筋肉について詳しい方

質問

胸板はある程度ありますが、腕から肩にかけての筋肉がつきにくいんです。効果的につく方法はありますか？？
肩幅が広いんでつきにくいのも一つの原因だと言われました。

回答No.1

jurarumin · ベストアンサー

●腕立て
手の支え位置によって鍛える筋肉が変わってきます。
肩幅より広く取ると、肩の筋肉に対してのトレーニング。
逆に、手をそろえてやると、二の腕に対してのトレーニングとなります。
また、腕立ては、肘を外に広げないように行います。
肘を外に広げると主に胸筋が鍛えられてしまいます。

２０回×３セットほど毎日行います。
慣れてきたら、回数を増やして見てください。

※ダンベルを使っての筋トレもありますが、
まずは、腕立てから初めてみてください。

お礼

ありがとうございます。
シンプルイズベスト。助かります！！
また経過とか報告しますね。

回答No.2

SPLINTER

ガンガン鍛えても筋肉が付く人と付きにくい人は居ますが体質や食事が大きく関わってます。

食事量が少ない人や体の細い人の場合、運動量に対してエネルギー（特に炭水化物）の摂取量が不足していることが多いようです。このような場合は、たんぱく質を補給してもエネルギーとして使われてしまうため、たんぱく質だけではなかなか筋肉がつかないのです。

たんぱく質をたくさん摂るよりも、エネルギー源として適した炭水化物をしっかり補給した方が効率的だといえます。また、エネルギーを十分に摂ることで、トレーニングの質を高めたり、トレーニング後の疲労回復を促すこともできます。

「体を大きくしたい」「疲れやバテを防ぎたい」という場合は、パランス型のプロテインをおすすめします。

胸から肩にかけてはディップス、前腕はリストカール等が効果的でしょう。

参考URL：

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

お礼

ありがとうございます。
詳しいですね～。