トレーニング

質問

自主トレとして体力をつけるために毎日アンクルをつけて５キロくらい走っていますが、足の筋肉をつけすぎると走るのが遅くなると聞きました。走るときはアンクルをつけないほうが良いのでしょうか？教えてください！

回答No.1

k-domon · ベストアンサー

どれ位の重さのアンクルを使用しているのか分かりませんが
毎日5kを走るのは素晴らしいことです。
重りをつけることにより腸腰筋を鍛えます。
腸腰筋というのは大腿（太もも）の最も強力な屈筋であり
大腿部を持ち上げる動きと運動時の姿勢を保つ筋肉です。
私から言わせばテニス限らず走るスポーツをする上では絶対に
必要不可欠な筋肉です。

ご質問の内容からするとアンクルをつけると筋肉が
持久力の筋肉（赤筋繊維）が発達し、瞬発力（白筋繊維）が
阻害されてしまうのではないかなという素朴な疑問かも
知れません。
つけないよりつけてトレーニングを続けた方が効果的です。
つまり足が速くなっても足が前より遅くなることはありません。

　もう少し木目細かくトレーニングを考えるなら

瞬発力をつけるのには速い動きの中で（例えばジャンプと
ダッシュ）などはアンクルの重さは1KG以下にとどめて
持久力をつける時はゆっくりした動きの中で長時間を続ける
運動をします。その時はアンクルの重さ3kg～5kg以上に
すると効果的でしょう。

そのシチエーションに合わせて使い分けをしてトーレニング
すれば両方の筋肉を鍛えることが可能です。

お礼

ありがとうございます
これからも続けて行こうと思います！！

回答No.2

aogappa

テニスの試合に即した体力作りであるなら、トレーニングの内容も漠然とでは無く、よく吟味する必要があると思います。
私なら同じ5kmを走るのでも、アンクルをつけて単調に走るよりは、空身でもランニング中に10m～20mのダッシュを繰り返し取り入れて持久力と瞬発力を同時にアップさせ、実戦に即した無駄の無い筋力アップを目指します。

お礼

なるほど！そこまで考えてはいませんでした。
試してみたいと思います
ありがとうございます！