●寝つきを良くするには●

質問

こんばんは。

中学３年生の受験生です。
最近、不安やストレスなどで寝つきが悪くなっています。
布団に入って眠るまでに１時間近くかかります。
眠れたとしても、何度も起きてしまいます。（ちょっとした音でも起きてしまう。）
起きてからも３０分は眠れません。
なるべく、なにも考えないようにしているのですが・・・。

こんな日が１か月以上続いて辛いです。
以前は、布団に入ってから１０分以内で寝れました。

そこで、寝つきを良くするにはどうしたらいいですか？
寝つきが良くなる体勢や、毎日どのくらい歩くといいのか・・・など知りたいです。

寝つきを良くするにはどうすればよいか、教えてください。
ご回答待っています。

回答No.2

hyouhyou_to · ベストアンサー

こんばんは

運動されるなら、激しい運動より、夕方頃に軽いウォーキング（４０分くらいでＯＫ）
朝（午前中）の太陽光を数分でもいいのであびる、
夜は出来るだけＰＣはしない、などなどいくつもありますが
寝るときに小さな音量でＢＧＭがいいらしいですよ。
それも曲や波の音などでなく、ラジオのノイズ音を小さく流すのがいいと聞きました。
音楽などにしてしまうと、次の音を想像したりしてしまうので
無機質で単調で不快でない音がいいらしいです。

トータルで６，７時間（個人差アリ）眠れればいいかなぁ？くらいに思って
一度おためしくださいませ～

お礼

ご回答ありがとうございました。
早速、ウォーキングしてみました。
いつもより、寝つきが良くなったように感じました。

回答No.3

so-tyann

こんばんは

寝れないのはとてもつらいですね、
お風呂でよく温まってからすぐ寝ます。
（人は温まると眠くなりますから）

電気毛布や湯たんぽ入れて寝る。
（息子の中学３年生貴方と同じ受験生は湯たんぽですぐ寝る）

昔からの「羊が山の頂をトコトコ歩いてるのを数えます」これ案外効きます。
深呼吸３回ほどする。
音に敏感な人は水泳の耳栓使いましょう。

以上どれか試してください！

お礼

ご回答ありがとうございました。
暖かくしてから寝ると良いのですね。
羊も数えてみます！
早速、今日からしてみようと思います。

回答No.1

りな（@rinarina0301）

適応障害の高２です。
はじめまして＾＾

私はそういう時・・・
ホットミルク飲むかお菓子食べたりして
ひと呼吸おいてから布団に入ります。
何か食べたり飲んだりすると寝れますね；

人により違うので鵜呑みせず
参考までにという事にしてください（苦笑）

お礼

ご回答ありがとうございました。
ホットミルクを飲んでみると、落ち付いて眠る事に成功しました！
これからも続けてみようと思います。