4,5年振りの運動

質問

男です。まだ十代なんですが、少し事情がありもう4、5年以上まともな運動をしていません。体力面では恐らく元気な小学生にも敵いそうにないですし、もともと細い体型でしたが少しお腹も出てきた感じです。

というわけで健康、ダイエットも兼ねて運動をしたいのですが、元々体力はなかった方なので、マンションの付近を一周するのも無理そうです…。

まず何から始めた方が良いのでしょう？ 初めは軽く、少しずつ量を増やし規制的にしたいです。よろしくお願いします。

回答No.1

noname#17198 · ベストアンサー

こんばんは。
歩くのがしんどかったら、プールなどへ行って、水中で歩いてみてはいかがでしょうか？
体が軽くなり、体力がなくても、ゆっくり歩けば、３０分は歩けます。

あとは、ストレッチから初めてみてはいかがでしょうか？
私はＮＨＫのビデオで、朝、晩とやるようにしています。

また、最近流行りのピラティスも効果的かと思います。これは、体力がなくても出来ますが、体のコアな部分に効き、終わったあとはぐったりします。

水中で歩けるようになれば、外でウォーキングが出来るようになると思いますし、
家で、ストレッチやピラティスをやれば、筋肉がついてくると思いますよ。

あせらず、じっくり少しずつ、やっていきましょう。

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00018GYHY/qid=1130068410/sr=1-58/ref=sr_1_2_58/249-3169168-7397930

回答No.2

timeup

＞マンションの付近を一周するのも無理そうです…。
⇒今も何か病気も有るのですか？　
それだと担当医にリハビリ専門の病院などを教えてもらってから、始めるほうが良いですよ。
其のほうが、貴君の体調なども連絡してくれるので、的確な指導を受けられます。

それ以外にと言う事で書きますと、
まず、体を柔らかくして、細胞・組織に酸素供給、不要物の排出などのために、柔らかくしましょう。
深い呼吸に合わせて、ハタヨーガなどはお勧めです。ポーズを完成させる必要はありません。出来るところまで遣れば良いのです。
ハタヨーガのポーズは此れが重要なのではなく、気を通る体にすることが重要なので、呼吸法が特に重要です。

これも出来ないなら、ハタヨーガから呼吸法を除いて作られたストレッチが良いでしょう。　

これも全身が出来ないなら、
真向法http://www.makkoho.or.jp/が良いでしょう。
これだけを地道に行ないましょう。

此れも出来ない場合も有りますが、文面からすると、この程度は出来そうですね。(^_-)-☆

なお、運動をすると、栄養面でも今までとは違うので、可能なら上記の指導と共に、栄養士の指導も受けることをお勧めします。