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父が眠れなくて困っています
55歳の父が眠れなくて困っているのですが、どなたかアドバイスいただけますでしょうか。 数年前から寝つきが悪く、忙しいせいもあり病院には行っていないのですが、知り合いの薬剤師から睡眠薬をもらって飲んでいます。それがちょっと前から、量を増やさないと眠れないと言う様になりました。最近は量が以前の2倍~3倍でもなかなか眠れない日があり、今は服用をやめています。そして眠れない日が続いています。 仕事柄、生活がかなり不規則で、タバコを1日2~3箱吸います。お酒は飲みません。なにか眠れる方法ってないでしょうか。後、何か病気は考えられますか。やっぱり長期にわたって睡眠薬を服用すると辞めた時、眠れなくなるものでしょうか。専門知識のある方にアドバイスいただけるとうれしいです。
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ご心配ですねぇ。 メラトニンという睡眠物質の生成が阻害されている可能性が考えられます。 日中に消費されなかった脳内の神経伝達物質セロトニンが陽が沈んでから脳の松果体でメラトニンという睡眠物質に変化して良い眠りに付くことができると考えられているので、まずセロトニンの生成を促進させることが必要かと思います。 日常生活でセロトニンを増やすには動物性のタンパク質(チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、ヤクルトなどもいいです)を多く摂取することです。そして、日光を浴びて身体を動かし。物事を前向きに考えることです。もっと効果的なのはSSRIという抗うつ薬でセロトニンの生成を促すことです。 また、セロトニンが不足するうつ病の症状として不眠があることもありますので、お医者さんの診断を受けることをおすすめします。
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- tanoshiku
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こんばんは。私は元々午前1時には寝て朝7時に起きる生活を送っていたのですが2月に失恋してからショックで眠れない&寝れても眠りが浅い睡眠障害になってしまいました。最初は「そのうち眠れるだろう」と思っていたのですが睡眠不足からくるめまいやふらつきが出てしまい、「体がついていかないかも・・・」と思って内科に行ったのですが失恋からくる「鬱」も原因だったので内科の先生の勧めもあり、心療内科に行っています。(診断は睡眠障害と鬱状態の併発)通って2ヶ月になるのですが、その間に3回、睡眠薬の種類を変えています。(抗鬱剤も)その薬の効果は個人差、日常の影響も考慮して処方してくれます。私は休日に眠気がきても寝たいのに寝る ことができません。その代わり、睡眠薬を飲むとパタっと熟睡できるような気がします。なので、お父様も1度、専門医に見てもらった方がいいですよ。まずは自分に合った薬を飲んで、睡眠リズムを作った方がいいです。そのうち減薬→薬なしで眠れるようになると思います。また、その後眠れなかったらまた病院に行けばいいのです。体が持たなくなったら日常にも差し支えますからね。 ご参考になれば幸いです。
- souziki
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眠れない時は運動してみるってのは! 僕は眠れないということがあまりないのでよくわかりませんし、素人考えです。ごめんなさい。 でも、運動すると身体が疲労して、それで睡魔が襲ってくるんでしょう? ってことは、運動かな、って。 眠れないなーってときは、ちょっと散歩して見ては如何でしょう。 最近は暑いですから、寝苦しい季節でもありますしねぇ。 案外、お散歩している人もいたりするかも。 ジョギングとか、ラジオ体操なんかどうでしょうか。 身体が解れるような体操とか。 生活が不規則、ということなので、身体がこんがらがってるのかもしれませぬ。 寝る前にはお風呂、とか。寝る前には体操、とか。 そういう風に決めてみてはどうでしょう。 お風呂の中でも体操すると良いと言いますけど。 病気かどうかは分かりませんけど、病院に行った方が、もっと良い答えが帰ってくるかもしれませぬよ。 不眠症とかっていうのもありますし。 でも、優しいですねぇ。 お父さんが眠れないの、ちゃんと分かってあげられるなんて。 お父さん、良いお子さんお持ちになっていらっしゃるw
お礼
確かに父は運動をほとんどしません。お風呂も朝入る派です。体を習慣づける事が大事なんですね。 ホント、病院に行ってほしいのですが、なかなか・・・ ありがとうございました。
- mame5656
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自分の知りあいにも不眠で悩んでいる人がおり、見ていてとてもつらそうです。お父さんの症状が、少しでも改善されればいいですね。 下記のサイトに薬のことや、睡眠促進法などがいろいろ出ているようですよ。
- 参考URL:
- http://www.suimin.net/
お礼
サイト、参考にさせていただきます。ありがとうございました。
- an-ne_2005
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こんばんは。質問の回答ですが・・ (1)まずはタバコを吸うのを辞めましょう!癌になる確率も2倍以上になってしまいますし、眠れない原因にもなるそうです。どうしても辞められない場合は、1日に精々1箱にするか、飴などをしょっちゅう食べるようにしましょう。 (2)眠れない時はよく、眠らなくちゃ!って思いますよね?それは逆に眠れない原因となってしまうんです。眠れなくてもいいや~、っていう感じでいれば、寝れると思います。 睡眠薬についてはあまり知らないのですが、飲みすぎると病気にもなってしまうので、辞めた方が良いと思います。専門家のアドバイスではありませんが、良かったら試してみて下さいね^^あとは生活週間をきちんとしましょう。
お礼
なんどもタバコをやめる様に説得し、本人も努力するんですが、なかなかやめられないんですよね。 生活習慣をちゃんとできれば一番いいんですけどね・・・。仕事柄、週の半分は昼と夜が逆転なんです。 アドバイス頂いた内容、試してみようと思います。ありがとうございました。
お礼
動物性のたんぱく質を多くとるようにしてみます。 まだ鬱ってかんじではないのですが、続くとそういう事もありえますね。 医者に観てほしいのですが、医者嫌いで病院に行かないんです・・・いつも、どうしようもなくなってからじゃないと病院に行ってくれないのでホント困ります。 とにかく、ありがとうございました。