どんなに睡眠薬を服用しても寝つけません

質問

28歳の男です。うつ病を患い現在無職です。昼間は主に2時間ほど散歩をしています。僕は寝つきが悪くて困っています。9年前から寝つきが悪くなり精神科で睡眠薬を処方してもらうようになりました。はじめ睡眠薬の量は少量で寝つきもまあまあでしたが，年を経るごとに寝つきが悪くなりました。現在服用している睡眠薬はハルシオン0.25mg4錠，ベンザリン5mg2錠，ロヒプノール2mg2錠です。寝つくのに6時間くらいかかります。慎重な処方のためと推測しておりますが，僕の主治医は睡眠薬の増やし方がゆっくりです。快眠の方法を教えていただけますか。

回答No.4

fideua3 · ベストアンサー

＃１です。

ヨガを始めた本人に聞いてみました。
そうしたら、彼女も年齢が年齢ですし職業がイラストレーターなので、腰痛もちでした。

でも、まずは寝ながら深呼吸をして・・・から始めたそうです。
その呼吸法？をヨガから学んだそうな。

習いにいったのではなく、ビデオや本を見て
で、徐々にできる範囲でやったそうです。

本人曰く、自分で考えながら、これが体にいいかもーとか、あー疲れが取れる～とか、気持ちいい～とか思いながらやっているので楽しいし持続できたそうで、またそういう風に考えることで適度に疲労し、自分を大事にする気持ちが芽生え、ウツのほうもよくなった気がするといってました

同じことが当てはまるかどうかわかりませんが、ご参考になれば幸いです。

お礼

ヨガで気分が癒され，適度に疲労し，うつまでよくなったとは貴重な情報です。しかもビデオや本で習得できてしまったのですね。これは試してみる価値が非常に大きいです。今まで僕の考えにヨガはありませんでした。ありがとうございます。

回答No.3

noname#13890

何か運動はされていますか？

＃２さんのアドバイスにあるように眠たくなるまでおきているのが有効です。

友人の例ですが、毎夜５時間眠れなくなったそうで、それなら起きていたそうですが、その時間が無駄だからとスポーツジムに通うようになり、その疲れからか今では、薬を塀用することなく眠れるようになったそうです。

２時間の散歩では、身体が（肉体的に）睡眠を求めていないので、求めるよう生活習慣を変えてみるのもいいかもしれませんよ

補足

ご回答ありがとうございます。実は腰痛を患っており運動は今のところ無理です。腰痛のことも書くべきでした。それから「散歩」とは自転車による「散歩」でした。言葉足らずですみません。

回答No.2

kentkun

こういう回答は駄目なのかもしれませんが、無職でしたら「眠くなるまで寝ない」方法をとってみたらどうでしょう？
自分は睡眠時間を短くしたいタイプの人間ですが、それでも嫌でも寝てしまうことがほとんどです。睡眠薬を使用してまで寝たい気持ちがわかりません。
人間には睡眠が必ず必要です。眠くならないなら「身体」がまだ「睡眠」を必要としていないと思うのですが間違いでしょうか？

補足

ご回答ありがとうございます。僕の場合睡眠をとらないと体調が悪くなるので，どうしても睡眠が必要です。

回答No.1

fideua3

私の知り合い（50歳女性）は、ずっと長い間ウツから不眠症となり、ずっと治療や服薬をしておりましたが、数年前にヨガを始めて改善され眠れるようになったようです。

外へ出るのがいやとか、習いに行くのが面倒というのであれば、今はビデオも出てますし、ためしにやってみてはいかがでしょうか・・・。

回答にはなってないかもしれません。ごめんなさい。

お礼

ご回答ありがとうございます。ヨガはいいアイデアですね。参考にさせていただきます。