【ボディビルダー】自分はプロテインを飲んで運動して

質問

【ボディビルダー】自分はプロテインを飲んで運動しても筋肉が付かない体質のようです。そんな体質ってあり得るのでしょうか？ただ単に筋トレ不足ですか？

回答No.3

4500rpm · ベストアンサー

＞ただ単に筋トレ不足ですか？
→筋肉をつけるための筋トレのやり方があります。
他の方も書かれていますが、筋肉は、トレーニングで傷ついた筋繊維が回復するときに太くなります。
トレーニングで筋繊維が傷つくということは、筋肉痛になるということです。
なので、何とか10回できるぐらいの重さのダンベルなどで負荷をかけてトレーニングしてください。または、腕立てならもうできなくなるまでやって、その上にもう3回ほど腕立てをしてください。
そして、２～３日おきにトレーニングをしてください。
筋肉が付くにつれて、負荷を軽く感じるようになるので、だんだんと負荷を上げていってください。
※高負荷なので関節を痛めたり、ケガなどをしたりしないように注意してください。

お礼

ありがとうございます

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回答No.2

nagata2017

似た質問にも答えていますけど　体質ではなく　トレーニング方のほうです。
限界の力で運動すると　筋繊維がブチブチと切れていき
休息するとそれが修復されると同時に太くなっていきます。
その修復している間は　筋トレせずに休息します。

筋肉を太くする筋トレでは、筋肉の部位や運動の負荷によって異なりますが、一般的に筋トレ後は24～72時間程度休息を取ることが推奨されています。
筋肉は運動後に激しい運動にも耐えられるように修復し、筋繊維を太くしようとします。この現象を「超回復」といいます。筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なり、大きな筋肉群である胸や背中、脚は72時間程度、上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋は48時間程度、腹筋やふくらはぎは24時間程度です。
また、睡眠も筋肉の修復や疲労回復に重要です。睡眠後30分程度で訪れるノンレム睡眠（深い眠り）では、成長ホルモンの分泌が盛んに行われます。
筋トレの頻度については、全身をがっつり鍛えている場合は週5～6回、筋肥大の場合は週3～5回がおすすめです。また、部位ごとにトレーニングを分けることで、効果的に成果を引き出すことができます

筋繊維がブチブチ切れる　という表現が不安感があるのでしょうか ?
実際の所　事実ですからね。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

正しく知人男性が同じタイプで
トレーナーに指摘されたそうです。

メニューをきっちりこなしプロテインを飲んでもしまるだけで
それほど筋肉が盛り上がらないのは筋肉に質が違うからと
言われたそうで、それが白筋と赤筋の違いです。

これは遺伝で決まっているそうですが
大きくなる筋肉は白筋なので、あなたの場合もそれが少ないタイプなのでは
ないでしょうか？
トレーナーさんは何と言ってますか？

＞筋肉が白っぽく見えることから「白筋」とも呼ばれています。筋線維の太さは遅筋線維に比べて、太くなりやすい特徴があります。
https://www.japa.org/tips/kkj_2202/

＜「遅筋と速筋の割合は生まれつき」ってホント？トレーニングで筋繊維タイプは変わる説、新研究で発表＞
https://melos.media/hobby/55256/

＜白い筋肉と赤い筋肉の役割とは？　運動科学の専門家に聞く運動会にも役立つ知識＞
https://benesse.jp/kyouiku/201409/20140930-1.html