サッカーのトレーニングについて！！

質問

自分は今、高校３年で進学後もサッカーをするので自主トレをしています。

外以外でも家の中でトレーニングしたいと考えているのですが、効果的で良いトレーニングはありませんか？？
他に質問もあるので下の質問の回答もお願いしますm(__)m

・エアロバイクを使ってスタミナ・体力アップはできるんですか？
・側筋(わき腹付近のを引き締める)の筋トレ
・上半身を引き締めるトレーニング
・足回りを引き締めるトレーニング
・動き、キレを良くするトレーニング

回答No.1

gifter

>エアロバイクを使ってスタミナ・体力アップはできるんですか？
基本的にエアロバイクはエクササイズ用なので、サッカーのように激しい運動にはあまり効果は望めないと思います。

>側筋(わき腹付近のを引き締める)の筋トレ
仰向けに寝て、両手を横に広げ、膝を90度に曲げたまま足を上げます。
その状態で足を左右に倒してください（床に着かない程度に）

>上半身を引き締めるトレーニング
>足回りを引き締めるトレーニング
引き締めるには高回数×低負荷の筋トレor有酸素運動でいいんじゃないでしょうか？引き締める必要性がよく分かりませんが・・・。

>動き、キレを良くするトレーニング
これは家では難しいですね・・・。ラダートレーニングなどが最適なんですが・・・。

お礼

ありがとうございます。
参考になりましたm(__)m