にきびに効く栄養分

質問

にきびに効く栄養素を教えて下さい。また、その栄養素が入っている食べ物も教えて下さい。

回答No.3

tanuqua · ベストアンサー

こんにちは。
　にきびに効く栄養素は、ビタミンCやビタミンB群、ビタミンAなどです。
　それらが入っている食べ物は、主に緑の野菜である、ほうれん草やブロッコリやきゅうりやにんじんやアボガドなどです。あと、玉ネギやネギ、それに卵の黄身や豚肉、魚や魚の卵などにも含まれます。それからフルーツで言ったら、みかんとか、いちごやブルーベリーなどのベリー系のものや、ぶどうなどにビタミンが多く含まれています。
　また、カルシウムやビタミンDも一緒に取るといいので、牛乳やヨーグルトも一緒に食べるといいと思います。
　実は私も昔はにきび肌で困っていましたが、野菜やビタミンが多く含まれる魚などを多く食べるようにして、揚げ物やチョコレートなどの油分の多い食べ物をなるべく食べないようにして、あとは清潔な泡立てネットを使って泡立てた泡で朝晩きちんと洗顔し、ていねいにぬるま湯で流してすすいでいたら自然に治りましたよ。洗顔が残らないように丁寧にすすぐことがコツです。私はシャワーで流していました。
　ストレスはにきびの敵なので、嫌いなものを無理やり食べたり、好きなものを無理に我慢して食べなかったりとかはしない方がいいと思います。
　私は野菜や魚は好きなので食べられましたが、ポテトチップやチョコレートなどの油分が多い食べ物も大好きなので、やめることはできません。でもまったく油分を取らないでいると逆に肌がカサカサしてきてよくないしストレスもたまるので、夜８時以降はなるべく油分の多いものを食べないとか、チョコレートなどは、ほしいと感じた時、一つだけ食べるとか、２～３日おきに食べるとか、いろいろ工夫をしました。
　あと、一日に１．５リットルくらいの水を飲むのもいいみたいです。水をたくさん飲むと、便秘などの解消にも効いていいし、にきびの原因にもなる体の中の老廃物を掃除するのにも効果があるし、油分の多いものをたくさん食べてしまった時にもいいそうです。
　私は朝起きたらとりあえずコップ一杯の水を飲みます（朝は口が渇いている時が多いので簡単に飲めます）。それから、口が渇いた時やご飯の時などに、ちょくちょく水を飲んでいます。どれくらい飲んだかいちいち数えたりはしていませんが、一日にだいたい１～１．５リットルくらいは飲んでいると思います。
　それから、私は緑茶もよく飲みます。緑茶はビタミンCを多く含んでいます。
　あと、野菜や果物の１００ジュースを飲むのもお勧めです。野菜や果物のジュースにはにきびにもいいビタミンがたくさん含まれているし、自然な形で吸収することができるからです。
　どうしても外食が多いスケジュールの生活をしていたり、野菜が嫌いだったりしでビタミンが取れない場合は、サプリメントを取るものいいかもしれません。その場合、寝る前の夜の１０時くらいに取るといいそうです。
　私は野菜も食べますが、実はビタミンCとローズヒップとカルシウムのサプリメントも飲んでいます。
　前にも書きましたが、ストレスはにきびの敵なので、『食べなきゃいけない』とか、『やらなきゃいけない』とかにきびのこととかあまり考えたりせずに、できる範囲で続けるといいと思います。

　にきびがはやく治るといいですね。
　お互いがんばりましょう。

回答No.2

caos64

ビタミンB群（特にB2、B6など）やビタミンCなどが肌の健康にはよいとされています。
またビタミンA（あるいはβカロテン）も、上皮組織の維持に不可欠のビタミンです。
含まれている食物については、各種ビタミンについてのサイトなどを参照されたほうがよろしいと思います。
ハトムギも肌にはよいとされています。
漢方では「ヨクイニン」という名前の生薬として取り扱われており、皮膚科などで使われることもあります。
ただニキビは、栄養素云々というのももちろんですが、洗顔がきちんとできているかどうかでずいぶん違ってきます。
石鹸による洗顔のときは、石鹸をきちんと泡立ててから洗顔することが必要ですよ。
石鹸クリームのような状態にして塗りつけても、適切に汚れは取れていきません。
下に洗顔方法について書かれたサイトのひとつを貼り付けておきますので、参考にしてください。

参考URL：

http://www.reborn-cosme.com/manual/sengan001.html

回答No.1

puzou

体質にもよるかとは思いますが、
肌の構成要素となるたんぱく質やビタミンが豊富な豚肉でしょうか？
（ビタミンBが豊富）
にきびに関しては良い栄養素をとることも必要だと思いますが、
体質によってダメな栄養素をなるべく避けるのも必要だと思いますョ。