３日限定の食事制限は「確実にリバウンド」しますか？

質問

よく、食事を減らすダイエットをすると、リバウンドするといいますよね。
たとえば、「３日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「４日目から普通に食べる」とリバウンドしますか？
それとも、３日程度なら平気でしょうか？

メニューは下記のような感じで考えています

朝
グレープフルーツ１個
紅茶

昼＆夜
ノンオイルの調理で、肉と魚（両方赤身）を好きなだけ
野菜を好きなだけ

運動
ストレッチ（筋トレをかねたもの）
ウオーキング30分

↑のメニューを３日間限定です。
運動はずっと続けてます。

あるある第39回『低炭水化物ダイエット』
www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_1.html
みたいに低炭水化物のほうが良いでしょうか？

色々書きましたが、私が一番知りたいのは
『「３日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか？』ということです。

アドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.8

rosquilla · ベストアンサー

No.4です。３日間限定という言葉どおりの意味だったんですね。すいませんでした。

３日間食事制限をしても一時的に体重が減りますが、食べない行為＝脂肪が減るわけでないので痩せるとは言えないでしょうね。

無理のないダイエットをお望みでしたら、朝昼は今までどおりで夕食のみ気をつけてみてください。炭水化物を完全に食べないことが苦痛でしたら炭水化物を減らしてその他の物をバランスよく多めにするといいですよ。食事の時間が遅くなってしまったらその日は炭水化物や高カロリーのものを取らないほうがいいです。
現代人が太りやすくなった原因の多くは食事の時間が遅くなったことや高カロリーの摂取、運動不足などのほかに、鉄分不足もあります。
鉄分が不足すると脂肪燃焼の効果が悪くなります。鉄分の摂取に気をつけてみてください。

お礼

＞現代人が太りやすくなった原因の多くは食事の時間が遅くなったこと

絶対７時に食べ追え、その後は水しか飲まないようにしています。
そうですね、会社の付き合いなどで食事の時間が遅くなった日は炭水化物と高カロリー食は避けるようにします。

＞鉄分不足もあります。
それは知りませんでした！
意識して鉄分をとるようにします。

ありがとうございました。

回答No.9

ronson

私は３日間のプチ断食を月１ペースで実践しています。
３日で４～５Ｋｇ痩せて、その後３日で２～３Ｋｇ太る。
といった感じです。

お礼

うーん、やっぱり普通に食べて運動するほうがいいみたいですね。
ありがとうございました。

回答No.7

ayagu

たとえば、「３日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「４日目から普通に食べる」とリバウンドしますか？

という言葉道理のご質問でしたら、リバウンドのお悩みはいりません。
一日だけだって、二日だけだって構いません。
後は普通に食してください。

人が必要以上に太るのは、必要摂取カロリー以上のエネルギーを摂るから、それが蓄えられるだけのことです。あなたが消費する以上のカロリーを摂取しなければリバウンドなどと言うことは有り得ませんし、現代社会の先進国においては普通に食べると言うのはこのようなことをさします。
自らの満足のために、或いは明日の飢餓に備えて際限なく食べることを「普通」とは今の日本においては一般的には言いません。

摂取異常にならぬようバランスを考えてください。

お礼

リバしませんか。でも、抜いたからと言って効果があるわけでもなさそうですね。
本当、ダイエットだ何だと、明日の食べ物の心配もなく、自分の体脂肪率を落とそうとばかりしている私は食糧不足の国の方々に申し訳ない奴だなと思います…。

ありがとうございました。

回答No.6

noname#21743

私は平日の晩御飯だけ、米を食べないようにしています。
それくらいなら続けることが出来ますから。
朝は米を食べています。
その後、米を食べないと脳の働きが悪くなると聞き、また晩御飯でも米を食べるようにしたらリバウンドしました。
今はまた、晩御飯だけ米を抜いておかずを食べています。
米は朝食べているからいいかな、と。

３日間、といえば、以前プチ断食しました。
金曜の昼から徐々に食べる量を減らし、土曜日は野菜ジュースと水とヨーグルトのみ、日曜はまた徐々に食べる量を戻していきました。
結果、リバウンドはしていません。
ただこれで急激にその場で体重が落ちたわけではありません。

それでもこれをしたおかげで、徐々に少食の食生活に慣らしていくことができ、土曜一日食べ物を食べないことで、我慢する心も養われ、また自分の食生活を真剣に見直すきっかけになりました。
日曜の朝にようやく食べることの出来たただ一杯のおかゆがおいしいこと！
これをぜひ体験して欲しいです。
たかが米と梅干だけなのに、あんなに美味しいと思ったのは初めてだったかもしれません。

お礼

土曜プチ断食ですか～。私には無理そうです(^^;

夜は、白米は一口だけとか子供用の茶碗半分だけ、とか少なくしてるんですよ。モチベが高い時は私も米抜きにしてます。朝と昼は、茶碗一杯分位食べてます。

気長に続けようと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

smallmountain

３日間くらいでしたらする意味がないと思います

基本的に、１ｋｇの脂肪＝９０００ｋカロリーに相当します
３日間、女性でしたら例え断食しても２０００ｋカロリーｘ３で６０００ｋカロリーの節約にしかなりません
つまり０．６～７ｋｇの脂肪が減るのが関の山です

しかし、体重自体は２～３ｋｇ落ちる可能性もたしかにあります。
しかしこれは、筋肉の退化＆体内の水分量の変化に過ぎず、結局脂肪の減少自体は↑の計算以上減っていないため、むしろ体脂肪率はあがります

家庭用のヘルスメーターは、設定された身長＆年齢＆測定された体重でほとんど体脂肪率が決まり、電気による測定はかなりいい加減です
なので体重が減ってると体脂肪率も減ってるように測定結果がでます。それをうのみにして体重減少を目的とした過剰な食事制限をするとひどい目にあいます

「とりあえず体重をどうしても減らしたい！」
「３日間で筋肉落ちてもリバウンドしない自信がある！すげー意思強いから！」

みたいな目標や自信がない限りやめとくことをお勧めします

長期で、もっと健康的なダイエットはいくらでもあります

お礼

すいません、お詳しそうなので質問させていただきたいのですが、
ずっと(その３日の間も)筋トレを続けていても３日間で筋肉は落ちるのでしょうか？

回答No.4

rosquilla

その手のダイエット法は聞いたことがないのですが、週のうち３日間食事制限をする生活を毎週続けると言うことでしょうか？

リバウンドは空腹の時間が長く続き、その後普通の食事に戻したときに起こるものです。
その点から考えると３日間続けて食事を制限して残り４日間通常通り食べると太りやすい体質になると思います。
単純なメカニズムで言うと３日間かけて少しのエネルギーで体を動かす体質に近づき、４日間かけてエネルギーを余分に蓄えると言う感じです。
食事を制限しだしてからどのくらいで体が省エネルギー化するか明確でないのでその生活でリバウンドするかはっきりとは言い切れませんが、
毎日無理のない程度の食事制限するほうがいいと思いますよ。

それからもし３日間のダイエットが継続でなく３日間だけでやめるつもりなら全く意味のないことだと思います。風邪で熱が出て数日まともに食事が取れなかったのと似たようなものですからダイエットにはならないと思います。

お礼

言葉足らずですみません。
毎週ではなくお盆休みの３日間だけのつもりでした。

ありがとうございました。

回答No.3

sayapama

あるあるの低炭水化物ダイエットを実践して、４ヶ月でマイナス１２Ｋｇを達成しました。
その後は、徐々に食生活を戻して、何とか現状を維持しています。

ご質問の件ですが、確実にはリバウンドはしません。

と言いますのも、食事を減らすダイエットをすると体が防衛の為に、取り入れた栄養分を蓄積しようします。
そこに通常以上の食事を取れば、リバウンドするのは当たり前ですよね。
要するに、ご本人さん次第なのです。
３日間の食事制限後も、それなりに食生活に気を使えば、大きなリバウンドはありません。

最後に記載の３日間の内容の中で、ウォーキング３０分がありましたが、もう少し頑張って１時間してください。３０分以降のウォーキングが脂肪の燃焼に繋がりますので、３０分で止めたら意味がありません。
また、この１時間のウォーキングを続けるだけでも、とても良い効果がありますよ。

ダイエット頑張ってください。

お礼

実践者様のコメント、参考になります。
なるほど、その後もずっと食事に気をつけないとだめになるのですね。
それなら食事量を減らさず運動を続けたほうが良いですね。

ウオーキングは今日から１時間にしてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

sakura1120

おはようございます。

>『「３日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか？』ということです。

三日間ではリバウンドするほど痩せません。
もし三日間で体重が減ったのなら
体の水分が減ったか、胃の内容物が減ったか位の違いです。

勿論、三日間で↑の部分が減り、体重が減った場合は
食事を戻せば元に戻ると思われますので
それをリバウンドと言うのなら、答えは「リバウンドする」になりますが…。

もし、三日間限定でダイエットに近いものをするのなら
プチ断食など、「体重を減らす目的ではなく」
「体の調子を整える目的」で行動してみるのはいかがでしょうか。

お礼

なるほど、プチ断食のほうがまだマシなのですね。ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

3日や1週間で変われるほど人間はやわじゃありません。

したがって、やってもなにも変わらないし、体調を崩す原因にしかなりません。

ダイエットは、美容と「健康のため」にすることです。

お礼

そうですか～
運動はずっと続けているので
３日食事制限したらがくっと減るかなと思ったのですが、逆効果みたいですね。
ありがとうございました。