今の方法は、甘過ぎますでしょうか？？（＞＜）

質問

すみません。たびたび質問させてください！
私は、夏までには絶対に痩せたくて、ダイエットに励んでいます。

内容は、
　☆☆朝の運動☆☆
○朝目覚めてすぐに、ベッドの上で腹筋・背筋・お尻　の筋トレ

　☆☆夜の運動☆☆
○帰宅するときに、30分のウォーキング
○食後に、３～４種類の筋トレ

　☆☆食事☆☆
○朝は時間がないという理由で、食べていません（汗）
○昼は、お弁当を作って持って行っています。
○夜は、食べても大丈夫そうな分を皿に取って、「ちょっと足りないな」と感じる程度の量にしています。

今まで、全く運動をせず、食事もお腹イッパイ食べていた生活を送ってきたので、「きっとこれで痩せるハズ！」と信じてやっていましたが、みなさんの質問を拝見しているとすごい運動量なので、自分の方法は甘過ぎるのでは・・・？と心配になってしまいました。

ちなみに、２３歳女です。
３ヶ月で、７ｋｇ程落とすのが目標です。

今の方法で、直すべきところがありましたら、厳しいご意見をお願いします（＞＜）

回答No.3

furufuru0919 · ベストアンサー

まずは自分の身長から一日に必要なカロリー計算をしましょう。
これを元に食事をコントロールします。
コントロールを始めると1日2食ではつらいはずなので、きちんと3食とりましょう。
基本的に量ではなくカロリーと栄養のバランスをきちんと考えて食事をしてください。
糖尿病の人がやる食品交換表の本を参考にして、自分の必要カロリーとバランスを研究されるといいですよ。糖尿病の食事っていうと抵抗があるかもしれませんが、あれは完璧な健康食です。ぜひお勧めします。

次に有酸素運動を増やしましょう。
筋力トレーニングは必要ないくらいです。
ウォーキングが1日30分では短すぎます。
朝と晩と30分ずつ1時間がベストです。朝がつらいなら
帰宅途中で寄り道しながら1時間するようにしてください。
これでもカロリー消費量は200Kcalぐらいです。
ちなみに1時間ジョギングをすると800kcal程度消費します。でも私はお勧めしません。私もジョギングは続いたことないですから。

次にストレッチ体操を1日15分程度しましょう。
体が柔らかくなると、それだけで基礎代謝能力がアップします。簡単にいうと、体が固い人よりやわらかい人の方がカロリー消費量が多いのです。

運動だけで体重を減らすとなると大変です。
私は80kgから15kg減量するのに、6ヶ月かけて週に3回60kmのサイクリングをしたことがあります。ただし、大変でした。1回3時間程度かかりまし、やめたときに一気に不健康になり、リバウンド＋内蔵を悪くしました。
それよりも、毎日続けるほうが健康的です。
脂肪といっても人間の体には必要な栄養なので、いっぺんには減らないように体は勝手に調節してしまいます。だから、一日に少しずつを目標にしてください。
リバウンドの心配も少ないですよ。

ちなみにこれで私は3ヶ月間で7kgです。私の場合基礎代謝能力が高めなので、これより少しペースが遅いかなというくらいでいいです。
長くなりましたね、最後に必要カロリー量は
身長(m)×身長(m)×22×30kcal程度です。30kcalは自分の生活の中で加減が必要です。軽労働なら35、中労働なら40kcalです。
無理をせずに健康的にやせるように心がけてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ウォーキング３０分は短いですか・・・（＞＜）
では、朝は無理なので、帰宅時に１時間歩くようにしてみたいと思います。
カロリー量の計り方も参考にさせていただきます。
無理し過ぎないように・・・♪
ありがとうございました。

回答No.8

noname#119854

念のため読まれては。
無理なダイエットで骨粗しょう症の患者以外と多いのです。後日辛いですよ。35歳ぐらいから背中が丸まってる人見ませんか。腰の曲がりは、農業者女性より多くなってるようです。
　それでなくても閉経後骨粗しょう症になりやすいのですからご注意ください。体脂肪を落とす努力を（食事療法が一番です。）私は油をほとんど使いません。野菜中心ですが温野菜にしてます。生野菜はあまり頂きません。体の脂肪を燃やす意味でも。
　以前は158センチ60キロでした。2年もかかりましたが今は52キロ体脂肪20％ありません。外食は脂分が多いのでご注意。

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/bknumber/2000092.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
極度な食事制限は考えていませんので、なるべく運動で落としていきたいと思っています。
ありがとうございました☆

回答No.7

hozumimari

No.4様がおっしゃるように、質問者様のデータがないと難しいところがあると思いますが……。

とりあえず朝食は食べましょう。朝を抜くと体は次の食事に備えてスタンバイ状態になりますので、午前中に食べたおやつや昼食が全て体内に吸収されてしまいます。
私も朝はギリギリまで寝ているので食べている時間がなく、通勤途中コンビニに寄って、野菜ジュース・ヨーグルト・おにぎり（又はカロリーの低いパン）を買って会社で食べています。

筋トレには「ガニ股スクワット」もおすすめです。足をガニ股に開き、息を吸いながらまっすぐ腰を落とし（負担がかかるので膝が９０度になるまでは曲げなくてもＯＫ）息を吐きながら元の体勢に戻します。両手は後頭部でなく太ももの上に置いても構いません。最初は１０回でもキツイですが、慣れたら１０回１セットで２～３回にしてみてください。時間はかかりますが、徐々に脂肪が落ちて（特に太ももの裏側～側面がスッキリします）脚にくびれが出てきますよ♪

食事は炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂りましょう。間食をされているならやめた方が効果が出ます。また、量は食べていなくてもハンバーガー・フライドポテト・ベーコン・揚げ物・デザート・デニッシュ系のパンなど、脂肪分が多いものや少量でも高カロリーの物を食べていては効果が半減します。ただし、炭水化物抜き・肉抜き・油なし……といった過激な食事制限は×です。あくまでも「控えめにバランスよく」が基本です。その方が食事に対するストレスが少なく、ダイエット後に猛烈な食欲に襲われてリバウンド……という事態も防げます。

ちなみに、体重も大事ですが体脂肪率の方がもっと肝心です。最近は外見は痩せているのに体脂肪率が高い「痩せのフォアグラ」状態の女性が増えているとか。
体脂肪計が１台あると便利ですよ。少々値が張りますが、体重や体脂肪率ばかりでなく筋肉率や基礎代謝なども測定できるものがおすすめです。ただし、体脂肪率などはちょっとしたことで増減しますので、毎日計測して長期間の推移をみて判断することが必要になります。

それから、すぐに結果を出そうと焦ってはいけません。「夏までに！」という気持ちは分かりますが、急激なダイエットはリバウンドの元です。「リバウンドしてもイイのでとにかく痩せたい！」というのなら話は別ですが……。

お礼

ご回答ありがとうございます☆
やはり、朝食は少しでも食べたほうがいいですよね（^^;）
体脂肪計は、骨量や基礎代謝等が計れるものを購入したので、毎日計るようにしています（*^^*）
食欲を抑える根性はあるつもりなので、お菓子は絶対に食べないようにしています☆
「ガニ股スクワット」効きそうですね♪
ぜひ今日から取り入れてみようかと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

kayoo

３ヶ月で７キロですか？ちょっとがんばり過ぎな目標じゃないでしょうか？
リバウンドが来ないように　今やっていることをずっと続けていけば　もっと時間はかかるかもしれませんが、必ずやせると思いますよ☆
いつまでに”っという期限をつけると　かえってそれがストレスになると思うので　ずっ～と続けられる運動や食事法を取り入れたらどうでしょうか？

私は　５年で５キロくらいやせましたが、食事は野菜を多くとるのとバランス良くを考え　あとは週２でエアロビしてますよ～。
多少、食べ過ぎても太りません。
あとは　気が向いたら　テニスやバレーやってます♪

夏は露出が高くなるから　やせたくなる気持ちはわかります！　でも秋、冬とリバウンドしないように長期戦でがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに、今のやり方ではできない目標です。
でも、絶対に痩せたいのです（＞＜）
でも、楽しく運動するほうが、きっと続けられますよね♪
ありがとうございました☆

回答No.6

kayoo

３ヶ月で７キロですか？ちょっとがんばり過ぎな目標じゃないでしょうか？
リバウンドが来ないように　今やっていることをずっと続けていけば　もっと時間はかかるかもしれませんが、必ずやせると思いますよ☆
いつまでに”っという期限をつけると　かえってそれがストレスになると思うので　ずっ～と続けられる運動や食事法を取り入れたらどうでしょうか？

私は　５年で５キロくらいやせましたが、食事は野菜を多くとるのとバランス良くを考え　あとは週２でエアロビしてますよ～。
多少、食べ過ぎても太りません。
あとは　気が向いたら　テニスやバレーやってます♪

夏は露出が高くなるから　やせたくなる気持ちはわかります！　でも秋、冬とリバウンドしないように長期戦でがんばってください。

回答No.4

inaken11

７ｋｇ落としたいのは判りますが、身長いくらで、体重何キロから落とすのかが問題なのです。

出来れば、身長・体重・体脂肪率（判れば）を補足してください。

補足

ご回答ありがとうございます。
では、補足させていただきます。
身長→１６２ｃｍ　体重→６６ｋｇ　体脂肪→３７％
です☆
実は、学生の頃にダイエットをして３ヶ月で７ｋｇ落とすことに成功したことがあるんです。
もちろん、運動と多少の食事制限で。
リバウンドせずに５年間キープしていたのですが、環境の変化等のストレスもあってか、元に戻ってしまったのです（^^;）
年齢が昔と違うのは承知の上で、なんとしてでも痩せないといけないんですっ（＞＜）
何かアドバイスがあれば、よろしくお願いします☆

回答No.2

ginga3104

berryblueさんのダイエットを見ると、殆どが食事制限によるものだと思います。脂肪を燃焼させるには約２０分程度の有酸素運動が必要です。その為には筋肉トレーニングでも出来るのですが、そこまでじっくりと取り組んでおられないでしょう？

１番さんも仰っていますが、ダイエット効果を単純に体重で測るのは危険です。是非、体脂肪計を購入されて、体脂肪率も併用されて下さい。そして何よりも未だお若いのですから必要な栄養分はしっかりと摂って下さいネ。

おまけ。本当ならば、生活を朝型に変えられたほうが体質改善になります。僕は完全に夜型で肥満への道まっしぐらなのですが、妻は４０代にもかかわらず、朝型なので、多少の崩れはあるものの体型は２０代から殆ど変わっておりませんよ。（僕も最近はちょっとヤバイなと感じております(笑)）

お礼

ご回答ありがとうございます。
体脂肪計は持っているので、一日一回は計るようにしています。
朝ご飯は、大切なんですね☆分かってはいるんですけど・・・（＞＜）
努力しますっ！！
ありがとうございました☆

回答No.1

noname#119854

現在の体重はいくらなのですか。3ヶ月で7キロの減量するのは、危険なことなのですが体重が非常に多い場合は極端に減量もできますが、ある一定の体重から減量は100グラムすら難しいのです。悪影響も考えてもう一度見直してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
身長→１６２ｃｍ　体重→６６ｋｇ　体脂肪→３７％
です☆
実は、学生の頃にダイエットをして３ヶ月で７ｋｇ落とすことに成功したことがあるんです。
もちろん、運動と多少の食事制限で。
リバウンドせずに５年間キープしていたのですが、環境の変化等のストレスもあってか、元に戻ってしまったのです（^^;）
みなさんのアドバイスを参考にさせていただこうと思います。
ありがとうございました。