おなかのちょっとした脂肪がおちない

質問

毎日ジムに行って３キロ走った後、１４キロの重しを持って腹筋を１０回６セットやっています。かれこれ１ヶ月くらい経ちますが、どうしてもおなかのちょっとした脂肪がとれません。鏡を見るとおなかがうっすらとわれている感じなのですが、ピタッとしたトレーナーをきるとおなかにちょっと脂肪がありたるんでいる感じです。食べ物は３食べます。夜だけピーナッツ類だけで済ませています。
何か良い方法があればアドバイスいただけないでしょうか？

回答No.5

mudpuppet

体脂肪の量は食べる量と相関があります。
運動量とはあまり関係ありません。
ですので今現在できる最良の手段は
筋トレと運動をやめてご飯の量を減らすことですね。
これでおなかの脂肪が落ちなかったらまた質問してください。

有酸素運動は長い目で見ると体脂肪率を上げる作用があります。
やるならスポーツや筋トレにしましょう。
体重を下げ脂肪の量を減らすには食事の量を減らすこと。

補足

アドバイスいただきありがとうございました。
食べ物の量を減らすということですが、夜は炭水化物などは食べないようにしておりまして、朝ご飯はパン、お昼はお弁当を食べています。
このような食生活で大丈夫でしょうか？

回答No.4

eroero4649

1ヵ月なんてまだまだですよ。トレーニングってのは3ヵ月をワンクールで考えるものです。ゲームじゃないんだから、やれば数字が綺麗に落ちるわけではないです。
だいたい元がどういう体型か分かりませんが、ぽっちゃりしている人があんまり急激に痩せると体の内部の変化に皮膚がついていけなくて、余った皮膚がだらっとなっちゃうこともあります。急激なダイエットとリバウンドをくり返す人なんかにはそういう人がたまにいるらしいですね。皮が余っちゃって、そういうのは整形外科で取り除くしかないそうです。

皮を余らせたくなかったら、体の縮むスピードに合わせた無理のないダイエット＆トレーニングです。
あと腹筋運動は脂肪燃焼とは直接関係ありません。まあ鍛えれば引き締まってウエストは縮まるでしょうけどね。今回のダイエットで一番効果を発揮しているのは3キロのジョグです。脂肪を減らすには筋肉を使って脂肪を燃やすことですが、人間の筋肉の70％は下半身に集中しています。つまり下半身の筋肉を使うのが効果的ってことです。
なお、ジョグ⇒筋トレより、筋トレをやってから全身運動（ジョグ）をするのが脂肪燃焼には効果的と唱える人もいます。

お礼

ありがとうございます。
確かにジョグをして体重が激減したのは確かです。
どれくらいの期間が目安がわからなかったのでとても勉強になりました。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

＞１４キロの重しを持って腹筋を１０回６セットやっています

これがどういう感じで行っているのか判りませんが
腹筋は余り大きな筋肉ではないので
直接腹筋をしても大きな効果が得られにくいのです。

出来れば、スクワット、レッグプレス、レックレイズ
など腿を鍛える運動をすると変わってくると思います。

後は背筋です。
一か所だけに集中するとどうしても
そこばかり気になりますが、腹筋を使う運動は結構多くて
それをすると自然に腹筋も鍛えられます。

ロータリートーソなど脇腹を鍛えるようにするのも
いいと思います。

頑張ってくださいね。

https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

お礼

ありがとうございます。
知識がないままでのトレーニングだと効率が悪いようですね。
とても勉強になりました。

回答No.1

stray-dog1990

腹斜筋も鍛えてますか？
くびれを作るといいかも。

お礼

アドバイスありがとうございます。
ひたすら腹筋ばかりをやっていました。
腹斜筋もトレーニングに取り入れたいと思います。