健康法

質問

２０代の男性です。あなたが心がけている健康法をおきかせください。最近仕事がら精神的にも肉体的にもきつく、体の大切さをしりました。私は、そこで栄養の面から毎日「納豆」を食べてます。色々お聞かせください！

回答No.2

tenro · ベストアンサー

1.適切な食事をとる
　３食均等
　適切なエネルギー（腹八分目、2200Kcal/日くらい）
　栄養バランスの良い食事
　　・炭水化物を適量（１食ご飯150～200g）
　　・タンパク質を適量（１日タンパク質で80g前後、主に魚・大豆製品から、時々肉）
　　・脂肪は控える（少しはとる）。飽和脂肪酸やn-6系脂肪酸を控え、n-3系脂肪酸を多めに。
　　・野菜を多めに、緑黄色野菜を積極的にとる
　　・午前のおやつに果物１個（摂りすぎは禁物）
　　・午後のおやつに牛乳180cc（摂りすぎは禁物）
　　・塩分を控える
　　・水分を適量とる
2.適度な運動をする
　　１日３０分以上のウォーキングを毎日
3.規則正しい生活・十分な睡眠
4.喫煙はしない、飲酒もしない
5.口のケア
　　日本人の８割くらいが歯周病であるが多くの人は気づいていない。
　　３食後。適切なブラッシング
　　年に３回歯科医院で歯のクリーニング
6.スキンケア
　　日光に当たりすぎない。清潔にして保湿をする。
　　毎日風呂に入り、風呂上がりにスキンケア
などなど...

最も重要なことは、科学的な根拠のある方法で行うことです。巷のいろいろな民間療法は避けましょう。わからないことは医師や管理栄養士に相談するのがベストです。中でも食事は一番大切で一番勉強しなければいけない項目です（参考URLなどご覧ください）。納豆を食べるのは悪くはありませんが、それだけで健康にはなりません。いろいろな食材をバランス良く摂ることが一番大切かと思います。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

回答No.3

koromamedaisuki

こんにちは！納豆は確かに体に良いですよね。

私の場合ですが、食事では和食中心です。ひじき、わかめ、など海草類などもよく食べるようにしています。白米に玄米を混ぜて、お味噌汁も必ず食べます。（一日、一回）体を冷すような食べ物（飲みもの）を出来るだけさけて緑黄色野菜、根菜。豆類を積極的食べます。男性には、おくら、とろろいもなどねばねばしたものがいいそうです。　タバコは厳禁、お酒もたまに少量です。

出来る限り歩くように心がけています。家ではストレッチをして遅くても１２時には寝るようにしています。

お風呂はシャワーだけで済まさず必ず湯銭につかります。

医師の指導で体にあった漢方や鍼灸もしています。

無理しないで下さいね。

回答No.1

timeup

>心がけている健康法をおきかせください
⇒体の大切さが２０代で分かったのは良かったのだが、
健康法は巷に溢れているから、単に知りたいのなら、本屋や図書館で健康本コーナーに行けば沢山有りますし、
検索サイト（http://www.google.co.jp/とかhttp://www.yahoo.co.jp/とか
http://www.infoseek.co.jp/等等）
で、健康、健康法、物凄い健康とか(^_^;色々単語を変えて腱索すると沢山出てきます。ここで短い文章だけよりも、写真つきで分かりやすいです。

そうして、少しは自分で調べてから、個別に自分の状態のどこが悪いので、どういう健康法があるか聞けば少しは返事が付くでしょう。

で、健康に成りたいなら、質問している時間には寝ているほうが良いでしょう。　それは生理学的健康法の一部です。

また、健康に成ろうとして、運動をしたり食事を変えたりして、更に不健康に成っていく人も多く診ていますので、良いことだけを書いている健康雑誌を鵜呑みにはしないで、そういうときこそ、此処で質問すると良いでしょう。

納豆はタンパク質もあるし（アミノ酸としては一種足りないが）、カロリーも結構ありますから、良いでしょう。　血栓でも出来やすい家系なのですか？