不眠と寝不足

質問

30歳男、一人暮らしです。

寝不足について質問です。

寝不足ってその後の体調不良とか精神的な不調を引き起こすので、普段の生活に気を付けてくださいとよく言われるのですが、では、三食ちゃんと食べたり、運動もしていたり、いたって健康的な生活を送っているのに寝不足になってしまう場合はどうですか？

具体的な例としましては、
・布団に入ったときに、「ちゃんと玄関の鍵閉めたかな」とか「地震起きたらどうしよう」と何となく不安になる
・尿意で夜中に何度も起きてトイレに行く
・寝る前に見たアニメの内容や、やりこんでいるゲームのストーリーが凄すぎて興奮してその後寝ようとしても眠れない
・何らかのストレスにより、本来起きる時刻より数時間早く起きてしまい、その後も寝付けない（例：11時就寝➡3時に起床）
・悪夢を見るのが怖くて眠れない

こういった場合って、反動で日中に強烈な眠気に襲われてしまいますか？

よろしくお願いします。

回答No.3

tabey0okome

体が健康でも心が健康でなければ睡眠の質は下がります。

ストレスは寝不足の原因になり、どちらも悪い夢を見やすい原因になります。
夜に何度もトイレに行くのも、夕食の量が多かったり食べる時間が遅かったりしたわけではなくても「次はいつトイレに行きたくなるだろう」という不安感を覚えるのではないでしょうか。

まず、寝る前に脳を刺激することからやめてください。１時間前にはテレビやパソコンの電源は消し、スマホの操作も終わりにします。

１日を通じて自分がやったかどうか不安になりがちなことを箇条書きにしてみることもおすすめです。玄関の鍵、パソコンの電源、キッチンの火の元の確認等を、確認したらチェックや〇をする感じで気楽に始めてみてください。

最後に、セロトニン豊富な食べ物は改善効果があることをお伝えしておきますね。赤身肉や卵、大豆製品、ナッツ類、に豊富です。

参考にしてみてくださいね。

回答No.2

zabusakura

・布団に入ったときに、「ちゃんと玄関の鍵閉めたかな」
入る前に確認

・尿意で夜中に何度も起きてトイレに行く
年齢にもよりますが、ちゃんと泌尿器科で診て貰った方がいいと思います。明らかに睡眠の妨げになっていると思います。

・寝る前に見たアニメの内容や、やりこんでいるゲームのストーリーが凄すぎて興奮してその後寝ようとしても眠れない
寝る前には止めましょう。

回答No.1

takochann2

睡眠が短かったり浅ければそのようになります。日常生活を工夫しても入眠障害や中途覚醒がひどくて日中眠いなら最近は習慣性のない睡眠薬があるので受診すると良いでしょう。夜の飲酒はやめましょう。夜はなるべく部屋を暗くしましょう。明るいスマホやゲームは不眠症の
原因です。信頼のおける参考urlを添付します。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html