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ダイエットの方法、悩んでます。（長文です）
こんにちは＆こんばんは。 ダイエットのためにウォーキングをしようと思っています。が、 １）朝３０～４０分程歩いた後、朝食をとり出勤。 ２）朝食を食べた後、駅までの１時間を歩く。 どちらが良いのか迷っています。 食事は作ってもらっている身ですので、内容は変更出来ませんが、夕食を減らすつもりです。 とりあえずは朝のウォーキング+夕食減らしで頑張ろうと思います。（もちろん間食もしません） 水は1日1.5L程を飲んでいます。 ウォーキング、どうしたら良いと思われますか？また、他にこの方がいい！という方法や、これをプラスしたらイイと言うようなモノがあれば教えて頂きたいです。（薬等は考えていません） また、１の方法で実行する場合、起きてすぐ歩いても大丈夫なのでしょうか？ 質問ばかりで申し訳ありませんが、宜しくお願いします。 身長160cm 体重70Kg 体脂肪28% ２２歳 女です。 目標は52Kgです。いまは太ももが特に太いです…
- Moon_Child
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- genmai59
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No.5です。荷物は、できれば背負った方がいいでしょう。 片側に荷物を持っていると、片方だけに重みがかかるので、身体にゆがみがでます。また、腕を振ったほうが歩きやすいだけでなく、全身運動になるので、ダイエット効果はあがると思います。
お礼
2度目の回答、ありがとうございます。 お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。 やっぱり背負った方がいいんですね。 腕を振るですね！気をつけます。 ありがとうございました。
ダイエットのためのウォーキングですね。 それなら、起床後、空腹時に行った方がよいです。 ただ、あまりにも血糖値が少ない為、バナナなど消化のよい炭水化物を摂ってから、歩くといいでしょう！ あと、私が取ってる方法は、有酸素運動の３０分位前にブラックコーヒーを飲むことです。 その効果か分かりませんが、２ヶ月で体脂肪率５％ダウンしました。 水も１．５Ｌ飲んでるということですが、非常によいことだと思います。 で、ウォーキングの最中にも水分補給は忘れないよう、ペットボトル５００ｍＬを持ちながら、歩けばいいでしょう！ こまめに、水分補給してください。 私は走りながら、５分おきに水分補給（ただの水）してます。 １年経てば、５２ｋｇまで減らす事も可能ですが、長い目で見ましょう！月に１．５ｋｇ～２ｋｇを目標に。 では、ぼちぼち頑張ってください。
お礼
アドバイス、ありがとうございます！ やっぱり軽く食べた後運動→食事がいいのでしょうか。30分前にブラックコーヒー、試してみます！！ 水分補給も大事ですよね。忘れず持ち歩きます。 ＞月に１．５ｋｇ～２ｋｇを目標に。 あせらずにがんばろうと思います。 ありがとうございました。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
ダイエットという観点からは、空腹の状態で運動をするほうが効果はあります。しかし、それは同じ運動量の場合です。朝食前か朝食後かで、大きな差があるかどうかは、実質的には疑問です。 朝食前なら30～40分、朝食後なら1時間が可能なのであれば、朝食後にしたほうが、1.5～2倍の運動量になるわけですよね。でしたら、2のほうが効果は確実だと思います。 習慣的にも、朝食前にわざわざ運動するよりも、通勤のために歩く方が、続きやすいと思います。 通勤で歩くときには、なるべく歩きやすい服装で、早足を心がけてください。
お礼
回答ありがとうございます！ やっぱり通勤の為に歩いた方が、続けやすいですよね。途中で引き返すこともできないし・・・ 荷物はやっぱり、背負ってしまったほうがいいのでしょうか？今は手で持つor肩にかけるなのですが・・・ 服装＆早足、気をつけます！ ありがとうございました。
- GOL-GOL
- ベストアンサー率48% (30/62)
有酸素運動は、血中や筋肉内のグリコーゲンをエネルギー源をして使い切ってから、脂肪をエネルギーとして使います。 ですから、先に食事をするとグリコーゲンを補給してからになりますので、非効率的になります。基本は、運動してから食事ですね。 但し、朝に関しては長い時間エネルギーを摂っていない状態ですので、全く食べないで朝運動するのは体に負担が掛かる面もあります。 「軽めに食事をし → 運動して → その後ちゃんと食事する」と言う流れがオススメです。
お礼
回答ありがとうございます！ 先に食事をとりすぎるのもダメなのですね。 出来るだけ、教えていただいた流れで食事できるようにしたいと思います。 ありがとうございました。
- inaken11
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２の方が現実的ですね。 心拍数の管理が出来れば尚良いです。 １２０程度を維持できる速度で歩いてください。 この速さで歩いて30分かからなかったら、さらに一駅延ばしてください。 だらだら歩いても、有酸素運動効果半減です。 その体格でしたら（失礼）3ヶ月で１０ｋｇ減は堅いです。
お礼
早速のアドバイス、ありがとうございます！ 心拍数の管理ですね！まずは秒針のある時計を用意します！ 以前駅まで歩いた時は、自分なりの早足で1時間かかったのです。心拍数、気をつけます。 ありがとうございました。
- shihomi
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どうも。 2の方がよいと思います。人間の体というのはエネルギー補給がないとエネルギーを消耗しないように節約するそうです。 ウォーキングに関してですが、お尻に力を入れながら大またで歩くとよいですよ。ウエストに力が入ります。
お礼
早速のアドバイス、ありがとうございます！ 食事を取らないと消費カロリーも減ってしまうということですか？人間の体はうまく出来ているのですね・・・ ＞お尻に力を入れながら大またで歩くとよいですよ。 心がけます！ ありがとうございました。
- livingstone
- ベストアンサー率20% (8/39)
こんばんわ。朝起きていきなりウォーキングをするのは脳に負担がかかってしまうという話を聞いたことがあります。僕は朝食を食べた後駅まで歩いたほうがいいと思いますよ！あと、もし時間があればボクササイズをやれば効果的です★ボクシングはサウナスーツを着てずっと動き続けるので確実にやせれます！！ 食事はそれでばっちしだと思います。頑張ってくださいね！
お礼
早速のアドバイス、ありがとうございます！ やはり起きてすぐの運動は良くないのですね。 ボクササイズですか？調べてみて、やってみます！ ありがとうございました。
お礼
詳細なアドバイス、ありがとうございます。 お礼が遅くなり、申し訳ありません。 教えていただいたトレーニングも取り入れながら目標にむけて頑張ります。 ありがとうございました。