市民マラソン出場について．

質問

中，高，大学とテニスをやってきた24才です．

昔から学校行事の長距離走などでは比較的速い方でした．
最近では筋力がついたのか，短距離もだいぶ速くなりました．
とはいっても，大学の周りの人間との比較なので，他人より
走るペースが落ちてないだけかもしれませんが．

それでも，３，４ヶ月後の市民マラソンへ向けて，
週４，５回は10km以上走ってます．

そこで質問ですが，マラソン後のアフターケアはどのように
したら良いでしょうか？走った次の日にジョギングが必要か
とか，だるい状態が何ヶ月か続くのかとか，どれくらいから
他のスポーツ（本格的にテニスなど）ができるかなど，色々教えて下さい．

あと，初マラソンで３時間を切れるかどうかなど，色々アドバイスお願いします．

回答No.2

akachan_man · ベストアンサー

マラソン直後は、汗がひいてくるぐらいまで歩く程度のスピードでジョギングすればいいと思います。翌日は筋肉痛程度であれば無理のない範囲で動くほうがいいですね。関節やかかとなどに痛みがある場合は安静にしてなるべくはやく診断を受けるようにしてください。通常の状態に戻るまでの期間は、個人差やレースの内容によって違います。違和感がなくテニスができるようであれば大丈夫だと思いますが、くれぐれも無理しないでくださいね。あと初マラソンで３時間ですが、かなりがんばらないと難しいとおもいますよ。私はかつて（１５年も前ですが）実業団（弱小チームです）でマラソンを走りました。１００００Ｍの自己記録が３０分２８秒、３０ＫＭのロードレースで１時間４２分５秒でしたが初マラソンは２時間４０分台でした。毎日２０～３０ＫＭの走り込みをやっていたのですが、さすがにフルマラソンはきつかったです。
今回は、市民マラソンですのでタイムはあまり気にせず、途中水分を定期的に摂り、周りの景色を見たりしながらリラックスして走るといいと思います。
がんばってください。

お礼

実際の経験からのアドバイスありがとうございます．

やっぱり出るからには，サブスリー狙いたかったんですが，無理っぽいんですね．
多分10000ｍを30分台でとか走れないですから．

あと，できれば３ヶ月くらいできちんとダルさを取りたかったんですが，
それもやっぱり個人差ではっきりとはいえないんですね．でもとても参考になりました．
ありがとうございます．

回答No.1

asaki96

自分は今、競技者としてやっていますが、今のところマラソンは経験がないので、きちんとした回答にはならないと思うので、アドバイス程度で参考にしてみてください。
走り終わった後に、軽いジョックをしたほうが良いと思います。次の日は散歩かあるいは、軽いジョック程度で良いと思います。また、足がだいぶ重く、張っているようであれば、専門マッサージに行くのもいいのではないかと・・・。そのほうが早く疲れもとれますし、ケガを防ぐこともできると思います。
このくらいの程度のことしか言えません。

お礼

早い回答，ありがとうございました．参考にさせて頂きます．
やっぱりクールダウンは大切なんですね．