め、摂取カロリーを毎日記録してみてください。太れないといっている人のほとんどが、気付いた時にガッツリ食べても日常生活では少食である場合が殆ど。普通の人は、そのガッツリを毎日３回欠かさず、加えて何かしらの間食もしています。曙は牛乳を毎日6リットルずつ飲んでいましたが、質問者さんならせめてその6分の1、1リットルでも飲めば変化があると思います。

筋トレしても材料不足では痩せていくだけなので、毎日3000kcal程度は摂るようにしてみてください。

それでも食っても食っても体重が増えないとおっしゃるとしたら、残念ながらほかに方法はないです。相撲部屋に入ると体の小さな人は吐くまで食わされ、牛乳を飲まされます。練習よりも食べるのが辛いという話を何度か読みました。

ギャル曽根でさえテレビのように吐かずに食べ続けていれば太ります。テレビで「普段はあまり食べる余裕がないのでもやしを大量に食べて補っている」なんて言ってましたが、仮に太りにくい体質であれば、人よりカロリーを多めにとっていないと今の体重を維持できないという事。つまりもやしなんぞカロリーの低いもんをいくら食べたところで十分なエネルギーを得られず、ガリガリになって死んでしまうはずなんですよ。

回答No.2

crane1963

ウエィト・トレ歴１３年目の者より回答します。「筋トレしているのに筋肉がつかない」というのをよく聞きますが、効果が出る方法できちんとやっているか否かです。

自己流ではダメ。トレーナーや周りにいる人から指示を受け、時には付いてもらい、厳しく指導してもらう。きちんとやらないといつまで経っても細いまま。そのうち嫌になって止めてしまう。こういう人を無数に見てきました。体型の変化なんて自分ではあまり気づきません。少し変わったかな、と思うのは６－７年経ったくらいから。

よくタンパク質を多く摂るといいという話を元に、鶏肉を食べるといい、プロテインを使用するといいという話をしていますが、これらはあくまで補助的な物。規則正しい食生活、生活習慣を身につけ、脂質の多いファーストフードは控える。これがとても重要なことなのです。

回答No.1

やっちゃん（@510322）

どんな華奢な方でも筋肉は間違いなくつきます。
三食しっかり食べて、運動（筋トレ）を行えば、
間違いなく筋肉はつきます。
しかし、大体の方が何日間～何週間か行って断念して
しまいます。
筋肉がつきやすい体質は個人差によってはありますが、
最低２、３ヵ月は必要かと思います。
私自身がそうだったのですが、毎日三食食べて、
必ず、腹筋、背筋、マラソン（ウォーキング）を毎日
行いました。
それを半年継続した結果、以前よりか筋肉がつきました。
体を鍛えることに一番必要なことはズバリ「継続」です。
どんなことでもそうですが、効率の良いうまい話はありません。
地道に継続することが、効率の良ことなのです。
筋トレは自分の体に付加をかけるので、辛いことですが、
日々たゆまぬ努力は行えば、自分の体に努力の結果がでます。
筋トレは嘘はつきませんからね。
最初は辛いかと思いますが、習慣化して慣れてください。
必ずや継続してすることで、自分の体が劇的に変わりますから、
頑張ってください。
変わりだすと、筋トレが楽しくなります。
その楽しみを感じることができるのは、ご本人様の強い意志
しかありませんから。