締切済み

不眠症で困ってます

2000/10/11 21:26

こんにちは、最近夜中にならないと眠れなくて困ってます。次ぎの日は学校があるからなおさら。無理に寝ようとするとイライラしてくるし。とにかく学校の授業がおろそかになってしまって・・。どうすればよいでしょうか？また睡眠時間のメカニズムなんかを知っている方がいた教えてください。

noname#126

ヘルスケア(健康管理)
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bazarakm
ベストアンサー率46% (65/141)

2000/10/13 00:12 回答No.4

小生が実行している方法をお話します。小生は，音楽が好きなのでカセットテープに好きな曲を録音していますが、催眠用として，好きな曲の中でも最も静かで気持ちの落ち着くものを，朝起きる時には、気持ちが昂揚し、活動的になるものを録音しております。曲順にコツがありまして、１曲３分から５分程度の曲を選び片面３０分ぐらいのカセットを使用します。眠るときには同じ静かな曲の中でも比較的リズム感の有るものから順に、最も静かで思い感じの曲を最期にします。起床用は反対に静かな曲を先に録音し，最期の曲は，聞いていて自然に体がワクワクするような曲にしていますが、時には気分に応じて曲を入れ替えたりしながら変化も楽しんでいます。ご自分の好きなジャンルのものから選曲すると良いと思います。これをタイマーにセットして寝るときは布団に入ったときから，起きるときは起床時間の３０分前に曲が始まるようにセットします。１度試みられては？もう２０年やっていますが小生はこれで結構うまく言ってます。 MDを使用すればカセットより時間設定がし易いです。

kenkenkent
ベストアンサー率30% (565/1854)

2000/10/12 02:40 回答No.3

夜中に眠くなるだけまだいいじゃないですか。私なんか、夜中に眠くならなくて、昼間に会社で眠くなっちゃうんですから（＾＾；とりあえず、眠れない訳ではなさそうなので、あまり気にしないのがいいと思いますよ。眠れない事で考え込んだりすると、ますます眠れなくなっちゃったりしますし。逆に、『眠くならないから今晩は寝ないで学校行ってやるぜ～』くらいの気持ちで、もっと気楽に構えていると、気が付くと眠っていたりします。

chandli2
ベストアンサー率7% (1/13)

2000/10/12 02:33 回答No.2

arinnkoさま寝付けないって辛いですよね私の体験をお知らせしますので参考になれば、幸いです。トライして見てください。風呂の中で軽い運動をして就床します。或いは寝る前に酢を水割りしてコップに半分位飲みます。叉牛乳を温め酒を加えて飲みます。膝下を暖かくします。仰向けで寝られないときは横向きに体位を変えてます。般若心経のお経を口ずさみしてます。薬に頼る時はメラトニンを飲んでます。以上７項目は私の生活慣習の中に取り入れてその一つを毎晩実行してます。メカニズムとなると生体理論の専門になりますからkawakawaさんyodaさん方に聞かれるがよいと思います。睡眠のリズムは人それぞれの違いが有りましょうが、参考書などでは９０分毎に浅い睡眠を繰り返してるそうです。オヤスミナサイ。