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父のダイエットについて
- 父のダイエット方法と生活状況についてまとめました。
- 豆腐やとろろを中心とした昼食、お酒メインの夜食、スルメやジャーキーの間食など、父の食事内容についてまとめました。
- 父のダイエットの効果について悩んでおり、継続するかどうか、また他のダイエット方法についてもアドバイスを求めています。
- bonite14
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
No.3です。ちょっとというか、かなり間違っているかな。。。 5食ダイエットやらを完全否定するつもりはありませんけれど、痩せるための方程式(不等式かな^^)は 摂取カロリー＜消費カロリー です。5食合計の摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。 40代後半くらいだとちょっと身体を動かすタイプの仕事をしている人でも一日の消費カロリーは2000kcalくらいにしかならないので、5食の合計摂取カロリーをそれ以下にする必要があります。 5食ダイエットは食べる物のカロリーを完全に分析できてコントロールできる人にしか効果のない方法だと思います。糖尿病患者はそれをやらないとどんどん症状が悪化しますから必死にそれをやります。でも普通の人はそこまでなかなかできません。一食一食が低カロリーのつもりでも、5回も食べればそれなりの合計カロリーになります。 2000kcalで5食だから一食400kcalが基準ですよね。でも、たとえばフルーツがないときに食べているというアイス。ちょっとしたものなら、すぐ300kcal超えちゃいますよ。ちょっとの間食のつもりでも全然ちょっとじゃない。 オソロシイのは、5食ダイエットの毎回の食事で、つい「もう一口」と食べ過ぎてしまうこと。太っている人にとっては食事は楽しみであるとともに、食べ過ぎのリスクを招くものなのです。 本人もタバコをやめて酒やご飯の量が増えたと自覚しているのでしょう。つい「もう一口」が止められないんでしょうね。それを5回もやったら逆に太りますって。 あと「空腹状態でご飯を食べると必要以上に吸収する」というのは何の科学的根拠もない迷信です。 身体の栄養吸収率は空腹であっても満腹であっても常にほぼ100%です。満腹時に食べても結局最後は全部吸収されてしまいます。関係ありません。 大体満腹か空腹かというのは脳の一部が空腹信号、満腹信号を出しているかどうかだけの話であり、身体の状態とは関係がありません。それに身体は食べ物を胃や腸を通過させながら6時間も7時間もかけてゆっくり消化・吸収していくので、食事のときの一瞬の空腹・満腹状態など栄養の吸収率とはそもそも関係しようがないのです。 間食はですね、しない方がいいのです。痩せたいなら空腹で過ごすことになれないとだめです。 空腹でも気にしない心と身体を身につければ自動的に太らなくなります。 私が昔よくやっていた方法ですが、空腹を感じ始めたら一時間だけ我慢してみる。一時間我慢すると空腹がどこかに行ってしまう場合も多い。でも、それでもまだお腹が空いていたらそこで何か一口食べる。飴とかチョコひとかけらとかですね。するめやジャーキーがいいならそれでもOK。 とにかく腹が減ったら我慢せずに口にモノを放り込むという悪習を改めないと痩せませんよ。
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- Mio9000
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足りない情報はたくさんありますね。 まず本人はどう思っているのでしょう。これが重要ですよ。 現在の食生活をいつから始めたのか。それに対して続けられそうなのか。 続けられるのだとしたらあまり現在の食生活が効いていない、つまりまだまだ食べ過ぎているのかもしれません。 痩せるためには「ああ腹減った。でも我慢我慢」「もうちょっと食べたい気がするけれど、食べちゃ身も蓋もないから止めておこう」という時期をしばらく経験しないといけないんです。 最低二カ月くらいかな。そうすると少しずつ「腹は減っているけれど何とかなりそうな気がする」と感じだします。 つまり空腹に身体が慣れるんです。 そのころには体重計でも嬉しい結果が表れているでしょうね。 ダイエットって難しいですよ。毎日の食事の余計な一口・二口がすべてをぶちこわしにします。体重が標準の人と10kgオーバーの人では一日の摂取カロリーがご飯一杯分しか違わなかったりします。 気になるのは >>豆腐や納豆、千切りキャベツのサラダを追加。 というところ。たとえどんなローカロリーのものでも、追加したら何かを減らさないとだめです。単純な追加はデブになるだけですよ。 毎日の食事で一口・二口が増えないようにするのは、本人が気をつける以外にはありません。 あと、するめやジャーキーは塩分が多いので気をつけましょう。一番いいのは間食しないことです。 枝豆もカロリーと塩分が結構高いです。つまみとして食べるなら、小皿に分けてサーブし一定量以上食べられないようにした方がいいです。間違っても八百屋で買ってきた枝豆全部茹でてそれを全部本人の目の前にドンと置くなんてしないように。絶対カロリーと塩分の摂り過ぎになります。
補足
回答ありがとうございます。 本人はやる気です。 質問欄にタバコの話を少ししましたが、 長年続けてきたタバコを(ヘビースモーカーだった)、 一度も折れることなくやめることができた人なので ダイエットも頑張れるのではと考えています。 目標はとりあえず１か月でしたが、２か月に伸ばすことを提案してみます！ 間食については、 少し前に５食ダイエットなるものがあったので それもいいかなと思っていました。 (たぶん、高カロリーなものは食べていないので。) ちなみに５食ダイエットは、空腹状態でごはんを食べると 必要以上に栄養を吸収するため、 その空腹を間食(スルメ等)によって抑え、過度な栄養摂取を抑制する、 というものだったはずです。 生活サイクルが普通の方と比べるとちょっとおかしいので、 空腹を含めたその辺の間食はどうしたら良いのでしょうか。
- xteria
- ベストアンサー率15% (10/64)
こんばんは。 お父さん思いですね＾＾ 足りない情報：身長と体重（でもなくても回答はできます） ●アドバイス⇒健康診断、きちんと受けてますか？ どれくらい太ってるのか知りませんが、それなりに太ってるなら 検査で引っかかってるはずです。 もし健康診断受けてないならやってください（とても重要） ダイエットはいつから始めたんでしょうか？ 今現在の食事内容は、さほど問題があるように思いません。 まぁ野菜をもっと摂ったほうがいいと思いますが。 ＞ダイエット前 ＞＞お昼は、たとえばとんかつ弁当や、カップラーメンのあとラーメンライスなど・・・ これは良く無かったですね。今は止めたならOKです。 ＞青果故にフルーツはほぼ毎日たべていました。 これも量によりますが、フルーツは問題ありません。 （たとえばメロン丸ごと１個だとカロリーはありますが、 リンゴ、バナナ、ミカン、キウイ、桃程度なら、毎日食べてもいいと思います 変なのから糖分摂るより、よほどいいです） アイスはNGで（＾＾；
補足
回答ありがとうございます。 まず、 身長178センチ 体重78キロぐらいです。 前述したように、お腹だけが異常に出ています。 冗談じゃなく、臨月の妊婦さんみたいです。 ダイエットは先月末に始めました。 あまり我慢しすぎてストレス溜り→リバウンド というのも悲しい気がしたのですが、 上の方がおっしゃっているように、 一口が命取りとなると思うと…。 健康診断については詳しく知らないのですが、 何か最近薬をよく飲んでいる気がします。 血糖値だったかなんだったかの。
- yaburegasa
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こんにちは。 お父様の太り方は、がっしりしていてお腹が出ている・・・ 内臓脂肪型の典型ですよね。 今はそれほどでなくても、このままでしたら高脂血症（中性脂肪）や高コレステロール等の 症状が出やすいタイプです。 ＞ダイエットを始める前まで、食事はかなりがっつり食べていました。 ＞お昼は、たとえばとんかつ弁当や、カップラーメンのあとラーメンライスなど・・・ なるほど・・・それが原因だった・・・と思えます。 が、内臓脂肪は食事療法を意識しただけで、皮下脂肪より早く効果が表れますので 始められた食事療法をまずは１ヶ月続けてみましょう！ 強いて言うなら果物、アイスの取り過ぎにも注意して下さい。 果物はこの季節だったらスイカとか柑橘類で、 アイスも高脂肪の物には注意です。 少なくともがっつり飯をやめるだけでも十分効果はあるので、 今の食生活でしたら１．２ヶ月で効果が目に見えて達成感があると思いますよ。 それなりにたんぱく質やカロリーも摂られている様なので、効果が表れる前に 倒れる事はないと思います。 お父さん偉い！ガンバレ！
お礼
早い回答ありがとうございます！ なるほど、内臓脂肪のことも調べたらよさそうですね。 タンパク質やカロリーは、日々のエネルギーとして それなりにとっておいた方がいいということでしょうか？ ともあれ、倒れることはないと聞いて少しほっとしました・・・。 家族みんなで１か月は頑張ろうと決めているので、 引き続き応援したいと思います！！ ありがとうございました！
お礼
返答が遅くなり、申し訳ありません。 >2000kcalで5食だから一食400kcalが基準ですよね。でも、たとえばフルーツがないときに食べているというアイス。ちょっとしたものなら、すぐ300kcal超えちゃいますよ。 カロリーについては全く気にしたことがなかったので、 こういった視点は大変参考になります。 カロリーなんて、少しくらい気にしなくても… と、思っていた自分を張り倒しておきたいです。 楽なダイエットなんてない、ということを忘れずに 引き続き、家族そろって頑張っていきます。 回答を下さった皆様、ありがとうございました。 余談ですが、 皆様のアドバイスをもとに意識した食生活を続けていたら、 先週、父の腹回りが３センチほど痩せており 大変喜んでいました。 俄然やる気が出てきたようです。 （加えて、私も妹も健康的に体重が減りました(^^*)）