ビタミン

質問

ビタミンの取りすぎはいけないときいたのですが、どこまでが取りすぎなのでしょうか？
調べてみましたが、取りすぎの具体的なことが書いていなかったので・・・
野菜以外では、、毎日野菜ジュースを、コップ２杯　ＺＡＢＡＳのジュニアプロテインを１～２杯ぐらい飲んでいます。
自分は野菜嫌いで、小食なんですが、これはサプリメントにたよりがちでしょうか・・・

回答No.5

chatea · ベストアンサー

まず、ビタミンですが、基本的に水溶性なので、摂りすぎても尿と一緒に体外に排出されるためあまり心配しなくてもかまいません。
ただし、脂溶性のビタミンであるビタミンAは摂りすぎると過剰症の危険があります。

とはいえ、通常の食事ではいくらがんばっても過剰症になることはありません。サプリメントで摂るとしても、よほど大量に、しかも長期にわたって服用しない限り、まず過剰症の心配はありませんから、あまり不安がらずとも大丈夫です

プロテインは、運動もしていないのに大量に服用すると、肝臓や腎臓に負担がかかり、障害が起きるうえ、カロリーオーバーになって脂肪に変わってしまいます。

野菜ジュースは炭水化物や各種ビタミンを補給するのに適しています。手軽に栄養を摂れるため、普段から食欲のない人や、二日酔いの人などに特にお勧めです。

ともかく、今の質問者様の摂取量程度では、過剰症の心配は無縁です。
むしろ小食とのことですから、栄養不足になる危険のほうが高いので、サプリメントや野菜ジュースをしっかり活用して、栄養を確保しましょう。

小食な人が無理に食べ続けると内臓にダメージが蓄積し、体調を崩してしまうことも珍しくありません。たしかに理想は普通の食事から栄養を摂ることですが、それができないならうまくサプリメントを使うことは決して悪いことではありません。むしろ推奨すべきことです。

お礼

僕は中学の部活で野球をしていますから、カロリーオーバーにはならないと思いますが、気をつけます。
普段の食事で充分な栄養がとれるようにもしていきたいと思います。

回答No.4

ko9ryu

２です。補足します。
過剰症はＡとＤだけではないのですが、他はよっぽど非常識なサプリ摂取をしない限りありえないので除外しました。

お礼

わかりました。　量にも気をつけます
ありがとうございました。

回答No.3

noname#47053

参考にしてみてください＊＊＊
http://srd.yahoo.co.jp/PAGE=P/LOC=P/R=1/*-http://homepage2.nifty.com/woopersroom/bitaminn%20kajou.html

http://www.aruke.com/sih/news/kenkou/no8.htm

とりすぎると尿がきいろくなりますね＊＊

お礼

サイトの提供ありがとうございました。
ためになりました。

回答No.2

ko9ryu

摂り過ぎで害が出るビタミンはあります。ありますが、注意すべきなのはビタミンＡとＤだけです。しかもよっぽどサプリメント等で飲み過ぎなければ心配ありません。
Ａは一日あたり33000ＩＵ、Ｄは20000ＩＵを長期間摂りすぎると過剰症になるそうです。
　質問者さんの場合は全く問題ないです。下手をすると野菜ジュースはもう少し増やしてもいいぐらい。プロテインはたんぱく質なので、ビタミンではありません。たんぱく質はたいてい普段の食事で足りているのでプロテインはいらない可能性もあります。（体重を増やしながら筋肉をつけたい場合とかに使いますね）
　それにしても野菜が嫌いなので野菜ジュースを飲んでるっていう方はなかなかいないです。何も対策をとらずに栄養不足になる人が多いです。是非続けてください。

お礼

ありがとうございました。　ビタミンＡとＤだけなのですか。　初めて知りました

回答No.1

timeup

年齢により、内臓に負担をかけることはありますが、
ビタミンは油溶性でなければ、早期に体外に排出されます。

プロティンはビタミンではないが、運動量により食事で採っているでは足りない場合に使うものです。また大量摂取は上記と同じで内臓に負担をかけます。

野菜ジュース・・・年齢によりますし、男女でも違いますし其のときに状態にもより違います。
私は２０代の時は最高で２リットル以上/日を飲みました。　上記などの条件により変わって来るので一概に量は言えません。

ビタミンで死亡する有名なのは、白熊の肝臓を食べてＶ－Ａの大量摂取でとか、猟師が食料はあるのに同じ理由で死んだというのは昔はありました。
現在のサプリはプリＶ－Ａですので、其の心配は推薦量を採っている限りありません。

Ｖ－Ｃなどは大航海時代は軍事機密でした。今は動物実験を人間体重に置き換えるなら、ストレス時に１００グラム程度必要だと言う事も言われています。

もっとも、経口摂取だと、グラム単位摂取で必要量で下痢しますから、人間はもっと少ないとの医研も有ります。　
一部では上記程度を点滴で入れている病院も有りました（今は不明）。

現在の食料は此の数十年で政府発表の数値だけでも、栄養性分は激減していますから、好き嫌いに関係なくサプリは必要でしょう。
因みに私自身は５０種類程度は組み合わせて毎日採っています。

お礼

ありがとうございました。
ちなみに中１です。