一日に平均食べる量

質問

はじめまして。私は１５３センチ５０キロの２０代後半の女性です。仕事は一日デスクワークで通勤毎日５０分ほど歩きます。他に特にスポーツはしてません。
お酒は好きですがおつまみは飲むときは食べません。
それで、いまかなりまじめにダイエットはじめようと決心しました。
そこで、皆さんにお聞きしたいのですが私と同じような体系、生活習慣の方の体重、身長と一日の食事量を教えてください。また、それ以外の方でも教えていただけるなら大感謝です。
今の自分の食生活だとなかなかやせないので皆さんはどれくらいのお食事量なのか参考にしたいので。
よろしくお願いします<m(__)m>

回答No.3

rasorakusa

参考までにですが・・・

164.5センチ、46キロです。
運動量は同じくらいかな？歳も同じくらいです。
去年ダイエットをしました。体重的には問題なかったのですが、元々骨格がごつくて、、、
デカイし、ちょっとでも太ると男みたいになってしまうんですよね。
なのでガリガリを目指してます。

話がそれましたが、食事量ですよね。
今日の食事です

朝　10時頃
冷凍パスタ 400kcal
唐揚げ棒 210kcal
チーズプリン 170kcal

夕方　5時頃
生クリームとカスタードクリームの入ったメロンパン 290kcal

夜　8時頃
豆腐一丁 160kcal
ゴマ豆腐 80kcal
納豆 90kcal
キムチ 100kcal（くらい？）
春雨ヌードル 60kcal
ツナ缶ライト 60kcal

合計　1620kcal　です。

だいたいこんな感じで、朝はがっつり、昼は軽めに、夜は健康に良さそうなものをたくさんっていう感じで、
一日のカロリーを1400kcalくらいにおさえたら、確実に痩せました。
アバウトでなく、カロリーを毎日計算しました。

本日の食事は、自分的にはちょっと食べ過ぎ＆野菜不足です。
お酒は、蒸留酒（私はハイボール）にして、カロリーはゼロって考えていました。
つまみはキムチかタコワサ。
彼とご飯の日は、やさいたっぷりのお鍋です。

ちょっと極端ですが、体重は落ちますし空腹感もないです。
無理してるとも思いませんでした。

基本的には、時間で食べずに、お腹すいてるなって思ったら食べる、
そして腹八分目で止める、ようにすれば絶対落ちると思います♪
人間必要以上に食べるような身体の作りにはなっていない気がしますから、ダイエット始めてから体調もいいです。
頑張ってください！

回答No.2

momomosumomomo

私ではないのですが後輩で１５５センチ５６キロの子がいます。毎日の運動量は同じくらいのようですが、食事量は彼女はものすごく少ないです。ダイエットをしている訳ではなくて、わけあって節約しているそうです。食事量に比べて彼女がむしろ少しずつですが太りつつあるのは、以下の点が考えられます。
・基礎代謝量が落ちている
　　→筋肉をつけたり、バランスのよい食事をとる必要が　　　ありそう
・かなりひどい便秘
　　→これも食事の内容が問題かもしれません。
基本的に＃１さんに同意しますが、バランスを考えた食事のとり方をして、それに加えて基礎代謝量をあげるよう身体を鍛える、これが大切なのかなと思いました。
基礎代謝量が高い人は食べた後肩甲骨のあたりが熱くなります。簡単な方法として、食べたあと、肩をぐりぐりっとまわすような運動は効果的だそうですよ。一度トライしてみて下さい。

お礼

こんにちは☆ご回答ありがとうございます。
肩甲骨ぐりぐり！やってみます！
確かに私はかなりの運動オンチ＆嫌いなので代謝は低そうです。。
やっぱり運動って大切なんですね。。
ちなみに、もももすもももさんの食事量とかも教えていただけると嬉しいです。
他のみんなってどれくらいの食事をしてるかってなかなか見えないと思うので。よろしければお願いします。＆上記アドバイスありがとうございました
<m(__)m>

回答No.1

xxhokuhokuxx

１５３センチで５０キロなら決して太ってるわけではないことを覚えておいてくださいね。その上でダイエットをするということで・・今の質問者さまの体型は標準型だと思います。

食事摂取基準の中で生活活動強度というのが設定されています。１～４まであるのですが、それによって必要な摂取量が違ってきます。質問の内容でははっきりしないのですが、５０分の徒歩と通勤時間中はたっているということ。仕事時間中でもある程度のたってる時間と徒歩の時間があるということで、生活活動強度２と判断して話しを進めますね。

生活活動強度２で２０代の女性の場合・・・
必要エネルギーは１日で１８００キロカロリー。たんぱく質は５５ｇとなります。

今はコンビニやレストランなどでもカロリーやたんぱく質表示がされているので、それを参考にしてみてください。

ダイエットをするなら必要な栄養量は満たした上で、肉より魚、大豆などを多めに。野菜を多めに、できれば火を通したものを取る。お酒をのむときにも甘いお酒は少なくする。海藻類を多くとる。ゆっくりかんで食べる。寝る２～３時間前には食事をしない。などを守れば少しずつ変わってくるかと思いますよ。無理をしないように頑張ってくださいね。

お礼

こんにちは☆
とても丁寧で親切なコメントありがとうございます。
もともと、お肉が苦手で野菜とお魚は大好きなので和食系のお食事なんですが運動が嫌いなためか代謝が悪いようでなかなか痩せず。。。（泣）
はい、栄養はきちんと取りながらがんばります。ありがとうございました<m(__)m>