プロテインについて

質問

プロテインは運動後に飲むものなのでしょうか？それとも運動前に飲むものなのですか？1時間運動するとしたらどのくらい前に飲めばいいのでしょうか？どうか教えてください。ただ大抵こういう質問すると、プロテインは回復を手伝うためのものだとか、大事なのは食事をしっかり摂ることだとか、質問とズレた答えばかりしか返ってこないので念を押していうと、僕はあくまでプロテインを飲むタイミングが知りたいのです。それとも食事をしっかりとれば運動前後のプロテインは無意味なのでしょうか？なんでプロテインにはたんぱく質が含まれてるのに回復にしか使われないのですか？ホエイなんとかがどうのこうのとか言わずに答えてください。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

運動前にプロテインを摂るのは、「体内に吸収されるまである程度は時間がかかるから、あらかじめ補給しておく」という考えによるものです。
それに対して、運動後の場合は「代謝が高まり、栄養の吸収が良くなっているので、すぐに吸収される」という考えによるもので、それぞれ理にかなっていると言えます。

状況によって補給のタイミングは変わります。短時間でトレーニングを終えるなら、直後に補給すればいいのですが、長時間トレーニングを行う場合は、最初に鍛えた部位の筋肉への栄養補給が遅れてしまい、効率的に回復しない可能性があるので、トレーニング前や途中で補給を行います。

１時間程度のトレーニングならば練習後に補給すればいいでしょう。
睡眠中の回復を促すために、就寝の２時間ほど前に摂ることも検討してください（ただし、摂り過ぎると肝臓や腎臓に負担がかかるので、内臓が弱い場合は避けます）。

食事だけで補給できないのかと言うことについてですが、食事の場合、どうしても消化吸収に時間がかかりますから、速やかに筋肉を回復させたければ、運動前後にプロテインを摂り、その分、食事のカロリーをコントロールするほうがいいのではないでしょうか。
また、食事で必要なたんぱく質を摂ろうとすると、どうしてもカロリーオーバーになりがちですから、その点でもプロテインを使用したほうが手軽です。

プロテインの役割については、回復のためだけに使われるわけではありません。筋肉を維持・強化するためにも使われています。ただトレーニング後は筋肉が疲労・損傷しているため、運動前後に補給したプロテインは、もっぱら回復の役割を果たすのです。

回答No.2

timeup

プロティン・・・色々あるが、どのプロティンなのかな？　　それにより吸収時間も違う。また、個人の消化吸収能力にもよる。

今まで適切な答えが返ってこなかったのなら、今回の質問だけを見てみても、質問内容が的確では有りません。

それに、今までの答えが書いてあるが、其れは基本ですよ。
其れを知らずに質問している人があまりにも多いから専門家や経験者なら其れを書いているはずです。
それを書かれたくないなら、自分の状態ややっていること等から自分の基礎情報も後だしでなく、最初にしっかり書くべきです。

此処は皆が＜ボランティア＞でやっている処です。
答えが気に食わないなら、＜有料＞のところで質問しなさい。　
私も米国の有料サイトでやっているから、そちらなら聞かれたことを値段分だけ気に入るように答えましょう。

＞それとも食事をしっかりとれば運動前後のプロテインは無意味なのでしょうか？
⇒しっかり食事で取れるなら、無意味です。脂肪になります。

＞なんでプロテインにはたんぱく質が含まれてるのに
⇒含まれているのではなく、イコールです。日本語と英語の違いだけです。
こんな事も知らないで、親切に答えている人の答えにイチャモンつけるのは１００年早い。

プロティンが回復にしか使われない・・・そんなことはありません。　赤血球だってホルモンだって血管だってみなタンパク質を使って作られるのです。
もっと、自分で基礎的な勉強をしてから、質問しなさい。

回答No.1

noname#10006

プロテインは、運動する１時間ほど前とることで運動中のエネルギーの枯渇を防ぎます。また、運動後２時間以内にとることで回復に役立ちます。だから、運動量にもよりますが、前後がより一層利きますよ。
　また、運動中にBCAAなどをとると、なお良いです。