ぶっちゃけ、貴方が一番効いたと思うダイエットは？

質問

最近太り気味です・・・。
私はウォーキングと腹筋運動でどうにか痩せてきました。

私は食事療法は全くしていないのですが、これが効いた！というダイエット方法を教えてください！
食事療法でも運動でも何でも可です。

これ以上痩せなくなったら参考にさせていただきます！

回答No.7

bisuko1014 · ベストアンサー

名付けるならば「体重測定ダイエット」でしょうか。

(1)1日2回（起床直後と夕食直前）、体重を測る。
　→体重だけでなく、体脂肪や筋肉量も分かるような体重計を使います。
(2)(1)のデータ及び、その日の食事内容を全て記録し、(1)のデータについては
　グラフ化する。（Excel使用）
　→このとき、生理周期を基準にグラフ化しました。
　　（単純に「1月のグラフ」「2月のグラフ」というのではなく、
　　「生理が始まった日から次の生理の直前まで」を1つのグラフにしました。）

これだけで、結果的に1年で4～5キロ痩せました。
後は、途中から白米を玄米に変えたくらいです。
運動はほとんどしてません。ただ、性格的にせっかちなので
ついつい早歩きになったり、エレベータを待ってられなくて
階段を使ったりしています。

これまでは気が向いたときに体重を測り、そのたびに落ち込んでいましたが、
徹底的に毎日計り続けてその変化をグラフで見ていくようになると、
自分の体の変化のパターンがわかるようになりました。
女性なので生理周期とも密接なつながりがあることも身をもって体験することになり、体重の増減で一喜一憂しなくなったこともよかったです。

※ちなみに失敗したダイエットは、巷で有名な「マイクロダイエット」です。
　やってみたら生理が止まってしまいました。（今はもう普通に戻ってますが）

お礼

体重をはかる、ですね。
玄米も体に良くてダイエットに効果的、と聞いたことがあります。
マイクロ・・・はあんまり良くないようですね。

ありがとうございました！

回答No.17

kinngynn

私の場合、毎日記録をつけるということですね。それと、気長にダイエットをするということでしょうか。

記録をつけることによって客観的に自分の体重を把握できるようになります。そうすると無意識のうちに食べる量を調整している自分に気づきました（グラフ用紙だと数字を書かなくていいのでお勧めで～す）。

それと気長に……ということですが、一ヶ月程度ではどうがんばっても2キログラムぐらいしか脂肪の燃焼はされないということを聞きました。ですから一ヶ月で10キロやせた……なんていうことはほとんど水分だそうです。最低3ヶ月スパンで体重を客観的に判断しながらダイエットすることをお勧めします。

お礼

記録、ですね。
確かに毎日つけると把握できますよね。

１月で２キロなんですね。
なるほど、勉強になりました。

ありがとうございました！

皆様、ありがとうございました！
やはり運動、食事で頑張りたいと思います。
この場を借りてお礼します。
ありがとうございました。

回答No.16

vonori

・毎日3～10ｋｍのジョギング、ストレッチ
・夜9時以降は食べない
・ジュースは1日1本（大の甘党です）
・宴会参加、高カロリーな食事をしたらその分運動をする。

専門業としている友人はいますが、スポーツクラブ等通った事はありません。

ここ10年で一番体脂肪率が高い時で18％、低い時で7％です。（平均11～13％）

代替的な食物やエステで一時的にやせても、殆どの人がリバウンドします。
最終的には「太らない意思」です。

お礼

一時的な痩せ、なんですね。やはり・・・。
夜９時以降は実行しています。
ジョギングはやはりかなり効果あるようですね。
私も体力つけてやってみます。

ありがとうございました！

回答No.15

Feb12

毎日５～６キロのジョギングと、高カロリーな間食をしないことで痩せました。

当たり前といえば当たり前なんですが・・・。

お礼

５，６キロのジョギングですか。
私は体力がないのでまだそこまで出来ないですが・・・。徐々に体力つけてがんばります。

ありがとうございました！

回答No.14

genmai59

ランニングですね。ダイエットのためのジョギングではなく、市民マラソン大会に出たりして、へぼマラソンを楽しむようになったら、自然に体重は減りました。

ウォーキングでやせなくなったら、じょじょにごくゆっくりのジョギングを取り入れて行かれるといいでしょう。ウォーキングで脚力をつけ、じょじょにジョギングに切り替えていけば、ジョギングは特別危険な運動ではありません。しかも、同じ時間でウォーキングの約倍のエネルギーを消費します。

コツは、「走る」というイメージを捨てて、「歩いているほうが速いのじゃないか」と思うくらいのゆっくりペースで走ることです。

お礼

市民マラソン、ですか。
ウォーキングはどうにか頑張れていますが、ジョギングは苦手なんです＞＜。
でもしばらくしたら徐々にジョギングも入れてみようと思います。

ありがとうございました！

回答No.13

powerup504

こんにちは。

晩御飯を豆腐一丁にします。
低カロリー高タンパクで体にはいいです。
プラスして野菜とかも食べて下さいね。

満腹にはなりませんので空腹から来るイライラは何か別の事で紛らわして下さい。
私の場合はこれで痩せ過ぎました。（笑）

お礼

豆腐ダイエットですね。
私も毎日、夜に豆腐を食べるようにしています。
（でも少量のご飯も食べてました）
空腹のイライラを紛らわす方法を考えないとですね（笑）

ありがとうございました！

回答No.12

2531kbps

脳は確かにエネルギーを消費しますが、それはブドウ糖ということで、脂肪やタンパク質ではないです。
http://www.sugar.or.jp/health2/0101.shtml

肉体労働に比べれば、脳の消費エネルギーは大したこと無いはずですよ。やはり、摂取エネルギー < 消費エネルギーというのを保つことですね。

お礼

摂る量を少なく、消費は多く、ですね。
食事メニューもちょっと変えてみようと思います。

ありがとうございました！

回答No.11

E-mi

断食

メチャ効きます。

本当に何も食わないと死にますから、
朝食：豆乳（又は牛乳）
昼食：野菜ジュース
夕食：豆乳（又は牛乳）
の食事（？）は摂っていました。

最初は空腹が辛いですが、慣れてくると楽になります。
また、胃が小さくなるので、ダイエット後もしばらくはそんなに食えないです。

お礼

断食、やはり効くんですね。
休みの日にしてみたいと思います。

ありがとうございました！

回答No.10

yuka_chan

騙されたと思って下記の２つを実行してください。
確実に痩せます☆（マジ話）

【１】：1日に水を1.5～2リットル飲む。
【２】：主食（ご飯・パン・麺）を抜く。

これだけです。「水」は「茶」でも構いません。（ 流石にジュースは駄目かな？ ）
それに「おかず」なら、いくら食べたって構わないんですょ♪
但し、「パン」及び「麺」は「小麦粉（中・強力粉含む）」と解釈してください。
つまり、ケーキやクッキー、饅頭なども食べられないということになりますｗ
あ。でも、ケーキの生クリームや、饅頭の中のアンコは食べてもＯＫだし、チョコレートやアイスも摂り過ぎでなければ大丈夫です。
ダイエットでも甘い物を我慢しなくていいのは素敵じゃないですか？(*^^*)
これだけで本当にソッコーで痩せられますが、やっぱ「ご飯」を食べられないのは、思っているより、かなり苦しいのですよねぇ～(゜ρ゜)
ご飯が無いと、おかずもそんな大量には食べられないことに気がつくでしょう…(笑)
そんなわけで、あんまり長くは続けられないと思うけど、短期集中で大幅ダウンを狙うなら断然お勧めです☆
長期的でいいなら主食は完全に絶たなくても、ご飯は玄米、麺は蕎麦、パンはライ麦や全粒粉の割合が多いものだけを意識的に摂るように心がけるだけでも違うと思います。

お礼

主食抜きダイエットですね。
確かに辛そうですね・・・。
やはり玄米はいいみたいですね～。
今度試してみたいと思います。

ありがとうございました！

回答No.9

timeup

脳を使うこと・・・・脳は内臓の中でも物凄くエネルギーを使う部位ですからね。　三回目の大学は医学部だったが、此の間は体重が全然増えなかった。
増やしたくても駄目。　夏休みなどの間に沢山食べて体重を増やしていました。・・・今では考えられないことだが。

他には「断食」・・・ダイエットで行なったわけでは無いが、最初は毎日１キロ。１０日あたりからは一日５００グラム程度ずつ減ります。
断食寮に来る女性は殆どがダイエットですがね。

お礼

脳を使う・・・初めて聞きました。
断食も最近は多そうですね。
週末断食もあるみたいなので調べてみます。

ありがとうございました！

回答No.8

noname#194691

こんにちは☆
私は特別なことではなく小さな心がけでやせることができました。
といってもまだまだ気になるところはありますが(^_^;)

一番効いたのは、恋☆ですかね・・・(^_^)会うたびに人に言われました。普段があまり恋愛に無頓着だったので劇的に効いたということなのでしょうが。

あとは、基本的なことなのですが、ダイエットに興味を持ち始めてから全く間食はしてません。間食しない生活が普通になりました。というか３食以外に食べるのに抵抗まであります。さらに、甘いもの控えてたらいざ食べようかな、って思ったときに食べられませんでした（笑）

夜遅くは食べない。私は夜６時から１２時までバイトをしている関係もあり夕方にはその日の夕飯分を食べてしまうんですね。それで働くからかなりカロリーが消費されてると思います。そういえば今のバイトを始めてからまもなくして店長に「やせたね。」と言われました。まだ会って間もないのに（笑）
そういえば倖田來未さんは夕方６時以降は食べないダイエットしてるって最近聞きましたね(*^_^*)

あとは、習慣化しているので自分ではダイエットと意識してないのですが、なるべくエスカレーターなどを利用しないで階段使ってます♪
ですので足はよく友達に「きれいな足だね。」とか褒めてもらっちゃってます♪

では参考になればうれしいです♪

お礼

恋、ですね♪やっぱりそれって効果ありますよね～。
あと夕方６時以降は食べない、ですか。
やってみたいけどそれは無理そうですね＞＜。
階段を使って更にやせられるように頑張ります。

ありがとうございました！