トレーニング

質問

現在中三で部活を引退してサッカーあまりやってないんですけど、こんなとき肉体的、能力的なものを向上させる具体的なトレーニング方法を教えてください！！できれば受験前なんで時間的なもの配慮していただければ幸いです。

回答No.2

jagd-doga · ベストアンサー

「中三で引退」ということは、来年４月から高校でサッカーをやるってことですよね。だったら、やっぱり基礎体力を維持するのがいいと思います。一人でできますしね。

ジョギングがいいんじゃないですかね？できるだけアップダウンがあるコースで行うのをお勧めします。

時間的には１日３０分～１時間位を目安に。

それが時間的に無理ならば、腹筋と背筋の筋トレだけで１日１０～１５分。

意外と単純なものでも効果は期待できます。

後、重要なポイントを一つ。
ぜひとも「継続」してください。
この手のトレーニングは効果は見えづらいので、続かないヒトが多いです。１回のトレーニングは少量でかまいません。そのかわり、毎日やる位の勢いでいきましょう。最低でも１日１０～１５分の時間を確保しましょう。
⇒私の経験からいうと、これが最も難しいです。
　部活というきっかけがないとなかなかやらないんですよね。やる気はあっても。。。

では、がんばってください。

回答No.1

loose1995

私が経験してきた事に限っていえば、肉体面では
　・つま先歩きを心がける
　・階段を１段ずつすばやく駆け上がる（出来れば太ももを高く上げて）
　・階段を大またで飛ばして歩幅を広げて上がる（ぐぐっと踏ん張るイメージで）
　・電車やバスに乗っている時などに手すりを持たないでバランスを保つ。（ま先立ちや片足立ちなど）
　・膝を曲げた状態で両膝を合わせて、そのまま膝を伸ばす。太ももの内側を意識すると、うちももの筋トレが出来ます。
日常的なトレーニングではこのような事をしてきた経験があります。
能力的（？）な面でいけば、常に周囲を見渡して生活するとか。
例えば『今日はめがねをかけた男性に何人出会ったか？』とか、何気なく周りをみるのではなく、考えながら行動する習慣をつけるなどをしてきました。

ゆーても、何かの雑誌で読んだ事をアレンジしたりなので、科学的な根拠を説明せよと言われると言葉に詰まりますが…。
大事なのはやっぱり”意識する”事ではないでしょうか。