腹筋をすることで身体が…

質問

最近筋トレを行っているのですが、主に腹筋をすることによって、お尻の割れ目の上側（多分、びてい骨だと思います）が、床にあたることによって腹筋するごとに激痛がはしります。
私だけですかね？あまり太る体質ではないのでびてい骨が普通の人よりとびでているのか？なぜか分からない状態です。
今はお尻に座布団引いてやってるのですが、床や畳でやるとやはり痛いです。
何か解決方法ありましたらご教授願います。
やっぱり、もっと食べて太った方がイイのかな…

回答No.6

koebi

太れない体質の人はいますから、食べれる量が同じ年代の同世代と比べてとても少ないなら回数を増やして食事をするのをお勧めしますが、量は普通に食べれても太れないなら無理して食事量を多くする必要はないと思います。

うちの母親も肉が少なく腹筋の時にお尻の骨があたって痛いといいます。

が、やはり腹筋をして筋肉を鍛えた方が良いと思うので、今はジムボールやバランスボールを使って腹筋をさせてます。

バランスボールはhttp://www.sports.pref.hiroshima.jp/main/updat/fitness/balanceball.html
の四枚目の腹筋の写真の→右の姿勢からゆっくり体を倒します。そしてゆっくり戻します。
この時にお腹でボールをぐっと抑えながらじゃないとバランスが崩れます。

ジムボールも基本は一緒でヨガマットなど多少クッションのあるシートの上に体育座りをしお尻の後ろにジムボールをおきます。背筋を伸ばした状態からふっと猫背にしてその猫背の姿勢からゆっくりとお腹でボールを押し付けるようにして後ろに倒れます。そしてゆっくり戻します。

いずれも体を倒しすぎず腹筋でぐっと耐えられる位置まで倒す。戻すときも体を使ってではなく腹筋の力で最初の姿勢まで戻す。
特にバランスボールの場合は腹筋が意識できる位置を座る位置を変えながら見つける。足の力で踏ん張らずあくまでお腹でボールを押さえつけてバランスを保つ事を意識する。

バランスボールはでかくて邪魔なのでジムボールから初めてはいかがでしょうか？
ジムボールでの腹筋になれてきたら体を倒したまま両手を広げて腕で円を描いたり上下に上げ下げをするとよりキツイです。これもお腹の力を抜くことなく行う事が大事です。
あとは腹式呼吸をゆっくりゆっくりすると深い部分の筋肉を使うことができます。

回答No.5

vezesp

私も痩せ型タイプです。私の場合は同じ腹筋運動で尾てい骨の部分がすりむけました。痛かったです。
そこでトレーナーの方に教えてもらった腹筋運動です。
(1)仰向けに横になります。
(2)足を直角まであげます。
(3)そのまま天井を足で突っつく感じでお尻をあげます
足はなるべくまっすぐで顔のほうに倒さないように。
これをできれば20回ｘ３やってみてください。
けっこうきついです。

補足

お返事ありがとうございます。
実は、男の子でこの先腹筋の試験があります。
そのとき、床なのか、マットなのかが分からないので
とりあえず、最悪の場合を考えて床でもできるようになっておきたいと思うのが本音です。
教えてもらった腹筋運動ぜひやってみたいと思います。やっぱり、みんな痛いのを我慢してやってるってことかな・・・

回答No.4

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年

●やはり腹筋運動（シットアップ）は、マットや座布団を引いてやった方が良いと思います。
マットや座布団を引いてやっても、腹筋の筋トレとしての効果は変わりがありません。

＜質問：クランチを行うときに背骨が床に当たってしまいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2164345

クランチも腹筋（腹直筋）を鍛える運動です。
脚をイスの上に上げて膝を９０度曲げ、おへそをのぞき込むようにする運動です。

＜肉体改造研究所：クランチ＞
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M005.html

●私はローラー愛好者ですので使用しています。

＜質問：腹筋のトレーニング器具＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173384

体の動かし方が面白いので、モチベーションがちょっと上がります。

お礼

座布団やマットひいても効果変わらないんですね。
知りませんでした。

回答No.3

funny-hill

私の場合も尾てい骨というか、床に当たる骨の部分が痛かったので、ストレッチ用マットという製品を買って使用しています。
ＵＲＬのものは参考としてですが、私が量販店で購入した物は1,800円でした。男の私には多少薄いと感じたので、２つ折りにして重ねて使用していますがまったく痛みはなくなりました。

http://www.dif.co.jp/i-fitness/yoga/yogamat.htm
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_895025.html

お礼

最悪の場合マットも考えてみようかな・
ありがとうございます、

回答No.2

horaemon

ですよね。
自分もそれでやめました。

今は上体を９０度まで起こさずに、背中が少し浮くくらいで止めています。この状態で１０秒程度固定してを繰り返しています。負荷は自分の状態で変えるといいですが、けっこう効きますよ。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

maruo_sueo

夏場に向けて私も筋トレを始めようと思っていたところです。早く海行きたいなぁ。

お礼

海…いいですね