30分ほどの筋トレ

質問

自分のちからの８０－１００％ぐらいのベンチをあげてるんですけどこれを１０セット×４で４０回ぐらいやっています。
でもトレーニングに来ている人たちは１時間ぐらい続けてるんですけど思いっきり力を入れてるトレーニングを１時間もできません。
疑問なんですが３０分ほどの全力のトレーニングは１回あたりのトレーニングとして十分なんでしょうか？
今やせているので今は筋肉の肥大化というのを図ってます。

回答No.5

mark-wada

#4です。
>６－１０回辛うじてできるトレーニングを４セットぐらい
ということなら、標準的なやり方ですし、特に問題ないと思います。

>上半身をこれを休憩を入れて３０分
>休憩している時間のほうがながいですかね
あるいは他の人たちが
>１時間ぐらい続けてる
というのは、どうでしょうかねえ。
ちょっと私には自信ないので、他の方に回答を任せます。

回答No.4

mark-wada

ちょっと話がかみ合っていないようなので整理しますが、質問者さんはベンチプレスということで
「バーベルを挙上する動作を10回連続させる」
「そういう10回連続挙上を、4度繰り返す」
「だから合計40回、挙げたことになる」
というわけですか？
もしそうなら、
「ベンチプレスを10回（レップ）×4セットで、合計40回（レップ）挙げた」
という書き方をすれば誤解を生まない、と思いますよ。

また　
>自分のちからの８０－１００％
ですが、これはそれこそ#3の方のおっしゃるように、「1回かろうじてできる重量」が100%ですから、ちょっと違っている気がします。安全のためには100%近い重量でのトレなど、避けるのが当然です。

さて、質問者さんの目的であれば、
「8～10回できる重量（それくらいでへばる重量）で」
「3セット繰り返す」
というのが標準的だと思います。
これは実際には例えば
「10回、8回、7回できた」ということになります。
ただこの場合も、ベンチプレスの補助や安全対策は大丈夫でしょうか？キチンとしたトレーナーの指導を仰がれた方がいい、と思います。

ただこれだけ（ウォームアップやクールダウンを入れても）では30分もかからない気がするのですが。
上級者で徐々に重い重量に上げていく場合でも、ベンチプレス一種目なら20分もあれば、、と思うのですが。どうも　>30分、1時間　というのが分かりにくいです。
>思いっきり力を入れてるトレーニング
は、身体の一部位だけなら30分も続けられなくて当たり前です。

健康的に筋肥大させるなら、ベンチプレスに限らず全身の種目を行うのをお勧めします。

補足

すいません語弊でした。
６－１０回辛うじてできるトレーニングを４セットぐらいしているといういみでした！上半身をこれを休憩を入れて３０分しているという意味です。休憩している時間のほうがながいですかね。すいませんでした

回答No.3

NCC-1701-A

質問者さんは、トレーニング経験がどの程度おありなのでしょうか？
最大筋力の100%ということは、全身から全力を搾り出して1回かろうじて持ち上げることの出来る重さということになるのですが・・・補助の方はちゃんと万が一に備えてサポートについてもらってみえるという事でしょうか？
またその重さが最大筋力の100%というのは、どのようにして決定されましたか？

ご質問の内容をそのまま受け止めると、これは壮絶な30分間の最大筋力アップトレーニングをなさっていると、驚くばかりです。
周囲で人が何時間やっていようが引け目を感じる事は全くないと思います。

ひょっとして誰にも指導を受けずに、トレーニングを始めたばかり、という事はないですよね？

回答No.2

sandy_7729

80-100%の力で40回なら充分です
ただし今の限界が40回なら一週間たったら
更に挑戦してみる必要があります。
一週間にたった2回増やすだけでも相当な筋力の増大が確認できます。
徐々に増やしていく事が大事です。
無酸素運動に1時間かけてトレーニングするというのは決して体にいいものではないので出来れば避けてください
無酸素運動の場合、max speed,max powerで一気に方を付けてください
長時間の筋肉トレーニングは酷使するだけで筋力がつきずらく炎症なんかのトラブルを起こします
後早く寝ましょう
プロテインは飲もうね

お礼

徐々に増やしていく、ですね。２回でもそんなに違うんですか！それはいいことをききました。
無酸素運動で短時間集中でいきます！アドバイスありがとうございました！

回答No.1

timeup

>・・・８０－１００％ぐらいの・・・１０セット×４で４０回ぐらいやっています。
⇒やり方にもよるけど、１セット１回から４回程度ですよね。其の程度でよいでしょう。
単位間違えの気もするが、合計４０回だと８０から９０％程度の力でならＯＫ。１００％で合計４０回なら凄いレベルです。

ただ、午前三時に起きているのはどういう生活パターンなのか、私みたいな地域に住んでいるからなのか？
もし、日本在住なら、そして効果的に筋肉肥大化したいなら、夜は遅くても１２時には・・・・可能なら１１時には寝ているほうが良いでしょう。

＞３０分ほどの全力のトレーニングは１回あたりのトレーニングとして十分
⇒体質にも消化器官の状態にもよるのですが、基本的には、一日おきから二日おきに同じ筋トレ部分を代えてゆけば其の方法でＯＫ。
毎日其のトレしているのではないでしょう？

筋肉を作る材料や其の手助けする物質は充分に採ってくださいね。

お礼

わかりました！８０％－９０％の力で合計４０回ぐらいやっていきます。
ちなみに僕は日本にいないのでこの時間です（笑）でも早めに寝ることは心がけますよ！ありがとうございます。トレーニングは週に２回です。これで十分でしょうか。