プロテインについて

質問

20歳女です。
アメリカに今住んでいるのですが、アメリカの食事がどうも体に合わないらしくて胃が小さくなってきました。
そして半年ぐらいで5キロほどやせてしまいました。ストレスもあるとおもいますが・・・
元の体重に戻したくてアメリカでプロテインを購入したいと思っているのですが、何がいいかよくわかりません。
アメリカでオススメのプロテインはありますか？出来れば牛乳系の味は避けたいです。
目的はウエイトアップです。
よろしくお願いします。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

御存じかと思いますが、プロテインとはタンパク質の事です。

栄養補助食品として、タンパク質不足のトレーニー、アスリートが摂取するものです。
プロテインを取ったからといって太る（筋肉が付く、脂肪がのる）ということとは直ぐには結びつきません。
もちろんプロテイン自体カロリーがありますので大量に摂取すれば太るということになりますが、それでは効率が悪いです。
費用もかかります。
太るだけなら、普段の食事を多めに取る、甘いものを多く取る、寝る前に食べる事で、足りてしまいます。

■トレーニングを前提に御質問されているのであれば、サプリメント先進国であるアメリカではプロテインと名の付く物は星の数程あります。
アナボリックステロイド剤など簡単に手に入るお国柄です。

プロテインはドラッグストア、スーパーのどこでも健康食品、サプリメントのコーナーで売っています。
メジャーなものを選択すれば良いでしょう。

お勧めはホエイプロテインを使ったものです。これは乳精タンパクを使用しています。一番、筋肉との同化作用がいいとされています。
脂肪を燃焼させたい場合は、ソイプロテインを使ったものがいいです。植物性タンパク質で大豆を使用しています。脂肪を燃焼させる効果があります。

プロテインは、体重１ｋｇあたり１．５ｇから３ｇの間で取ります。
摂取タイミングは、食間、トレーニング直後、寝る前と分けます。
１回の量は５０ｇを越えないようにしてください。
付属のスプーンと、重さが一致しない場合がありますので注意してください。
１ヶ月、プロテイン３ｋｇで１万弱（アメリカではもっと安いかも）かかります。

■根本的にアメリカでの普段の食生活を改善することが一番良いのではないかと思われます。
自炊をして、日本食にしてはいかがでしょう。
その上でのトレーニング、プロテインです。