ダイエットの方法、悩んでます。（長文です）

質問

こんにちは＆こんばんは。

ダイエットのためにウォーキングをしようと思っています。が、
１）朝３０～４０分程歩いた後、朝食をとり出勤。
２）朝食を食べた後、駅までの１時間を歩く。
どちらが良いのか迷っています。

食事は作ってもらっている身ですので、内容は変更出来ませんが、夕食を減らすつもりです。

とりあえずは朝のウォーキング+夕食減らしで頑張ろうと思います。（もちろん間食もしません）
水は1日1.5L程を飲んでいます。

ウォーキング、どうしたら良いと思われますか？また、他にこの方がいい！という方法や、これをプラスしたらイイと言うようなモノがあれば教えて頂きたいです。（薬等は考えていません）
また、１の方法で実行する場合、起きてすぐ歩いても大丈夫なのでしょうか？

質問ばかりで申し訳ありませんが、宜しくお願いします。

身長160cm 体重70Kg　体脂肪28%　２２歳　女です。
目標は52Kgです。いまは太ももが特に太いです…

回答No.8

k-domon · ベストアンサー

ダイエット効果を考えるとウォーキングだけで結果を出すのは
むずかしいでしょう。（70kgから52kgするには）

現状よりもっと有酸素運動が効果的になるようレベルアップが必要
でしょう。
それと全身運動となる筋トレや柔軟を取り入れるようにします。

ウォーキングだけでは全身運動としては軽運動となりもう少し
レベルを上げ順に書くと
1.早足で歩く　汗ばむ位
2.両手両足に500gから1Kg前後のウエイトベルトを巻き歩く
3.軽い走りにする　20分以上
　（その後、柔軟や簡単な筋トレ　走りも入れて40から60分）

運動は歯を磨く習慣と同じく毎日続けることが大事です。
出来ればエアロバイクなどあると雨の日とか運動量をUPしたい
時は重宝します。
エアロバイクの運動は
これを参考にhttp://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1098605
上半身の運動を入れると全身運動となり、捻り運動は体を引き締め
ます。　

　筋トレ　以前書いたのですが参考になれば

　腹筋運動と背筋運動について

　注（回数や間隔は自分の体と対話しながら無理をしない）
　　（腰が痛いようでしたら止める）頭に入れ下のプログラムへ

1.両膝を曲げあお向けに寝ます。両手は各耳の後ろに添えます。
（両手を頭に組むと頚椎に負担がかかる危険）そのまま上体を
　ゆっくり起こします。
これを10回～50回繰り返します。
　膝を曲げることにより腹筋の効果が高くなります。

2.あお向けに寝て、次に両膝を直角曲げて両脛部を地面に対し
　平行の位置になるまで持ち上げます。右肘と左膝がタッチする
　まで上体を持ち上げます。
また上体を戻し、次に　左肘と右膝がタッチするまで上体を持ち
　上げます。
　これを左右交互に10回～50回繰り返します。
　（注：常に両手は各耳の後ろに添えています。）　

3.両足を5～30度の角度（任意）を上げあお向けに寝て足を
　上げ下げを繰り返します。
　あるいは30度の角度を保つ。（1～3分）
　これは下の腹筋に効果あります。

4.上の1～3は運動向けなのでもう少しお手軽として
　500mlのペットボトルに水か砂をいれダンベル代わりにする。
　仮ダンベルを持って鏡の前に立ち両足は肩幅程度に広げ、
　腰を中心に胴体を右左にできるだけ捻ります。回転する足側
　に重心が移動し、反対の足は親指のやや下の出こみを中心に
　回転し踵は浮きます。これは体の負担が少ないですから
　回数は左右50回計100回はいけるでしょう。
　効果としてはウエストが締まります。(エアロバイクとも可）

　背筋運動
1.畳の上でうつ伏せに寝ます。
　水泳のクロール見たいな動きですが　腕は万歳状態で伸ばし、
　伸ばしたまま右側の腕を真っ直ぐ上方へ持ち上げます。
　それに同調させ、反対の左足も真っ直ぐ持ち上げます。
　左手と右足、右手と左足という格好です。それを交互に）

2.昔背筋力の測定がありましたね。
　それと同じ姿勢で両手に重い物を持ち、上体の動きだけで
　上下させる。
柔軟
簡単で結構です。
両足を伸ばし座り、つま先に手を当て60秒維持
両足を広げ、上体が丸く曲がらないようにし手を床につけ60秒
あとは色々自分の工夫で

運動量を多くすると、食べたあとでは胃にまだ消化物が残り運動と
重なると消化不良になったり、悪心、嘔吐の原因を招きます。
スポーツ選手レベルでは少なくとも2～3時間前に摂るように心がけ
ています。

ウォーキング程度の軽運動でしたら、食事の前後の問題は少ないと
思いますが、運動量を増やすなら食事前に運動する方が良いです。
私は毎朝6時30分から7時20分まで運動の時間にあてています。

最後に
生活環境を見なおす
車に頼らない。自転車とか歩くとか。駅でも常に階段を使う。
生活の中で工夫する。歯を磨きながらつま先立ちをするとか
テレビを見ながらストレッチや軽い腹筋や足上げなど自分で
工夫する。（ちょっとの時間も惜しまない）

スポーツではプロでも素人でも練習以外にトレーニングにかなりの
時間を割きパフォーマンスの向上ができる努力しています。
多分、ダイエットでも食生活の改善が一なら二は運動と考えるなら
かなりの運動量をこなし工夫しないと52kg達成は難しいでしょう。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1098605

お礼

詳細なアドバイス、ありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありません。

教えていただいたトレーニングも取り入れながら目標にむけて頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.7

genmai59

No.5です。荷物は、できれば背負った方がいいでしょう。

片側に荷物を持っていると、片方だけに重みがかかるので、身体にゆがみがでます。また、腕を振ったほうが歩きやすいだけでなく、全身運動になるので、ダイエット効果はあがると思います。

お礼

2度目の回答、ありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。

やっぱり背負った方がいいんですね。
腕を振るですね！気をつけます。
ありがとうございました。

回答No.6

noname#13711

ダイエットのためのウォーキングですね。
それなら、起床後、空腹時に行った方がよいです。
ただ、あまりにも血糖値が少ない為、バナナなど消化のよい炭水化物を摂ってから、歩くといいでしょう！
あと、私が取ってる方法は、有酸素運動の３０分位前にブラックコーヒーを飲むことです。
その効果か分かりませんが、２ヶ月で体脂肪率５％ダウンしました。
水も１．５Ｌ飲んでるということですが、非常によいことだと思います。
で、ウォーキングの最中にも水分補給は忘れないよう、ペットボトル５００ｍＬを持ちながら、歩けばいいでしょう！
こまめに、水分補給してください。
私は走りながら、５分おきに水分補給（ただの水）してます。
１年経てば、５２ｋｇまで減らす事も可能ですが、長い目で見ましょう！月に１．５ｋｇ～２ｋｇを目標に。
では、ぼちぼち頑張ってください。

お礼

アドバイス、ありがとうございます！

やっぱり軽く食べた後運動→食事がいいのでしょうか。30分前にブラックコーヒー、試してみます！！

水分補給も大事ですよね。忘れず持ち歩きます。

＞月に１．５ｋｇ～２ｋｇを目標に。
あせらずにがんばろうと思います。

ありがとうございました。

回答No.5

genmai59

ダイエットという観点からは、空腹の状態で運動をするほうが効果はあります。しかし、それは同じ運動量の場合です。朝食前か朝食後かで、大きな差があるかどうかは、実質的には疑問です。

朝食前なら30～40分、朝食後なら1時間が可能なのであれば、朝食後にしたほうが、1.5～2倍の運動量になるわけですよね。でしたら、2のほうが効果は確実だと思います。

習慣的にも、朝食前にわざわざ運動するよりも、通勤のために歩く方が、続きやすいと思います。

通勤で歩くときには、なるべく歩きやすい服装で、早足を心がけてください。

お礼

回答ありがとうございます！

やっぱり通勤の為に歩いた方が、続けやすいですよね。途中で引き返すこともできないし・・・

荷物はやっぱり、背負ってしまったほうがいいのでしょうか？今は手で持つor肩にかけるなのですが・・・

服装＆早足、気をつけます！
ありがとうございました。

回答No.4

GOL-GOL

有酸素運動は、血中や筋肉内のグリコーゲンをエネルギー源をして使い切ってから、脂肪をエネルギーとして使います。

ですから、先に食事をするとグリコーゲンを補給してからになりますので、非効率的になります。基本は、運動してから食事ですね。

但し、朝に関しては長い時間エネルギーを摂っていない状態ですので、全く食べないで朝運動するのは体に負担が掛かる面もあります。

「軽めに食事をし → 運動して → その後ちゃんと食事する」と言う流れがオススメです。

お礼

回答ありがとうございます！

先に食事をとりすぎるのもダメなのですね。
出来るだけ、教えていただいた流れで食事できるようにしたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.3

inaken11

２の方が現実的ですね。

心拍数の管理が出来れば尚良いです。

１２０程度を維持できる速度で歩いてください。
この速さで歩いて30分かからなかったら、さらに一駅延ばしてください。
だらだら歩いても、有酸素運動効果半減です。

その体格でしたら（失礼）3ヶ月で１０ｋｇ減は堅いです。

お礼

早速のアドバイス、ありがとうございます！

心拍数の管理ですね！まずは秒針のある時計を用意します！

以前駅まで歩いた時は、自分なりの早足で1時間かかったのです。心拍数、気をつけます。

ありがとうございました。

回答No.2

shihomi

どうも。
2の方がよいと思います。人間の体というのはエネルギー補給がないとエネルギーを消耗しないように節約するそうです。
ウォーキングに関してですが、お尻に力を入れながら大またで歩くとよいですよ。ウエストに力が入ります。

お礼

早速のアドバイス、ありがとうございます！
食事を取らないと消費カロリーも減ってしまうということですか？人間の体はうまく出来ているのですね・・・

＞お尻に力を入れながら大またで歩くとよいですよ。
心がけます！
ありがとうございました。

回答No.1

livingstone

こんばんわ。朝起きていきなりウォーキングをするのは脳に負担がかかってしまうという話を聞いたことがあります。僕は朝食を食べた後駅まで歩いたほうがいいと思いますよ！あと、もし時間があればボクササイズをやれば効果的です★ボクシングはサウナスーツを着てずっと動き続けるので確実にやせれます！！
食事はそれでばっちしだと思います。頑張ってくださいね！

お礼

早速のアドバイス、ありがとうございます！
やはり起きてすぐの運動は良くないのですね。

ボクササイズですか？調べてみて、やってみます！
ありがとうございました。