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マイナス思考を消す方法教えてください
私は少しでも気になることがあると、それをどんどん悪い方向に考えてしまい、止まらなくなります。 もしかしてああなるのでは・・こうなるのでは・・彼はこうしている間にも浮気をしているのでは・・・など、ほとんどが根拠のない考えです。 普通の人はこんなの気にしないと解っている事でも、やめたくても考えがとまりません。 数年前、付き合っていた彼が浮気をしていたことがきっかけで、さらにひどくなったように思うのですが、恋愛に限らず、何でも気にしてしまうので、それだけが原因とは思えません。（恋愛で裏切られた場合それはそのとき傷つけばいいと思っているので、それまでは頭の中はすっきりしていたいんです。） 悪い考えが始まると、胸が詰まるよに苦しくなり、呼吸が苦しくなり、頭も押さえつけられたような痛さになります。 悪い考えが始まってしまった場合、その考えを消す方法、頭の中をクリアにする方法はあるでしょうか？
- maimaipiyo
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- 心の病気・メンタルヘルス
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みなさんのおっしゃる通りだと思いますが、 私にも一つ提案させてください。 どんどん悪い方向へ考えて、止まらなくなる…… そんな思考の「暴走」を止めるには、 まず第一に、自分がそういう状況に陥った時に、 自分自身で一刻も早くそれに気づくことだと思います。 あまりに当たり前のようですが、「気づき」を得なければ、 それを止めさせる方向へ思考を向かわせられません。 以前読んだものの本の中で、このような場合に有効な方法として、 「ストップ法」というものが紹介されていました。 そのような状態が始まったら、 自分で自分にストップの号令をかけるというもので、 一番良いのは、机を手でパシッと叩きながら 「ストップ！」と大きな声に出すことだそうです。 ただ頭の中で思考を止めようとするだけでなく、 実際に声を出し、自分の手で机を叩いてみることで、 自分自身に明確に意識させるという効果があるようです。 また外出先などで、おおっぴらにこれができないときは、 心の中で大声で「ストーーーップ！」と叫びながら そっと（でもギュッと）自分の手の甲をつねるという 兄弟バージョンもあるようです（笑）。 これも原理は同じですよね。 聴覚に訴えられないのは惜しいところですが、 机叩きと同様、身体に痛みを感じるさせることで、 意識の切り替えをはかるということだと思います。 これらのことから考えるに、どういう方法であれ 自分の中にもう一人の自分を持つというか、 常に自己を客観視できるような状態でいることが 大切なのだろうと思います。 そして、暴走し出したとしても、深刻にとらえず 「あぁ、また始まったよ、自分！」と 笑いながら声をかけられるような、そんな明るいコーチを 自分の中に気長に育てていくといいと思います。 私も弱気になった時など、 「あ、今、意気消沈しそうになってるね？」 なんて声に出して言ってみたりしています。 そしてさまざまな方法で気分転換をして、 まめに気分を戻しておくように心がけています。 いたってアナログ（というより原始的？）な方法ですが、 これで案外、効果があるものですよ。(^^)
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- kaitaradou
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悪いほうへ考えるほうが楽ということはありませんか。疲れていて頭を使いたくないときに特にそういうことがないでしょうか。元気なときに同じ問題を考えると良いほうへ考えを持っていく努力ができるのではないでしょうか。
お礼
悲しい事なら思い切り泣いて、少しすっきりする時はありますが、思い切りイヤな事考えれば、ますますひどくなります。
- seabreez
- ベストアンサー率27% (8/29)
何でも病気にすると怒られそうですが、私によく似ているようなので、もしかすると「強迫性神経障害」の可能性があるのではないかと思います。セロトニンの異常からおこる、それほど珍しくない病気です。軽症ならば、お医者さんにかかる必要もないとは思うのですが、私は日常生活に支障を来たし、仕事がうまくできなくなってしまったので専門医にかかっています。 バカらしい、ありえないとわかっていても考えることを止められなくなる、今まで見過ごせていたことが異常に気になり始める、など、ちょっと気になります。私は、体がしんどくても、いろいろ気になって眠れなくなってしまい、考えるのをどうやっても止められなくなってしまったのです。 UTU-NETの強迫性神経障害のページを参考URLとしてあげておきます。一度セルフチェックされて、ほかの回答者さんの方法を試しても改善されないなど、つらければ一度専門医にかかることもオススメします。
お礼
サイトを参考にさせて頂いた所、病気の可能性もありそうです。なるべくなら、病院へ行かずに治したいものですが・・・。
- hw4183
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あなたは不幸を愛しておられるようですね。 潜在的に不幸へとつながる判断をされているようです。 ここから脱却する考え方の一つに「光明思想」というものがあります。 これは力強く、明るく人生を切り開いていける考えです。 これはあらゆる物事に対して明るい面、楽しい面、幸福になる考え方を 常に心がけるというものです。これは努力によってマイナス思考を無くし、 プラス思考に切り替えるという事です。 どうしてもマイナスを考えてるなあ、と気がついたらそこで、いけない!これはマイナスだ、バシッ"!と切って捨てることです。 そしてプラスの釘を打ち込んでいくのです。 「私は本来、素晴らしい!他人も素晴らしい所がたくさんある！これからの人生、たくさんいい事がある!生きる事は素晴らしい!道端の一輪の花も 涙が出るほど美しい!病気なんて本来ない、存在しない!不幸なんて存在しない、本来幸福だけしかないのだ!光のみ実在してるのだ!闇なんてない! 自分はかならず幸福になる!自分も他人も、幸せになるしかないのだ! かならず幸せにして見せる!幸せになる!今苦しくとも、この苦しみは 幻であるのだ、本来苦しみも不幸もない!本来ありえないのだ!この逆境から 見事、抜け出し本来の素晴らしい人間として生きるのだ! 」 あらゆるマイナスの考えは光明転回できるのです。 このような考えを繰り返すうちにある日、目からうろこが零れ落ちるように 眼前に広がる世界が光輝く、眩しい喜びの世界が転回していく事でしょう。 いま、あなたが悩んでおられる不幸な出来事が実は幸福とはなんであるかを 教えんとして、貴方の前にあらわれていたのだ、という事に気づくでしょう。人は必ず変われますから。経験者より
お礼
自分にプラス思考を言い聞かせる努力、してみます。 一日も早くマイナスから抜け出し、楽になりたいです。
- yoshida-a
- ベストアンサー率68% (15/22)
私もマイナス思考に非常に悩まされるタイプですが、どんな小さなことにでも感謝して生活する事が、自分の運を良くしていく最も良い方法のようです。 自分自身、以下の本が参考になりました。どんなに心が暗く沈んでも、「ありがとう」と口に出して唱え続けると、心から不安がだんだん消えていき、ちょっとしたマイナスの出来事にも怖じ気づかない自分になっていきました。 人生を変える言葉「ありがとう」(著)野坂 礼子 参考URL参照下さい。 一見新興宗教の本っぽく見えますが、宗教とは特に関係が無いようです。付録のCDはお好みで(^^;)。
お礼
感謝して生活するのですね。 本、参考にさせていただきます。
- furufuru0919
- ベストアンサー率38% (14/36)
私もやはりマイナス思考に陥ったことがありました。 私の場合、家庭不和と経済的問題がいっぺんに自分に降りかかってきまして、どうしていいかわからないという精神状態でした。 そのとき、家にいるのが苦痛でフラッと散歩に出たのです。 そして、ただひたすら4時間くらい歩きました。 くたくたになって「もう家に帰ろう」と思うまで歩きました。 これを1ヶ月ほど続けたんですが、マイナス思考を克服することができました。 そのあと、テレビを見ていたときにちょうど現役だった相撲の寺尾関がでていて同じようなことを言ってました。 「体は小さいし、負けがこんでくると『もうだめなんじゃないか』と思うんです。そんなときは歩くんです。人間と歩くとプラス思考になるんですよ。」というような内容でした。 私も同感です。 ただ、人それぞれですので、これで「大丈夫？」といわれると自信がないんですけど、体験談ということでご理解ください。
お礼
歩くことはすぐに出来そうです。やってみようと思います。
- ippu-
- ベストアンサー率10% (1/10)
私も似た所があります。ある雑誌の中にマイナス思考について記載があり心に残っているので紹介します。 (1)マイナス思考の人は、色々考えることができ、それに対し心の準備をしたり、そうならないように工夫ができる。マイナス思考は消して悪いことではない。 (2)あなたが考えていることはほとんどが当たっていない 以上の言葉がとても印象的で、悪いことを考えた時には、声に出して言うことにしています。 マイナス思考の人は少しだけ疲れるけど、色々気付けるというプラスの点もあるのではと思います。
お礼
「あなたが考えていることはほとんどが当たっていない」ホントそうです。考えるだけムダに疲れているんですよね。
- yohhey62
- ベストアンサー率0% (0/4)
その気持ちよく分かります。誰でもマイナスに考えてしまうことはありますよね。しかし、あなたは深く考えてしまって過ぎているのではないでしょうか？気になることを考えないようにするには、難しいと思います。でも、No.1さんのように心をリラックスさせて見ると、落ち着き、別な考え方ができるようになるかもしれませんよ。私は好きな歌手の音楽を聴いたりして、リラックスさせています。また、自分の心境と似た歌詞があると、「自分だけじゃないんだ」と思い、それだけで悩みが薄れることもあります。私は自律神経が崩れるぐらい考えていたりしていたときがありましたが、今は前向きに考えられるようになってきましたよ。あせらずに少しずつ元気になってください☆ 何かで聞きましたが、神様は試練なんかは乗り越える人にしか与えられないらしいですよ（＾＾）アドバイスになったでしょうか・・・
お礼
乗り越えるための試練・・・ホントこれを乗り越えたら きっと楽しく生活できるんだろうなと思います。
- master_low
- ベストアンサー率33% (109/330)
何か別のことに集中するのがよいと思います。 嫌なことがあって、家の中にこもりがちになると、 どんどん悪循環してしまうので、外に出た方がいいです。 ・プールで1時間くらい泳いだり歩いたりする （私は今やってますが、これ、最高です。 とってもスッキリするし、健康的になりますよ） ・フットリラクゼーションに行ってみる （これも今やってますが、これまた最高です。 リフレクソロジーがいいと思います。よく眠れます） ・お風呂につかる （入浴剤を入れるととてもいいですよ。お風呂は 心が落ち着くと思いますよ） ・温かいハーブティを飲む （家ではなく、カフェに行く方がよりよいと思います） 心から癒すか、身体から癒すか、ですね。 ストレス解消と、睡眠を取れば、あなたは元気に なります。マイナス思考なんて、吹き飛ばしましょう。 私は身体から癒したら、心が安定しましたよ。 根本的な解決になるかどうかわかりませんが、 その方法は、元気になったあなた自身できっと 見つけられると思います☆
お礼
お風呂は入った瞬間はとても気持ちいいものですよね。あの瞬間がずっと続けばいいのになと思います。
お礼
頭の中で何度もやめようと思っても、とめることが出来なかったので、声に出してストップさせる方法をためしてみようと思います。