- ベストアンサー
ホルモン療法中でも効果的なダイエット方法はあるのか
- 乳がんでホルモン療法を受けている人でも効果的なダイエット方法はあるのか悩んでいます。
- 摂取カロリーを減らしても効果が出ず、運動もできない状況です。
- ホルモン療法中でも効果の高いダイエット方法を教えてください。
- RYOKUYA
- お礼率71% (228/318)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数7
- ありがとう数5
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
http://www.tokunaga.gr.jp/ http://www.nos-arts.com/ とりあえず東京にある「スポーツ整形外科」です。足りなかったら「」のキーワードで検索お願いします。 変形性膝関節症は完全に若いころに戻るという事はできませんが、適切な治療さえ行えば日常生活を支障なく行えるようになります。散歩だってダイエットには馬鹿にはできませんから。 整形外科はあくまでも傷害の治療の処方という役目がありますが、運動に関してのほとんど無知だったりします。そういった日常生活までのリハビリは日常生活までは理学療法・作業療法師、スポーツ復帰まではアスレティックトレーナーの役目だからです。 しかし最近はスポーツ選手の傷害に対応するためにスポーツのトレーニングを良く知ったスポーツ整形外科という人が現れてきました。こういった方々は治療にも運動が必要と考えていてスポーツ選手だけを相手にしているわけではなくて一般の人にも広く門戸をあけています。ですからこういった医師の下に行けば適切な運動処方をしていただけると思っています。そして適切な診断を判断するため複数のスポーツ整形外科を見て回ってください。最近は2.3軒行って判断するという事は普通に行われています。 変形性膝関節症は改善できます。あきらめないでください。 筋肉に関してですが今の段階では負荷のかからない痛みの無い範囲で運動を行なわなければなりません。それを続けることで関節の動く範囲が徐々に増していきます。また今まで動かしていなかった所まで働くので負荷をかけなくても筋力がつきます。負荷をかけていくのはそれが出来る程度の関節の動く範囲が確保されてからですね。 それから運動を行う前にお風呂にお湯を入れて5分程度暖めてから運動を行うのはダメですか？そうすることによって関節の動く範囲が広まりますので、できるようなら寝そべって膝を曲げるエクササイズを試してみてください。終わったらアイシングをしましょう。（ポリ袋に水に一瞬さらした氷を入れて口で空気を抜き縛ったものを包帯で患部軽く圧迫し固定してください。10分～15分冷たさに我慢できなかったら外してください） 有酸素運動に関しては手術痕が開かなければ右腕でペダルを回しても良いのですが…、そこはスポーツ整形の先生に相談してください。それを行った後にもアイシングを忘れないでくださいね。
その他の回答 (6)
- machine05
- ベストアンサー率40% (30/75)
一番最初に聞いておくべきでしたが膝の傷害名はわかるでしょうか？ ところで少ししかうごかなくても動かすことはやめないでくださいね。動かないからといって全く動かさなかったら全く動かなくなるので。痛くない範囲でエクステンション・カール・カウンターバックと腹筋系（これらは特に慎重にゆっくり痛み・痺れの無い範囲で）は行ってください。本当に少しでも動かしたら痛みがでるようでした別ですが それから柔軟性の確保ですが仰向けに寝ます。そこから脚を地面につけたまま少しづつかかとをお尻にひきつける様に膝を曲げていきます。これだったら少しでも出来ると思うんですが、どうでしょう？ それから有酸素運動はエアロバイクを腕でこぐというのも思いついたのですがそれはできますか？
補足
何度もすみません。 両膝共、変形性膝関節症です（ただ、半月板のすり減り具合はわずかという医者の見立て なのですが、以前、別の医者に誤診された経験があり、今回も、こんなに痛いのに その見立てで本当なのかと疑っている所です。「年のせいだから、直らないから！」と言って、 対策もリハビリアドバイスもしてくれない様な医者でしたから。今、良いペインクリニックの 質問も別に立ててるんですが、そちらは回答ゼロです…（泣））。 エクササイズの多くは、その時「あ、大丈夫」と思って動かすとしばらくたってから 反動が来て起き上がるのも難儀する様な状態に、よくなります。せめて、と風呂に入って身体を 捻る運動を心がけているんですが、やはりそれですと筋肉に負荷はかかっていませんね…。 長風呂すると、風呂の水ですら蕁麻疹が出ますし…。 膝は、おっしゃった仰向け状態で曲げても痛みます。ポキポキが鳴り止みません。 今メインでやっているのはこちらです。膝は伸ばしきれず、片足づつという変則技ですが… 今の所、負荷を感じてかつ膝に悪影響が出ていないのはこれ位です。 http://www.training-craftsman.com/futomomo%20usiro.html エアロバイクを腕でこぐのは、バイクの前からサドルを右腕だけで持つ方法でしたら何とか。 本当は左腕も、胸だけでなくリンパ節も殆ど切除したので、リハビリしなきゃいけないんですが… 術後１年たった今も手術痕が開きたがっているらしく、冬になったらケロイドがまた悪化して 拡がってしまいました。血行不順も関係してる様子です。まさしく悪循環ですね…。 負荷のかからない運動を長々とやるのと、ほんの数回でも負荷がかかる運動をするのとでは どちらが筋肉つくものなのでしょうか。…どっちもつかないとか…？
- machine05
- ベストアンサー率40% (30/75)
膝の痛みは加齢的な物と聞いたのでまずウォーキングを出来るようになるために筋力強化・柔軟性の向上を考えてみては？加齢による筋力の衰えはどれだけ年齢が行ってもこれらを行うことでほとんどの人は改善されます。ですから膝・股関節・体幹（胴体）を鍛えていけばウォーキングも可能になりますよ。キツイから膝に負担がかかりそうと思われるかもしれませんが、膝に体重をかけないで痛みが出ない範囲でトレーニングしていく方法もあるので紹介していきたいと思います。ただ段階が進んだら用意するものがあってセラバンドというゴムバンド状の物です。スポーツショップで2000円程度で販売しているので是非ご購入ください。 まず筋力トレーニングですが、行うものとして 腿の前「レッグエクステンション」後ろ「レッグカール」腹筋「クランチャー」ツイスティングクランチャー「レッグレイズ」背筋カウンターバックエクステンション、股関節アウフバウトレーニング、足首カーフレイズといったものです「」の付いている物は参照URLでエクササイズの確認が出来るのでどうぞご参考に。これらに最初は負荷をかけずに行っていきます。 例えばレッグエクステンションは椅子に座ってただ膝を伸ばすだけという風に行います。これで全く痛みがでなくなったらセラバンドで負荷をかけていきます。（負荷をかけていくのはエクステンションとカールの二種目だけ）これも痛みの無い範囲で痛みがでたら痛みの無い範囲で行い、それでもでるようでしたら中止してください。目標は痛み無く20回です。 次に載っていないエクササイズの解説です ツイスティングクランチャー 文字どうりクランチを捻って行うものです。右肘を左膝に左肘を右膝にというふうに交互に行ってください。 カウンターバックエクステンション 肘・膝をついて四つん這いになります→右腕と左脚を胴体と水平になるまであげます。→右肘と左膝を体の中心で対角線上にくっつけます。そのまま水平に戻します。注意点は引き付けるときに自分のおへそをみること。左右10回 アウフバウトレーニング1 仰向けになる→脚をまっすぐに保って上に挙げる→地面に付く直前で止める→反復。注意点は肩を浮かさないようにすること。左右10回 アウフバウ2 横向きに寝る→脚をまっすぐ上に挙げる→付く直前で止める→反復左右10回 それから他に行うものとして片足立ち30秒、踏み台昇降20回、痛みの無い範囲・スピードで歩行する。 といったことで全て痛みが出ない範囲で行ってくださいね。 ストレッチに関してはhttp://www.sigmax.co.jp/ippan/backache/stretch.htmlの下部背筋伸張運動以下を参照してください。 これらを週5回ストレッチは毎日行ってください。 筋力は何歳になっても鍛えていけば必ず向上します。ですからあきらめず頑張ってください。 長文失礼いたしました
お礼
すみません。誤字を入力してしまいました。 × 手術後 ○ 手術痕
補足
ご回答有難うございます。 去年ジムに通って色々やってみましたが、膝・手術後共にかえって痛みが増した経緯があります。 痛くない範囲でやったつもりだったのですが…。 下に書いた、よそで教えて貰った膝痛対策のページでも、健常者のものは 逆効果になる事も多いので要注意とあったので、膝痛患者の為のエクササイズ以外には 正直慎重になっております （それと、今は小康状態なので質問には書いてありませんが 実は首と腰にもヘルニアなる爆弾を抱えております… 膝を庇って運動するとそっちにしわ寄せが行く状態です） 現状ではレッグエクステンション負荷無しのたった一回でも 関節がポキポキ言って激痛が走ります。まっすぐ伸ばせません…（爆）。 痛くない動作というのは、筋肉に負荷がかかっている感じが殆どしませんね。 患う前は意識もしていませんでしたが、いかに身体が連動しているものなのかを痛感しております。 筋肉がつけば、ホルモン療法しててもダイエットの成功率が上がるだろうというのは 私も予想できるんですが、ちょっと他の障害多すぎるので（泣） こんな質問になっております。ふがいなくてすみません。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
No.3です。 数ヶ月やっているけどまったく効果がでないということですが、どの程度やっておられますか？ どの程度の運動でどの程度エネルギーを消費するかは、運動の強さや体重で変わってくるのですが、だいたいウォーキングなら1時間、ジョギングなら30分で250kcalです。 一方、1kg分の脂肪を燃やすには約7000kcalを消費しなければいけないので、あくまで概算ですが、上記の運動では1か月で1kgの減量がせいいっぱいです。 みんなの体操も、バランスボールもウォーキングよりも軽いのは明らかなので、何時間もやってもそれほど大きな効果は望めません。 ただ、少しずつでも運動することで、筋力を鍛えて動きやすい身体を作れるので、地道に行うことは大切だと思います。特に食事制限でやせようとするとき、まったく運動しないと筋肉までやせてしまって、体力が落ち、リバウンドの原因になりますから。 斜め腕立て伏せは、汗ばんで息が多少はずむくらいの強度で続ければ、ウォーキングからジョギングくらいの効果を見込めるかもしれません。少なくとも1日30分以上ですね。 ＞栄養指導している所を御教えいただけますか。 私は多摩地域に住んでいるわけではないので、多摩地域のサービスは、知りません(^^;)。自分には関係ない情報なので、調べるつもりもありません。地方自治体でそういうサービスをやっているところは多いというヒントを提供したわけですから、興味があるなら、自分の近くの自治体のホームページを見たり、役所に電話するなりして、調べられると思います。本当に困っているのなら、そのくらいの努力はしましょう。 ちなみに、私の居住地の自治体でも簡単なものはやっているようですが、私が受けたことがあるのは、横浜スポーツ医科学センターのSPSです。これはダイエットのためというわけではなく、スポーツをするための体力や健康状態を調べるものですが、栄養調査もやってくれました。 それから、最初の質問とは違う質問が出てきたときは、補足説明で次々聞くのではなく、別の質問にしたほうがいいと思います。「ホルモン療法中のダイエット」に関心がなく中味を読まなかった人でも、「多摩地方で栄養指導をしてくれる病院か公共のサービスは？」という質問になら答えてくれるかもしれません（あくまで可能性ですので、新たに質問すれば回答が得られるとは限りません）。また、この質問も、中味からすれば、タイトルは「膝が使えない場合のダイエットのための運動方法。ただし、塩素入りプールは×」などのほうが、適切だと思います。このタイトルでは、「ホルモン療法」の意味がわからない人や、関心がない人は読まないでしょう。
補足
あの…何やら誤解が生じている様なのですが、私の質問は、 あくまでも「ホルモン療法中でも効果の高いダイエット」の事です。 次々別の事を聞いている気もありません。 ＞「ホルモン療法」の意味がわからない人や、関心がない人は読まないでしょう むしろ健常者のダイエットの事ではない回答を期待して、あえてそう書いたので 私としては「普通のダイエットの話」をしているつもりは最初からありませんでした。 あくまでも知りたいのは「ホルモン療法中に成果を上げられた事実に基づく情報」なのです。 知りたい栄養士の事も、「ホルモン療法中に実際に成果を上げられた指導をしてくれた栄養士」 の事なんです。この質問は、そういう前提、そういう意図なんです。 「それはホルモン療法中でも効果の高い（効果の認められた）ダイエットですか？」と お尋ね補足すれば誤解も与えずにすんだのかもしれませんが、せっかくお寄せいただいた 回答にそう返すのが気が引けて、「そういう事でしたらぜひお薦めを教えて下さい」という つもりだったんですが、それが裏目に出たという事の様ですね。反省しています。 ただ、今回に限らず、私はいつも、調べても解らなかったものや人様の「お薦め」が知りたくて こちらで質問しています。自分では何もしないで質問するという事はないので その点は誤解なさらないで頂ければ嬉しいのですが…努力足りないと言われそうですが。 ちなみに、塩素を使わない多摩近辺プール、身体に合った栄養面ダイエットの指導をしてくれる所、 膝に悪影響の出ない運動方法の三つは、この質問を立てる前に他の質問掲示板で すでに良い回答を頂いているので、新たにこちらで立てるつもりは今の所ありません （試してみて駄目だったら、ユーザー層の違いに期待してこちらでも伺うかもしれません）。 それも書けば良かったのかもしれませんが、私の知らない「お薦め」があるのを期待したのと、 genmai59様ならではのお話を伺いたくて、文字制限も気にしていたのであの様な簡素な 書き方になりました（この書き込みでは余計こじれるのが嫌で気にするのやめましたが）。 ＃１様、＃２様もですが、お付き合い下さった事はとても感謝しています。ご理解頂ければ幸いです。 これを書いている最中に別の切り口を思いついたので、そちらも改めて質問を立ててみます。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
運動方法については、↓の掲示板で相談してみられてはいかがでしょうか。 いま、ほとんどのスポーツクラブは、無料か低料金で体験入会で利用できます。会費払わなくても、プールに入って見ることはできますよ。ダメだと思う前にスポーツクラブに相談してみてはどうでしょう。 また公営プールの多くは、1回数百円で利用できます。多摩市内は知りませんが、東京都内に行けば、いくらでもあります。もっとも、ほとんど塩素は私用しているでしょうが。 あと、膝が悪くてもできそうな運動というと、 ・NHKの午前9時半頃にやっている「みんなの体操」 イスに座ったままでもできます。ゆったりした運動ですが、真剣にやると、けっこう動いた気がします。 ・バランスボール 座っているだけで、腹筋と背筋を使います。 ・斜め腕立て伏せ 壁に手をあてて、足をやや後ろにひいた状態で斜めになって、腕立て伏せをします。まっすぐに近い姿勢ほどラクにできます。普通の腕立て伏せでは負荷が強すぎますが、これならラクにできる確度を選んで繰り返せば、有酸素運動になるでしょう。 そのほか、筋トレで腕だけをつかうものや、足でも膝をまげずに前後に振るようなものは、負荷を軽くして続けてやれば、有酸素運動になると思います。筋トレのやり方については、たくさん解説書がでているので、自分がやれそうなものが載っているのを選んで、やってはいかがでしょう。 この程度の運動では、目に見える効果は少ないでしょうが、何もしないよりはいいでしょう。 栄養指導については、地方自治体で健康管理のために低料金で栄養指導を行っている場合があります。在住者でなくても、別料金で受けられることも多いので、受けてみてはどうでしょう。 あと、かかりつけのお医者さんに相談して、別の病院の肥満外来にかかってみるというのも、いいかと思います。
- 参考URL：
- http://www.cmnw.com/
補足
ご回答有難うございます。 住んでいるのは多摩地域ではありますが、多摩市ではありません。 プールに関しては、遠いと交通費と時間が捻出出来ないというネックも ありますので、都内では断念せざるを得ません。 みんなの体操・バランスボール・斜め腕立て伏せ、すべてやっており 数ヶ月たちますが、まったく効果が出ていない状態です。 やってないともっと太りそうな勢いなので続けていますが…。 栄養指導している所を御教えいただけますか。 …実際に同じ状態からダイエットに成功した方の体験談等が知りたかったのですが 無理な相談でしょうか…成功者、いないとか？
- take-take
- ベストアンサー率46% (203/433)
肥満だと乳癌が再発するのですか？よくわかりませんがとりあえずダイエットについて 1）自転車 2）水泳 3）食事療法は栄養士に一度相談する とりあえず膝への負担が少ない運動をあげてみました。 水泳はどこのプールでも、必ず蕁麻疹が出るのでしょうか?
補足
乳がんの発症原因というのは他のがんに比べて特定はされていませんが 肥満との因果関係が指摘されています。自分でも思い当たる部分がそこしかないですし。 自転車…家にある自転車型運動器具を使っても 一回こぐごとにポキポキいって痛むので挫折 水泳…「試し」で入会して会費払って等を出来る金銭的余裕がありません。 塩素を使っていないプールが、通える範囲にまったくありません。 栄養士…良い栄養士を教えて下さい。
- HONHON
- ベストアンサー率16% (138/835)
一度整形外科に行ってみてはどうでしょう 膝が痛いんですよね？ それを見てもらいに・・・ そうすれば整形外科ならばリハビリで、あなたにあったストレッチを教えてくれます 膝に負担のかからない療法をしてくれますよ まずはそこから改善して、その後にダイエットかな すでに食事は相当制限してるようですし、運動が出来ないとなればどうあがいてもやせません なので、運動ができる体を作ることが先決だと思います
補足
ご回答有難うございます。 すでに膝を見てもらいに今通院している病院の整形外科に行きました。 結果は「加齢によるもので、そういうものだから」と 効きもしない痛み止めを処方されるだけでけんもほろろでした。 他の整形外科をたらいまわしにされても同じ結果な気がして、 今良い整形外科医を探している最中です。 「医者に行け」の場合、「どこの医者に」と具体的に教えて頂けると嬉しいです。 住んでいるのは東京・多摩地域です。
お礼
詳しいご説明有難うございます。 「スポーツ整形外科」というのは、まったく知りませんでした。 検索をかけましたら、近場で１個所見つけましたので、早速行ってみます。 ダメそうでしたら、御教え頂いた所にも行ってみます！ あちこちにトラブル抱えすぎていて、どこに行けば抜本的な改善を 指導してもらえるのかが解らなかったんですが、こういう全体を捉えた 治療をしてくれる所なら、良い指導を期待できますね。 外科ならホルモン療法の話も通りが良いはずですし…。 プチ入浴後のエクササイズもやってみます。 アイシングはした事なかったんですが、これも試してみます。 今まで、これしなかったから後で酷い目にあっていたのかも…。 改善できるというお言葉、とても励みになりました。 出来る範囲でしてる運動の効果が出ないのもホルモン療法の副作用のせいか？と 暗い気持ちになって質問を立てましたが、まだ試せる事を色々教えて頂いたので、 前向きに頑張るつもりです。 元々の目的である、ホルモン療法中でも成功したダイエットの話は回答頂けて いませんが、それは質問の仕方を変えて再募集します。皆様有難うございました。