足を細く。。。

質問

私は足を細くしたくて　今、色んな情報収集をしています。
で！ここのページをうろうろしてると、『有酸素運動』をしたら　いいとありました。

そこで思ったんですが、以前『運動は毎日するより一日おきでするほうが効果的』と聞きました。

有酸素運動(軽い長距離ジョギング)は　毎日するより一日おきのほうが　いいのですか？

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

最終的には毎日がよいです（ただし、翌日に疲れを残さない程度に）。
　ただ、ジョギングは軽く走る程度のものだと思って、なめてかかると痛い目を見ます。
　1時間程度のジョギングをしても大丈夫な膝を作るのには1年くらいかかります。

　最初は、30分程度のウォーキングを2～3ヶ月やりましょう。30分がしんどかったら、できる範囲でＯＫです。
　それが平気になったら、最初はウォーキング10分、徐々にペースをあげてジョギング10分、そしてウォーキングという具合に前後にウォーキング10分をはさみましょう。
　それに慣れたら、いよいよ最初から最後までジョギング30分を続けて見ましょう。それに慣れたら、徐々に時間を増やすとよいでしょう。足を細く＝体脂肪を減らす＆遅筋鍛錬ですので、スピードにこだわらず、時間を長く続けられる方針でいくとよいと思われます。
　心拍数の目安は120程度（このくらいが体脂肪を使う運動強度）で、ときどき10秒程度測って6倍して確認するとよいでしょう。「楽過ぎるなあ…」と思っても、意外に心拍数は120程度までいってしまいますから、あまりがんばらないように。
　ウォッチ型の心拍数計測器もありますが、そこまでこだわるかどうかは、人それぞれかと思います（私は使ってません）。
　呼吸での目安は、よく言われることですが「雑談しながら走れる程度」です。心拍数が低くても息が上がってきたらスローダウンしましょう。

　もし、膝、腰、股関節、足首等々にいたみっ違和感を感じたら、トレーニング量を下げててみましょう。
　万が一、どこかに痛みを感じたら、トレーニングは休んで回復するまで待ちましょう。もちろんですが、痛みがひどい、あるいは、2～3日しても痛みが引かないときは、即刻、整形外科を受診してください。
　整形外科的なこと以外にも、やけに息苦しいとか、胸（特に左）に異常を感じたら、これも即刻トレーニングを中止して、内科を受診しましょう。

　ジョギングは手軽だけれど、以外に故障を起こす人も多いですので、充分注意してレベルをあげていくようにしてください。
　あと、どんな運動でも当然ですが、ストレッチをっ含めたウォーミングアップ・クーリングダウンは欠かさずに。そのために、ジョギングの時間が取れなくなっても、ストレッチだけはやるとよいです。
－－－
　あと、シューズにだけはお金を惜しまないようにしてください。
　シューズは足腰を守る要です。フィット感、衝撃の吸収など、とことんこだわって選んでください。

お礼

細かいところまで、ご説明ありがとうございます。
さっそくあの後、軽くジョギングしました、二十分。

けど、明日からは30分程度のウォーキングしていって
平気になったら、ウォーキング10分、ジョギング10分、ウォーキング10分を　してみます。

週１でバドミントンを二時間半しているので体力はあると思います
だから あんまりしんどくは無かったです。

あと、運動前にウォーミングアップ・クーリングダウンは欠かさずにするよう　心がけます。

シューズは自分が歩きやすいものを使っているので大丈夫です！

色々とありがとうございました！！

回答No.5

ming3

>私は足を細くしたくて……有酸素運動(軽い長距離ジョギング)は　毎日するより一日おきのほうが　いいのですか？

足を細くするためにはジョギングは最適だと思います。
また、毎日の方が効果はあると思います。
但し、短い期間で効果が現れる訳ではないので無理をしないで出来るだけ長い期間継続されることをお薦めします。

>週１でバドミントンを二時間半しているので……

継続的に運動していらっしゃるので運動について全くの初心者とは異なり直にでもジョギングを始めることができるはずです。
とは言っても運動の内容が異なりますから最初は本当にゆっくりペースから始めてください。

>シューズは自分が歩きやすいものを使っているので大丈夫です！

歩きやすいことは必要なのですが、その前に、ジョギングに適したシューズでしかも足に合うものを選定してください。

お礼

はい、ジョギングを毎日するように心がけます。
あと、バドミントンとしているから　あんまり苦痛にならないので　もう少し長く走ってみようと思います。

シューズについては　また靴屋をのぞきに行って見ます。
ありがとうございました。

回答No.4

miisima

もし、貴方が、筋肉質なら参考になりませんが、脂肪体質の足なら、マッサージがけっこういいですよ。
ふくらはぎから、太股にそって、マッサージします。毎晩、１０分くらいでいいんですが、続けると、意外と、３週間もすると、脂肪は減ってくると思いますね。
（でも、止めると、また、もどってしまいますが‥‥）

お礼

アドバイスありがとうございます。

私の足は脂肪質と思うので　さっそくお風呂上りにマッサージをしてみます。
毎晩、ストレッチもしてるんですが、マッサージとストレッチはやっぱり違うものなんですかね。

マッサージを三週間はがんばります！

回答No.2

keer

足を細くしたいということですが、脂肪を落とすと考えて回答致します。

１．柔軟運動（１週間）
２．筋力トレーニング（２週間まで強め、それ以後は弱め）
３．有酸素運動（目標達成まで）
という手順を踏んで行わないと怪我やリバウンドに悩まされると思います。

１で体をほぐし、血管の拡張を、２で必要最低限の筋肉をつけてから、３でようやく足を細くする運動を行います。

ジョギングは膝に負担がかかります、自転車の方が良いでしょう（昔のように舗装されていない土の道を走るのならば構いませんが）

お礼

アドバイスありがとうございます。

怪我やリバウンドに合わないように　よく考えて運動をしていこうと思います。

ジョギングはひざに負担がかかるので　痛くなったらウォーキングに変えてみます。

体ををほぐし、血管の拡張をするのは大切なことなんですね。こころがけます！

回答No.1

diamonds

はい

補足

あ、一日おきのほうがいいんですか？！

返信ありがとうございます。

それは　どうしてなのか　わかりますか？

もしご存知なら　おしえてください、お願いします。