膝を痛めない運動方法を教えて下さい。

質問

６０歳。女性。46kg、159cm。
健康の為と思い１年前から、週2～3回、
5～6kmを45～55分の速度でウオーキングをしています。
外を歩けない日の為に、今話題のツイストタイプの
ステップトレーラーを購入しました。
でも知人が膝を痛めた、と云っていましたので
ちょっと不安です。
どの様な事に気を付けたら良いか教えて頂きたいです。
スポーツの経験がないので、基本的な常識も足りないと
思いますが宜しく御願いします。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

地味なことですが、シューズはいいものを使ってください。関節にかかる負担がずいぶん軽減されます。

スポーツ店で何足も比較して、どこか当たるところはないか、ゆるすぎはしないか、靴の幅は広すぎないか、靴底の厚さや柔らかさはどうか、といったことをしっかりチェックして購入します。
お店の人のアドバイスを聞きながら選んでください。慎重なくらい慎重に選びましょう。

また、買ってもすぐには使わず、何日か外出の時にでも履いて、全体的にシューズを慣らしてから使います。

ウォーキングするときの注意としては、シューズをはいたときにかかとをヒールのところに合わせて指先に余裕を持たせた上で、ヒモをしっかり結びましょう。ただしあまりきつく締め付けてはだめです。

なお、さらに負担を軽くするなら中敷きを別途購入しておくのも有効です。むろん、ちゃんと靴下も履いて行いましょう。

あとは、むやみにペースは上げず、やっていて気持ちのいいペースを守ってください。慣れてきたら週４回程度をめどに回数を増やしていくといいでしょう。

お礼

回答有難うございました。シューズは本当に大切ですね。
スポーツのために専門の靴を買うなんて初めてでした。
いつも買う普段のサイズで気に入った靴を選んだのですが
一度歩いて、足が痛くなり、直ぐ専門家に見てもらって
買い換えました。ブランドの種類も多く、何度も試して。
足幅と踵は細め、サイズは大き目を。（靴下を履くので）
お陰様でどんなに歩いても足に痛みはなくなりました。
おまけに安かったし。細かい事を色々教えていただいて
参考にします。

回答No.1

BLUEPIXY

あなたの体重で、その程度の運動だったら、膝を痛めるということはないと思います。（個人差はあると思いますが）
年齢的には、関節の潤滑剤が少なくなってくる年頃なので、運動過多にならないように気をつけましょう。
膝に比較的負担の掛からない運動ということで言えば、サイクリングとか水中遊歩とかがよろしいかと思います。
あなたの肉体的な年齢によっても違うと思いますので、心配なら、スポーツトレーナーとかに相談するといいかもしれません。

お礼

有難うございました。自分でもウオーキング程度が
身に合っていると思っています。