トレーニングのやり方

質問

30歳女性です。
現在、精神科の閉鎖病棟に入院中です。
病棟から出られないので体力は落ちてるし、太るのが嫌です。
そんな限られた場所の中で出来るダイエット法があれば教えてください。
アプリを使ってエクササイズ（腹筋、骨盤回し、プランク、ヒッフアップ、スクワットなど）はやってますがお尻の肉は落ちたけど、肝心な脚が全く細くなりません。腹筋も毎日100回くらいやってるけどお肉が余計に付いた気もします。筋肉痛にもなりません。
腹筋をしていると肋骨らへんに効いてる感じがありますが下腹などには何も感じません。
病棟内は広くないので歩くのも限界だし早足では人とぶつかるので早足もできません。
抑うつもあるので素早い動きもできないし、ゆっくーり15分～1時間歩いても意味ありますか？
ちなみに今までスポーツ経験全くなし。
筋肉は最初からないです。
今は体脂肪22％程度。食事を減らしても体脂肪22％以下になりません。
色々やり方が間違ってるんでしょうか？
それとも回数が足りないのでしょうか？
元気な時は１５kmウォーキングしたりしてました。
入院して一週間で２キロも太りました。
ドンドン太りそうで怖いです。
引き締まった身体になりたいです。
なにか、オススメアプリやアドバイスがあれば是非宜しくお願いします！！

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

＞ゆっくーり15分～1時間歩いても意味ありますか？

ヒトが動物としての機能を喪失しない為には、一日、三時間の立位姿勢が必要です。で、その三時間のうち、一時間が立位移動(歩き、走り)であるべきとされています。一時間のウォーキングで物足りなければ、所謂、ファーマーズ・ウォーク(農夫の歩き)という負荷を持っての歩きが良いと思う。本来はかなりの高負荷を持っての歩きですが、特に、重さに拘らずにバッグでもプレートでも、何でも持って歩けば良い。ワンハンドで頭上に掲げて歩くというのも、筋力だけでく、肩関節、肩甲骨の柔軟性にも貢献する。左右手を代えて、等距離で行いましょう。

お礼

ありがとうございます！