カーボローディング前半のメニューについて

質問

マラソンをやっている女子です。3時間台1桁を目指すため、カーボローディングに取り組んでみたいと思っています。

今までは、レース直前３～４日間だけ炭水化物を増やす「なんちゃってカーボ」でしたが、一度前半にタンパク質を増やす、本格的なカーボをやってみようとしています。

そうしたときに困るのはメニューです。現在は
朝食：米飯＋みそ汁
昼食：弁当（米飯＋おかず）
間食（遅くなるので）：菓子パン１個程度
夕食：鍋（各種）＋米飯またはビール
という食生活をしています。ほぼ自炊です。

タンパク質を増量したカーボをされた方、どういうメニューを作られたか、参考に教えてください！また、外食orコンビニで調達できた便利なもの、と言う観点でも結構です。よろしくお願いします。

回答No.1

genmai59

女性で3時間台1桁というのは、すばらしいですね。

ただ、前半にタンパク質を増やすカーボローディングというのは、聞いたことがありません。

いったん炭水化物を枯渇させて、2～3日前にいっきに増やすカーボローディングは、数年前までよく行われていましたが、身体のバランスを崩して悪影響がでやすいということで、最近は行われなくなってきました。最近は、数日前に炭水化物の摂取量を増やす式のカーボローディングが、主流だと思います。『ランナーズ』誌やスポーツ書を読む限りでも、専門家の方は、「なんちゃってカーボローディング」を勧めておられるようですよ。

こういうサイトではなく、@runnerのような専門家のいるところで質問したほうが、適切な回答が得られると思います。

参考URL：

http://www.runner.ne.jp/

お礼

ありがとうございます。前半にタンパク質増量、というのは言い過ぎかもしれないですね。
「前半に炭水化物を控える」→「お腹・カロリー的に足りない分はタンパク質で補う」→「タンパク質増量？」と考えてこういう表現になってしまいました(汗）

要は、普通の食事をしているとどうしても炭水化物が半分くらいにはなってしまうので、炭水化物を控える期間にどういうメニューで食事をとっていますか？ということをお聞きしてみたかったのです。まさか毎食豆腐1丁というわけにもいかないし・・・

「ランナーズ」等の記事は読んだことはあります。ただ、個人差があると言うことなので、あまり本気にならないレースで、試してみようかな、と思った訳なのです。
サイトの紹介までして頂きまして、ありがとうございました！