急激に太ってしまった兄

質問

兄(24歳)のことで相談します。
4年前から実家を離れ、東京に就職し住み込みで働いていたのですが、仕事での人間関係、プライベートでのごたごたから今の職場を辞め、明日から実家にしばらく戻ってくることになりました。私も今は茨城で一人暮らしをしていて、さっきまでしばらくぶりに兄と電話で話していました。それで初めて知ったのですが、そのストレスから過食に走り、ここ二ヵ月半で12～13kg位太ってしまったらしいのです。もともと太っているほうだったのですが、100kgを超えてるんじゃないかって自分で言ってました。ちなみに身長は175cmくらいです。その過食ぶりは(本人談）・・・
　朝：朝マック
　昼：お弁当(職場で支給される)
　夜：カツ丼大盛り、らーめん(外で）
　　　おにぎり、パン、お菓子など(帰宅後）
おそらく深夜のおにぎりやパンも1個ではないだろうと思われます。

実家に戻ってくるのは心のリハビリと生活のやり直し、また、親が肩代わりした借金も少しあり、アルバイトをしてそれを返すことが目的だと言っていました。でもそんな体じゃ動くのもおっくうそうだし、引きこもってしまうんじゃないかと心配です。本人も痩せたいと言っています。でも何からしたらいいのか分からずここに質問しました。大幅な減量を目指すにはどうしたらいいのか、またその上での注意点など教えてください。専門的な方々の意見が欲しいです。ちなみに兄の肥満は遺伝性ではないようです。両親共に平均的な体型なので。

回答No.1

elrond · ベストアンサー

私も身長168cm108Kgなのでアドバイスさせていただきます。

まず、早寝早起き。意外かもしれませんが、早寝早起きの習慣をつけるだけで「夜食」がなくなります。これで深夜の食事が消えます。昼間とかに食べ過ぎても、日中はまだ身体を動かすのですぐに脂肪にはなりませんがが、夜食を食べると後は寝るだけで身体を動かす機会が無いので脂肪になりやすい。

食事ですが、自宅に戻られてるようなので、極力コンビニなどで買わず、自分で作るようにされてはいかがでしょうか？私もそうレシピが多いわけじゃありませんが、鍋などは手軽に作れますので、野菜をたくさん食べるようにしてます。私もそうですが、大食いってのはとにかく量を食べれると満足しやすいのでまずは白菜たっぷりの鍋から始めてみるといいと思います。

加えて、ご飯などの炭水化物を必要最低限らしい90gまでにしとくのも手です。ネットを観てることから、参考URLに張ったあるある大辞典を検索していただければわかりますが低炭水化物ダイエットというのが放送テーマINDEXの今年部分ある39回目に放映されました。これは炭水化物を極力減らし後は食べ放題です。みたいな事をやってるので、いきなり食べる量を減らすなどということも無くおススメです。私もこれで1ヶ月５Kg減ってます（それでも108Kg(泣)）

後は運動を取り入れれば万端なのですが、これが私も悩みの種でして、デブになるととにかく動くのがめんどくなる。スポーツジムに通ってはいますが、同世代の方なぞおりません(笑)アルバイトをしながら生活されるようなので、アルバイト先まで歩くなどして日常生活に運動を取り入れてはどうでしょうか？

最後になりますが、痩せる目的を作ることです。私も、昔着ていたMサイズのオシャレな服（当時のね(笑)）を再び着れるようになるぞ！という目的で減量してます。今4Lっちゅー馬鹿でかい服じゃないと腹がはみでちゃいますので(笑)

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。
やはり規則正しい生活が何より一番なのですね。生活をリセットしたいと言っていましたので、まずは早寝早起きの習慣を付けてもらいたいと思います。
実は現在私自身あるある式＋αダイエットに挑戦しています。始めて２週間で体重１キロ減りました。目標はマイナス５キロです。兄にも勧めようと思ったんですが少しためらったのは、炭水化物90gであの兄が我慢できるのか不安だからでした。ご飯だと一日二杯弱ですよね。回答者様はご飯(米)が食べた～い!!と居ても立ってもいられなくなったことはなかったですか？他のもので満足できましたか？我慢した反動でまた兄が過食に走ったらと思うと少し怖くて・・・。再度ご回答頂けたら嬉しいです。

回答No.3

elrond

お返事を希望のようなので再度回答いたします。私の体験談になりますが、ご飯たべた～い！！と思ったこと、実は数え切れません(笑)。ではどうやって回避したかというと、あくまで私の場合ですが、鍋ですね。とにかくたくさん食べれるというのはストレスを生みにくいものです。あるある式のダイエットも炭水化物の制限はあっても他のものの制限はありません。なのでご飯を食べれない分、鍋を３人分食べるとかして、極力炭水化物を摂らないようにしてきました。鍋って全部食べ終わると汁、残りますよね？あれ結構おいしいので最後にゴクゴク飲んだりしてご飯を食べる量減らしてました。とにかく腹を満たせばご飯の量が少なくてもストレスになりません。（と思う）しかし、丼モノとかコンビニ弁当とかはご飯が多いものばかりなので、そーいう誘惑を抑えていかに手作りに出来るか、これにかかってるのではないでしょうか？

お礼

再度ご回答ありがとうございます！
同じような体験がおありだということで安心しました。汁物はお腹が満たされますね。主菜とご飯だけじゃなく、副菜や汁物をつけてお腹を満たすバランスよい食事を勧めたいと思います。母ではなく本人が料理するときはもちろんお鍋で！
今まで外食どっぷりの生活だったでしょうから誘惑は付きまとうと思いますが、この際強い精神力を身に付けてほしいと思います。家族で見守りながら支えたいと思います。

回答No.2

machine05

もし過食症でしたら心療内科の方に一度診察を受けに行くことをお勧めします。まあ何もなかったらなかったで安心できますしね。
No2の方の早寝早起きするというのは大賛成です。昼間に活動し、夜には早く寝るということ、夜食等の余計な食事を摂らないようにするためには非常に重要になります。また食事の時間を決められたらよいですね。

基本的にはまず食事の改善と生活リズムの改善で良いと思います。ただ低炭水化物は正直不健康ですのでやめましょうね。
食事は毎食ご飯をお茶碗一杯ずつ。それだけ食べても後二杯強食べられます。
その分を毎食or間食にフルーツをつけましょう。
主食は肉魚大豆食品を、煮る・焼く・蒸すといった調理方法の物を選びましょう。油を多く使う炒める・揚げるといった調理法の物はできるだけ避けましょう。油の摂取目安は一日で大さじ4杯弱といったところですね。
それに副菜で野菜類をつけましょう。サラダだけでなく煮物などもよいでしょう。また海草等を加えてミネラルをとるのもよいです。海藻類は味噌汁をつけても良いですね。
そして最後に乳製品を取りましょう。低脂肪のものを選ぶと良いです。
毎食の献立の構成をまとめると
・穀物（炭水化物　・主菜（たんぱく質）　・副菜（ビタミン・ミネラル・繊維）　
・汁物　・乳製品（たんぱく質・カウシウム）・果物
となります。
基本は適度な炭水化物・たんぱく質、低めの脂質ですね。

当面はそういった食事や生活リズムの改善から始めて行きましょう。運動をするのは結構キツイと思いますので、改善した生活に体がある程度慣れてからウォーキングから始めましょう。

お礼

丁寧にまとめていただきありがとうございます。
低炭水化物は不健康！ですか・・。兄も私もお米大好きで、食事量はご飯の量と比例していると言っても過言ではないので絶対効果があると思っていたのです。その食事の仕方がそもそもまずいのですね。母は料理上手ですのでこのページを見てもらってバランス良い献立を作ってもらうようにしたいと思います。私も常備菜など利用してなるべく品数多く食べたいと思います。
今日実家に電話をしたら、兄も割りと元気な様子だそうです。まだ実際に会っていないので何とも言えませんが、もう少し様子を見たいと思っています。