2ヶ月ちょっとで７kg減について

質問

ちょうど4/1からダイエットをはじめました。
当時は身長182ｃｍで体重83ｋｇでした。目標としては1年で15kg減です。
自分は週6日、5年くらい1日10km歩いているので、何を食べようが肥満になることはないと思い、夕食でご飯を茶碗3杯食べたり、500ｍｌの甘い飲料水をほぼ毎日飲んでいました。
しかし、写真を撮った際、あまりにも太っている上、人生で一番重い体重になっていたことにショックを受けダイエットを決意しました。
4/1から実践したのは、夕食でご飯を茶碗3杯食べていたのを1杯にし、500ｍｌの甘い飲料水を飲むのをやめました。それから歩く距離を1ｋm増やし11kmにしました。また、常に自分は太っていることを意識するとともに、カロリーを気にしながら食事をとるようにしています。それから、腹筋、スクワットをそれぞれ30回はじめましたが、これらは1ヶ月で挫折し今はしていません。

ここで質問なのですが、上述したような内容で2ヶ月ちょっとで7kg減というのはペースがはやすぎるような気がするのですが、ありえない数字ではないでしょうか？
特に自覚症状としては健康上何の問題もありませんが、何か病気かなと不安になり質問させていただきました。
ちなみに体重は2～3週間に一度計っているのですが、5月中旬に計った時は79kgでした。
よろしくお願いします。

回答No.2

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

２ヶ月ちょっとで、-7kgでしたら、月に-3kg程度ですよね。

体重が50kg代の女性でしたら、多少やり過ぎかも知れませんが、月に-3,4%の体重減ならば、それほど問題のある数値ではないと思います。

私は身長、体重ともにGRANRISMOより、低いですけど減量していた時は、毎月-3kgでしたけど、特に問題はありませんでした。

それより、ダイエットをしているのに、毎日体重を計らない方がビックリですね（笑）

運動で消費出来るカロリーは、意外と少なくて、減量というのは、食生活を改善した方が遥に大きな作用があると言うことです。

それから、「体重が減る＝基礎代謝が減る」ということですから、同じ生活（食事や運動）をしているとやがて体重が減らなくなってきます。

それを停滞期という人がいますが、それは「摂取カロリー＝消費カロリー」で釣り合っている状態ですから、体重が減らないのが当たり前です。

その時は、食事量を減らすか、運動量を増やすかして「摂取カロリー＜消費カロリー」に持っていけば、また体重が減り始めます。

今のところ順調で特に問題ないと思いますよ。

回答No.3

Mio9000

ありえない数字ではないです。

お茶碗3杯をお茶碗1杯に減らしたのなら、それだけで400kcal前後摂取カロリーが減ったことになります。500mlの甘い飲料水というのは300kcalくらいある場合がありますから、これを合わせると700kcal。
一か月で21,000kcal、二カ月で42,000kcal。

体脂肪1kgは7200kcalとされますから、42,000kcalなら体脂肪が6kg近く減ってもよさそう。しかし実際に減量を始めると少なくとも体脂肪と同じくらいの重さの筋肉も減ります。筋肉はタンパク質が多く、タンパク質は1g=4kcalですから42,000kcalのカロリー欠損があれば、もっと体重は落ちると思います。7kgは十分あり得る数字ですね。

あなたが書いているように運動していれば太らないというのは大間違い、ただの幻想です。現実には運動すればするほどカロリー消費して腹が減ってたくさん食べてしまい、運動で消費したカロリー以上に多くのカロリーを摂取して太ることが多いんです。だから減量は食事制限が主、運動は副で補助的な位置づけと捉えるべきなのです。

お礼

ありがとうございました。
大変参考になりました。