姿勢が悪いことが原因の「腰痛」について

質問

はじめまして。
２２歳の男性ですが、最近長時間立ち仕事していると
腰痛がします。背が高めという事もあり姿勢が元々悪くおそらくそれが原因だと思います。
しゃがんだり、前かがみになったり重い物をもったりすることの多いアルバイトをしているのですが、以前はそんなに気にならなかったのですが、最近特に痛いというかだるいといった感じになるようになりました。
そこで質問なのですが、効果的な治療方法などはあるのでしょうか？姿勢を正すこと（猫背を直す）が最も効果的だと思うのですが、どうしても無意識のうちに姿勢が悪くなってしまいます。同じような経験のある方、アドバイスください！

回答No.4

annpai

腰に負担をかける姿勢としては、物を持ち上げる時にしゃがまずに立ったままで持ち上げちゃったり、いつも体の重心が偏っていたり、猫背など色々あります。

回答No.3

giantnrs

詳しい体の状態がわからないので一般的な姿勢の悪い腰痛の方へのご自分でできるストレッチのアドバイスとお考えください。

日常の生活の中ではしゃがんだり、椅子に長く座ったり、車に乗ったり、前かがみや、重い物を持ち上げたりする時などお腹を折り曲げ体の前面の筋肉（大胸筋、腹直筋、大腰筋）を縮めたり、負担をかける動作が多いです。逆に前面（胸や腹部）を伸ばして上体を後ろに反らす動作はほとんどありません。お仕事の内容からして特にそんな姿勢が多いと思います。

したがって長い時間の中で少しづつ身体前面（腹部、胸部）の筋肉が縮まって硬く伸びずらくなり、後ろ（背中の脊柱起立筋など）が伸びたまま硬くなり縮みづらくなります。良い筋肉とは太くても柔軟性がある筋肉です。伸縮性が良いとギックリや肉離れなど怪我もしにくい訳です。

姿勢が悪いとおっしゃっていますので、身体前面が伸びづらくて無意識に前傾になり、前傾になるので更に前面が縮んで硬くなるという悪循環になる場合もあります。

ですので、お風呂上りに身体を後ろに反らす形のストレッチを試してみるのも一つの方法です。
バランスボールを背中や腰の下に入れて仰向きに乗ったり、床に仰向け寝て腰の下に座布団を丸めたものを入れて背骨のアーチを作るなど（例えばブリッジの形を想像して下さい）。
うつ伏せに寝て、胸の下に高目の枕を入れても良いかと思います。お腹が伸びて突っ張り、背中（腰部）が縮まり筋肉がつぶれる感じがすると思います。伸びていることを実感して下さい。

ただ、注意していただきたいのは、初めから無理に反らさないで１回5～10分位で、お腹の伸び具合により徐々にアーチを高くしていってください。
ストレッチ後は背筋が伸びてスッキリします。が、１～２回で伸びるものではありませんのでしばらくすると元に戻ります。日常生活では圧倒的に前かがみの姿勢の方が多いのですから。毎日の積み重ねで段々と伸びてきます。

上記のストレッチで強い傷みがある場合は他の要因があるかも知れませんので無理せず止めて下さい。
参考になれば幸いです。

回答No.2

aya-k

私は１７歳の女性ですが、biteriderさんとまったく同じ症状があります。
長時間というか、３０分くらい立っていると腰を曲げたくなって、痛くてたえられないというわけではないんですがつらいんです。
私も背が結構高くて、169cmくらいなんです。この前気になって診察してもらったところ、もともとの骨の構造とかが原因みたいで、背の高さのせいで腰に重みが加わってそのような症状があらわれるらしいです。
生まれつきの構造なので、症状の改善は難しいみたいですけど、とにかく太ったりすると悪化するようですね。完全に痛みをなくすことはできないそうですが、腰の周りの筋肉を鍛えると少し楽になると言われました。
そういわれてみれば、昔、もっと背筋があったときにはそこまでいたくならなかったような・・・と思っていまは背筋を鍛えてます。
ですが、画期的な治療はないみたいですね・・・。

回答No.1

coverfly

以前、配送の仕事をした経験からアドバイスします。
背が高いとの事で思い当たるのが猫背も腰痛の原因になるのですが根本的に物の持ち方に原因があるのだと思います。
私は４０代で主に重量物を上げ下げしますが日頃気お付けているのは100Kg以上は什器で上げてそれ以下のものは例え軽量であっても（30～50Kg）しゃがんで（通称ウンコ座り）持ち上げる物をヘソの位置（男性はチンコの位置）からなるべく水平に上げるように心がける様にすると腰に負担が掛かり難くなります。
要するに腰を支点にして物を持ち上げない努力をすれば（中腰で持ち上げる事）腰痛はなくなります。
当初はドン臭いと思いますが慣れてしまうと結構俊敏に行動できます。
中腰で物を持ち上げる（腕力で持ち上げる）方法を改善しない限り腰痛の劇的な改善は出来ませんので猫背云々より物の持ち上げ方の改善をされた方が賢明と思います。
若いうちは気軽に中腰で物を持ち上げますが年齢を重ねるうちにギックリ腰やヘルニアなどになります。
ギックリ腰は軽度なら階段の上り下りで改善できますが重症やヘルニアは医者を通っても中々完治できませんので、姿勢の改善より先に物の持ち上げ方の改善をお勧めします。

将来、結婚して何時までも現役で頑張れるように改善して下さい。
参考までに。