質問多数。トレーニングについて

質問

こんばんわ。見てくださってありがとうございます！

１タンパク質について。
持久力選手は植物性タンパク質がいいとよく聞くのですが、これはなぜなのですか？　ホエイなど動物性のものではダメなんですか…？　

今は、走りメインの日は植物系を、スクワットなど筋トレメインの日は動物系のプロテインを練習後に、と使い分けて飲んでいます。　普段の食事では、タマゴやきな粉や牛乳など、動物植物関係なく摂っています。

２乳清タンパクとは、ホエイプロテインのことですか？^^;　

３回復について
筋トレをしてから、超回復をするまで一般的に、大腿部で７２時間、胸筋で４８時間、上腕二等筋で２４時間と聞いたことがあります。そこでなんですが、多分筋肉の大きさで違いが出るのだろうなと思って、下腿部なら４８時間くらい、前腕部なら２４時間くらいだろうと、勝手に思いこんでいます。これで合っていますか？^^;　

よろしくお願いします^^

回答No.1

chatea · ベストアンサー

１．大豆由来のものは、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、基礎代謝を高める（＝太りにくくす
　る）働きがあると言われています。
　ですから、余計な脂肪をつけたくない競技の人により向いているということです。

　あとは、ホエイなどに比べると吸収がゆっくりで、長時間エネルギーが供給されるということで、持久系のトレーニングに向いているといわれるようになったのでしょう。
　別に、プロテイン自体に持久力を高める働きがあるわけではありません。

２．そうです。いろいろ商品がありますが、液状、粒状、粉状になっているかの違いだけです。

３．下腿部、前腕ともに24時間程度とされています。
　ちなみに器具を使ったウエイトトレーニングでしっかり刺激するなら、脊柱起立筋は96時間、大腿部・胸筋・広背筋は72時間、僧帽筋など肩の筋肉は48～60時間、上腕二頭筋・三頭筋は36～48時間程度がめどです。
　なお、自分の体重を使って行う筋力トレーニングなら質問者様の言っている時間でOKです。

　ただし、これは個人差が大きいのであくまで目安です。

　それと超回復は、一度起きれば３～７日は続きますから、短い間隔でやってオーバーワークになるより、少し余裕を持たせてやるくらいのほうが確実です。慎重なくらいでちょうどいいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
甲状腺ホルモンってあったんですね。今までどおり使い分けていこうとおもいます。

超回復はかなり長持ちするんですね^^　どうやら筋トレのメニューを組みなおす必要がありそうです。

ありがとうございました^^