超回復

質問

今、体脂肪を減らしたくてジムに通っています。

私の質問は、「超回復」は無酸素運動をしたときのみに効く事なのかということです。

ジムで無酸素運動もジョギングなどもやる私としては、無酸素運動は日を開けるとしても、ジョギングはカロリー消費のためにもできる限り毎日やりたいのです。

ジョギングをしている理由に脂肪だらけの脚に適度な筋肉をと願っています。この場合はやはり、足の筋肉にも超回復が訪れるまで、２、３日待つべきなのでしょうか。

ご存知の方よろしくお願いします。

回答No.1

alnico00001 · ベストアンサー

＞私の質問は、「超回復」は無酸素運動をしたときのみに効く事なのかということです。

　無酸素運動に限定はできませんが、
筋肉に適当な刺激を与えた時に、筋肉は成長、つまり、超回復します。
その刺激を与えるのには、無酸素運動が最も効率良いということです。

＞ジムで無酸素運動もジョギングなどもやる私としては、無酸素運動は日を開けるとしても、ジョギングはカロリー消費のためにもできる限り毎日やりたいのです。

押さえて欲しいポイントとして、
減量のための有酸素運動は週３回に抑えることです。
これ以上ですと、ホルモンバランスの関係から逆効果になってしまいます。

＞ジョギングをしている理由に脂肪だらけの脚に適度な筋肉をと願っています。この場合はやはり、足の筋肉にも超回復が訪れるまで、２、３日待つべきなのでしょうか。

　特に、足の無酸素とジョギングを分ける必要はありませんが、
疲労が溜まった時は、しっかり休息を取って下さい。
　モデルとして、無酸素を週３日、有酸素を週３回行うとすると、
１日目：有酸素
２日目：無酸素
３日目：有酸素
４日目：無酸素
５日目：有酸素
６日目：無酸素(足)
７日目：休息
という感じになります。

　ご参考までに。

お礼

お礼が遅れて大変失礼いたしました。
とても丁寧に教えていただいてとても感謝しています。

どうもありがとうございました。