寝起きの善悪

質問

どうも今年高校生になった者です。
高校生になって勉強とかが忙しくなり、中学までは夜１１時かちょっと過ぎには寝ていたんですが、高校に入って、０時とか１時とかになり、睡眠時間が減っています。起きるのは朝７時です。
でも、中学の頃は睡眠時間８時間、高校になって睡眠時間６～７時間で、今日久々に８時間寝られたんですが、高校になって今まで６～７時間の睡眠で目が覚めたらすっきり起きられたのに、今日は８時間の睡眠を取っていたのに、目が覚めてもすぐには起きられませんでした。
でもちゃんと睡眠を取らないと体には良くないし・・・。
寝起きの善悪は体の状態となにか関係ありますか。

回答No.2

bekky1 · ベストアンサー

＃１の方の言われることが、ほとんどです。
さらに、追加事項として、高校生、特に男子となると
まだまだ成長期ですので、
ぜひとも１０－2時には寝ていて欲しい時間です。
成長ホルモンの関与が無視できないのです、なので、
疲労感が残ったままの起床を迎えることになります。

なかなか難しいとは思いますが、
・少しでも１０－２時に相当する時間はなるべく寝る。
・睡眠時間のトータルを９０分の倍数＋３０分ぐらいにする。
・朝の起きぬけには、意識して、日の光を見る・浴びると、12時間後には睡眠の体内スイッチが入りやすくなります。

以上の3点を押さえると、効率の良い睡眠が得られる条件がそろいます。

どうせなら、深夜にずれるのではなく、朝早くに起きるほうに努力されたらいかがでしょうか？

今からだと早いですが、どうせ本番の日には早起きしないといけないでしょう？

お礼

そうですね。
できる限りのことはしてみます。
ありがとうございました。

回答No.3

kyokyokyokok

社会人の私は１１時に就寝できればいいほうです。
朝起きるのは５時半で資格試験の勉強をしてから
出勤しますが、とくに睡眠不足は感じません。

自分にあったペースをつかむのが一番だと思います。
６～７時間ですっきりなら、
そちらのほうがあなたに合っているのでは？
睡眠時間の量だけを
あまり気にしすぎるのもよくないと思います。

根拠はないのですが経験から、
２３時～２時の睡眠と朝勉強はお勧めします。

お礼

アドバイスありがとうございました。

回答No.1

mugi-choco1

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が１時間半ごとに交替でやってくるそうですから、普段６～７時間の睡眠だとちょうど４回くらいのレムとノンレムの状態がきていて、それですっきり起きられるのではないでしょうか。

あとは体内時計というのもあります。私も普段は６～７時間ですが休みになると寝れるだけ寝ています。確かにある程度の睡眠でしたら普段より多少多くても疲れが取れていいのですが、あまりに寝すぎると気持ち悪くなったりします。そういう時体内時計が崩れたのかな、と思います。

また緊張状態で寝ると寝ていてもしばらく自律神経が活発化していて、緊張したまま睡眠をとることになり疲れが取れない場合があります。勉強してから寝るということですから、勉強時の緊張がほぐれないまま寝てしまった可能性もあります。寝る前に温かいミルクを飲むとか、軽くストレッチしてから寝るなどしてリラックスして寝るといいと思います。

あんまり自信がないのですが、考えられることといえばこんな感じでしょうか。。。

お礼

なるほど、そういうこともあるんですか。
どうもありがとうございました。