肩幅を広く

質問

肩幅を広くしたいのですが
どのようなトレーニングが
効果的なのでしょうか。
水泳などお金のかかるもの以外でお願いします。

回答No.1

nidonen · ベストアンサー

ダンベルをお持ちでしたら、「サイドレイズ」をオススメします。
検索すれば数限りなくヒットしますので、やり方はそちらをご参照
ください。私も体格の割には肩幅が狭いのが昔から悩みなのですが、
肩幅は骨格に依存しますので、正直言ってあきらめています。

　その点、サイドレイズなどで肩や上腕外側の筋肉を鍛えることで、
肩幅そのものは広くならなくても、腕が外向きに太くなりますので、
じゅうぶん体型をカバーできますよ。

　コツは回数をこなすことより、限界に近い重さを時間を掛けて
ゆっくりと上げることです。反動をつけて上げる方法は必ず肩を
痛めますのでご注意ください。

回答No.2

chatea

１～２日おきの腕立て伏せと懸垂で十分肩幅は広くなります。

腕立て伏せは、手の幅を広めに取って胸と肩に刺激がいくようにします。狭くすると上腕三頭筋に効きます。

懸垂も同様に、つかむ位置を肩幅の1.5倍程度にして、順手で行い、背中と肩に刺激を与えます。なお、肩幅程度にして逆手でやると上腕二頭筋に効きます。

コツはとにかくゆっくり丁寧にやることです。１回の上げ下げに10秒以上かけ、反動を使わないようにしましょう。回数はあまり気にしなくて構いません。終わった後に、筋肉に張りや熱い感覚があれば効いています。

あとは有酸素運動を行って、腹回りなどを引き締めれば、相対的に肩幅が広く見えるようになります。

結果が出るには、最低でも２～３年はかかりますが、あせらず行うようにしてください。続けていれば必ず結果は出ます。未来の理想像を思い浮かべながら丁寧に一回一回のトレーニングをこなしていきましょう。