中学生なのに・・・・・

質問

中学２年生です。ダイエットの事で何度も質問しました。
私は１５２cmで７２kgです。
体脂肪は４０です（泣）
糖尿病の家系なので私もなるのかと心配しています。
高校生になるまでには絶対に痩せたいです・・・・・・

凄く悩んでいるのでご回答頂けたら幸いです・・・
中傷はいりません。
専門家、経験者でも誰でも良いので・・・・（泣）

回答No.6

shinojirou · ベストアンサー

３年前に、１年半で１２ｋｇのダイエットに成功した経験者です。
リバウンドはないですよ。

ダイエット方法は他の方の回答にあるとおり、運動と食事の改善でいけるでしょう。
あとは、コツを少々。

・家族の協力
中学生ということで、食事はお家の方が作った物を食べる機会が多いでしょう。
糖尿病の家系なら、家族の方も食習慣が偏っているかもしれません。
ここはみんなで量・内容共に見直したり、目に付くところに食べ物を置かない工夫などして下さい。

・長期戦
成長期の急激なダイエットは、その後の健康に大きく影響します。
グラフなどをつけて成果が見えるようにすると、達成感が得られ励みになるでしょう。
ただし、細かい変動で一喜一憂しないでください。（体内の水分量でかなり増減しますから）
なかなか減らない時期もあれば、一気に減る時期もあります。
全体的に見て右肩下がりになっているならＯＫです。

・ストレスとの付き合い方
延々と我慢が続くと、どこかでストレスが爆発します。
爆発する前に、少しガス抜きをして調節して下さい。
甘い物も、たまに少し食べるのは大丈夫です。朝食に果物を取り入れたり。
「食べられない」と思うより、「食べ方を気をつければ、意外と食べても大丈夫」と思った方が
自分自身が楽になりますよ。

身の回りに、あなたのダイエットに対して理解を示してくれる人がいると、やりやすいですよ。
「頑張ってるね」「少し効果出たんじゃない」などの言葉が、停滞期や中だるみの時期には励みになります。
ダイエットはあなたが頑張らないと出来ませんが、独りで頑張る必要はありません。
辛いときには、周りの力を借りても良いんですよ。

お礼

１年半で１２kg減量したんですか！？凄いですね。
これからは運動を始め食事制限など、やっていきたいと思っています。

ご回答ありがとうございました！

回答No.9

googoogoo07

計算するとＢＭＩは31.1なので肥満という診断になります（日本人で25以上、白人で30以上）。但し、肥満を伴う疾患いわゆる二次性肥満を（内分泌疾患や婦人科疾患など）が隠れている場合もあるので、肥満外来や内分泌外来を受診し問題がないことを確認してからはじめることをお勧めします。

　具体的には、甲状腺機能低下症や多のう胞性卵巣症候群（ＰＣＯ）などがあります。甲状腺機能は、採血で診断できますし、ＰＣＯは専門ではありませんがおそらくエコーなどで診断がつきます。（婦人科のエコーは経膣だけでなく経腹でも見えにくいですが可能です。見えにくければ、他の画像検査もできます。婦人科は専門ではないので、情報が間違っていればすみません。）

　ダイエット法は、色々ありますが食事療法について成長期なので一概に成人と同じように考えるのは危険なので、栄養指導を受けてみてはいかがですか？個々人の身長や生活強度などから最適のカロリーやバランスを計算して栄養士さんから指導を受けることができます。そのときは、実際に食事を作る家族の人と受診し、できれば1週間くらい一日に食べたもの全てを書いていくと指導する側もとても参考になりますし具体的な改善点がわかりやすいです。家族に肥満の人はいませんか？家族みんながいわゆる大食漢な家庭の人は、家族と比べてそんなに食べてないと思っていても実は食べている量がかなり多かったり、カロリーが高いおかずが多かったりすることが多々あります。

　思春期の女の子であればとても悩むことでしょう。皆さんから具体的なダイエット法についてはいろいろアドバイスがあったので、なんだか一般的な話であまり参考にならなかったかもしれませんが、結論としては一度二次性肥満の除外だけはしてから正しい減量指導をうけることを専門家としてはお勧めします。短期間の過度なダイエットはリバウンドがつき物です、長期間かけてゆっくり落としてください。現在、若年者の肥満は増えていて、透析になる患者さんも近年糖尿病がとうとう１位になりました。若年者の肥満の増加は社会的な問題です。質問者のような悩みは多くの人が抱えています。あせらず、がんばってくださいね。

回答No.8

hozumimari

地道な食事制限と運動でダイエット中の者です。
ダイエットを始める前は１５５.５ｃｍ・８７ｋｇ（！）ありました。

○３食バランスよく腹八分目にゆっくり食べる
○野菜・タンパク質は意識して摂る
○食事の時は野菜から食べる
○炭水化物は１／２～１／３は残すように心がける
　　（野菜から食べるようにすると満腹感が早く訪れるので意外と残せます）
○油もの・甘い物（菓子パン・アイス・デザートなど）はできるだけ避ける
○間食しない
○飲み物は無糖のみ
　　（ペットボトルの紅茶などローカロリーに見えて砂糖が入っていたりします）
○有酸素運動を毎日する
　　（私は犬の散歩とエアロバイクを漕いでいます）
○日替わりで筋トレ

これらの方法で、約２か月半で８ｋｇほど痩せて現在７９ｋｇです。当面の目標体重まであと１５ｋｇ。１年計画ののんびりダイエットです。停滞期もありますが、痩せる時期には毎日グラム単位で体重が落ちていますよ。
ただし、あまりシビアに頑張りすぎるとつらくなってしまうので、週イチくらいは外食に行きますしたまには間食もしちゃいます。外食は野菜の多いもの・油料理でないもの・洋食より和食に、間食も洋菓子でなく和菓子を１個とか１切れとか自分なりにルールを決めて食べるようにしています。

極端に量が少なかったり偏ったりする食事では、体が飢餓状態になってしまい、やがて「過食指令」のようなものが発せられてドカ食いに走ってしまうそうです。普通の食事を基本にしていれば、ほどよく満腹中枢が刺激されるので過食に走らずにすみます。

質問者様は１０代とまだ若いし、きちんと実行すれば必ず結果が出ると思いますよ。ただし、早く痩せようと焦ってはいけません。食事制限＋運動のいわゆる「王道ダイエット」では、結果が出始めるまでに時間がかかります。私自身、痩せ始めたのを実感したのは３週間～１か月くらい経ってからでしたので……。
今は大人の体になるためのとても大切な時期でもあると思います。どうか、「１週間で－５ｋｇ！」「１か月で－１０ｋｇ！」などというお手軽ダイエットに惑わされず、健康第一のダイエットをしてください。

「痩せたいな」ではなく「痩せる！」という強い意志を持ち続けて、お互い頑張りましょう。

回答No.7

rasp-berry

こんにちは。
先の方もおっしゃっているように、糖尿病は遺伝するものなので今のうちから食生活等、改善が必要ですね。
高校時代の友人に、低インシュリンダイエットをしている子がいました。低インシュリンダイエットとは、簡単に言えば血糖値が上がりやすい食品を避ける方法です。例えば炭水化物では白米よりも玄米を、うどんよりスパゲティを…といった具合です。
友人はお弁当にも玄米を持ってきていたりと徹底的にやっていましたが、あなたは中学生なので給食があったりして厳しいと思います。
そこで、朝夕食だけこのダイエット方法を行ってみてはどうでしょうか？お母様も糖尿病に罹っているとのことなので、お母様自身食生活を見直していることだと思うので、実行は難しくないと思います。
ただ、気をつけていただきたいのは、度を越えないこと！そのダイエットをしていた友人は１年でガリガリ（ダイエット前もいうほど太ってはおらず、ぽっちゃり程度だったのですが…）になってしまい、摂食障害のような状態になってしまいました。もっと痩せたい！とダイエットに依存してしまわないように、精神力も同時に鍛えてみてください。
あと、プールで泳いだり、ウォーキングしたりダンベル運動をしたりして、筋肉まで痩せてしまわないように気をつけてくださいね。また、ヨガなどで体を柔らかくすると痩せやすくなると聞きました。試してみてください。
152cmでは50kg程度が理想体重だそうですが、まだまだ成長期だと思うので、その成長段階に合わせた減量をすることが重要です。
頑張ってくださいね＾＾　
（文章むちゃくちゃですみません…

回答No.5

s_papa

糖尿病や肥満は家系や遺伝子による影響よりもむしろ生活習慣によるものが90％以上を占めます。(親と子の食生活はどうしても似てしまう為)
152cmで72kgは辛いですね^^;(171cmの僕でも68kgです・・・)頑張りましょう。

さて、ダイエット法ですが、地道に行きましょう!!
焦ってはなりません。1ヶ月の目標を3kgに設定しましょう。これなら10日で1kg、1日100gです。無理なく健康的に脂肪だけ落とす事が出来ます。

100gの脂肪はマーガリン1/3箱程度です。結構な量ですよね。これを日々積み重ねましょう。
体脂肪1kgは7000ｋcalです。100gは700ｋcalとなりますね。これを運動と食事で毎日減らして行きます。運動で400ｋcal、食事で300ｋcalが最も良いバランスです。運動400ｋcalはウォーキングで1時間くらいです。出来れば継続して歩いたほうが良いですが、10分を6回でも30分を2回でも構いません。また、身体がなれないうちは1時間は辛いかもしれないのでまずは30分から始めても良いでしょう。食事は、8分目を目指してください。最初は辛いかも知れませんが1週間もすれば胃が小さくなり楽勝になります。ただし、運動が辛いからといって食事だけで700ｋcalを達成しようとしないで下さい。代謝のわるい太りやすくて痩せにくい身体になってしまいます。
出来れば筋トレもやって欲しいです。そんなに難しくはありません。簡単なダンベル体操です。1日15分あれば出来ます。これは筑波大学の鈴木正成教授が提唱されているもので、先生の著作の本が沢山うられていますから是非購入して下さい。正しいダイエットの知識も沢山記載されているので勉強されては如何でしょうか？

毎日体重測定してください。毎日の測定結果に一喜一憂してはなりません。毎日増減しますが、そのほとんどが水分なのです。水分量がばらつく中で確実に100gの脂肪が減って行ってるんだ！と信じきる事です。

とにかく焦って、『1週間で○○kg痩せた！』という甘い誘いに乗らないで下さい。これらは皆、水分が抜けただけの事です。体脂肪が減ったわけでないのですぐに戻ります。戻るだけならまだよいのですが、大抵はさらに体脂肪率が増え、痩せにくい身体になってしまうのです。
どうか甘い誘いにだけは乗らないでくださいね。
では一緒に頑張りましょう！応援しています。

お礼

生活習慣・・・確かに家で食べる事が少ないです。
毎日、体重計にものってみます。
１ヶ月３kgで減量やってみたいと思います＾＾
ありがとうございました、お互い頑張りましょう

回答No.4

saruwatarifamily

糖尿病の家系なら、早くやせた方がいいと思います。
ダイエット方法ですが、中学生と言う事なので、栄養は十分に取らないとダメですよ。
カロリーを抑えて、ダイエットをしましょう。
低インシュリンダイエット方法がいいと思いますよ。
要するに、糖尿病の食事をすれば、栄養は十分に取れて、カロリーが抑えれます。
後は、運動で体重を落としましょう。
また、急激なダイエットは、体に悪いので避けたほうがいいですよ。

ちなみに、ダイエットに成功しても、リバウンドで元の体重に戻らないように、気をつけて下さい。
リバウンドすると、元の体重よりか増えますよ。

お礼

はい、私の母が糖尿病に罹ってしまって・・・
運動など頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.3

papasann02

ダイエット法は無理なものでなければ、なんでもそこそこの効果はあります。
それよりもあなたはそのダイエット法を続けるほどの強い意志をもっていますか？
ダイエットは自分の意思との戦いです。
自分に負ければ、当然ダイエットは夢のまた夢です。

ウォーキングは、ダイエットの基本です。
毎日３０分以上歩いて、食事の量を３分の２に減らしましょう。
上の３行を見てどう思いましたか？
え～！　と思ったら、ダイエットは無理です。
がんばるぞ！と思えれば成功の可能性はあると思います。
え～！と思った時点で自分の気持ちに負けているんですよ。
強い意志を持ってがんばってください。
目標を持っている人は顔つきも変わってきます。
まわりからは素敵な女性にみえるでしょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね、自分との戦いなんでしょうね・・・
え～！と思ってしまいました＾＾；とりあえず意識を強めます。

ありがとうございます、頑張ります！

回答No.2

omen_riderman

運動をしていますか？

食事をどのくらいの量を採っているのかわかりませんが
新陳代謝の良い時期ですから、とにかく運動しましょう。
1日ウォーキング30分程度でも構いませんから
毎日続けるようにしてください。

炭水化物は控えめに。ゴハン、パン類は食べなくても良いくらいです。
繊維質のものをしっかり食べておきましょう。
あと夜は食事も軽めにして、21時以降は食べないようにしましょう。
飲むものも水かお茶などの無糖のものにしましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
私はお菓子よりご飯の方に走ってしまいます。
なんとか頑張ってみます。

ウォーキングも・・・・続けてみます＾＾；；

回答No.1

sittaka-kun

それで，質問はなんですか？

補足

ちゃんと書いていなくって、すいませんでした。
えっと、いわゆるダイエット法ですかね！？？