筋肉のつけ方

質問

自分は腕がかなり細いので筋肉をつけたいと思っているのですが、家でどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか。教えてください。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

最初から、前腕部や上腕部の筋肉を大きくするための負荷運動をしてはイケマセン。

お風呂に入ったら、湯の中で、指を開いたり閉じたりをしましょう。

持久力も付きますし、それなりに筋肉が太くなってきます。

１００回を１セットで５回でも１０回でも。開くほうをメインのと、閉じるほうをメインのとで。

良質のタンパク質・プロティンもしっかり取ることが必要ですし、微量栄養素も不足しないようにしましょう。食事での摂取が面倒ならサプリなどで良いです。

回答No.2

papaiyaiya

こんばんは。

私は、このサイトを参考にしています。
単に回数を行なうのではなく、筋肉に十分な負荷をかけ短時間で行なうことが肝要であるようです。

継続は、筋肉なり。

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/

回答No.1

zorro

コチラが参考になります。

http://www.hatena.ne.jp/1096780821