筋肉と脂肪両方の落とし方

質問

筋肉と脂肪の両方を落としたい
脂肪を燃焼して筋肉にするのではなく

筋肉は要らないというか肩幅や胸板の筋肉を落として
全体的に細くなるイメージで落としたいです
どなたかいい方法を教えてください

回答No.4

GrayCat___

同じ体重なら筋肉が多い方が細いことは知ってますよね？
筋肉も脂肪も落とすと、その先には隠れ肥満が待っているわけだけど、
それでいいんでしょうか。

回答No.3

nicofoto

食事を減らしたり走ったりしてダイエットすれば誰でも筋肉と脂肪が落ちる。5kg痩せれば2kgぐらいは脂肪で残り3kgは筋肉と水分。

普通はなるべく筋肉を落とさず脂肪だけ落とせるように筋トレしたりするのだが、そんな工夫もいらない。頭を使わないで、ただ食わないで痩せればＯＫ。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

脂肪が燃焼して筋肉になるなどということは無い。これ基礎知識1。

体重を落とすこととは、即ち、脂肪と筋量の減少。基礎知識2。

貴方の希望を叶える最良の方法は、食事制限と過激な運動。

摂取カロリーを制限された中でのエクササイズでは、筋骨を形成する為の材料以前に、運動エネルギーそのものが枯渇するので、とりあえず、筋タンパクを分解して、それを身体を動かす為のエネルギーにせざるを得ない。

よって、筋は運動エネルギー産出の為の材料にされるので、筋は、必然的にやせ細る。運動すると、筋が増えるなどと考える必要は無く、過激な運動が、更に、筋を喰い尽していくという事。

回答No.1

check-svc

通常、ダイエットは運動と食事制限の組合せですが、あなたのご希望をかなえるのであれば、このうちの食事制限だけをすれば良いのです。

食事量を減らすと、筋肉も脂肪もおちていきます。
通常、これを防ぐために筋トレや有酸素運動（早筋、遅筋の鍛錬）をするのです。

ただ、このようなダイエットは長期間することは弊害があります。
筋肉量が減れば基礎代謝が減少しますから、おのずと食事量をさらに減らさないとリバウンドしてしまいますし、骨も弱ってきます。