足が攣ります

質問

マラソン歴６年の４９歳の男性です

練習の時にはスピードが遅いせいか攣ったりはしないのですけど大会では攣ってしまいます
特に腿の裏です

フルでは２５キロ付近から先日のアップダウンがある２０キロの大会では１７キロ地点でした！
キロ４分２０秒ぐらいのスピードで走って塩分不足が原因だと聞いた事があるので塩を持って給水所で塩水を補給しながら走ったのですけど駄目でした。

筋トレ不足なのか走り込み不足（月２００弱）なのか他に原因があるのか・・・？

秋にフルを走る予定なんですけど攣るのが怖くって思い切って走れませんので、どなたか詳しくご存知の方がいらしゃいましたら教えて下さい

回答No.1

sqwe-ir · ベストアンサー

ここの筋肉は、足で物を持ち上げる時でなく、
引き上げる時しか使いません。

筋肉も衰えを見せているようです。

若年層でしたら、走り込む事によって副次的に強化した腿の裏で十分何とか走り抜ける事が出来ます。
何故ならば、嫌でも体育教育をしているからです。
更に部活動で補強しています。

スクワットも副次効果程度です。
ウエイトを負荷してひざを引き上げてもある程度しか効果は期待出来ないと思います。

今時分、鉄下駄も売ってはいないでしょうから、
階段の登り下りを増やしてみて下さい。
別に走る必要は無いです。
ゆっくりで良いです。

少しは楽になるかもしれません。