快眠、寝不足にならないためには

質問

毎朝５：３０に起きなければなりません。
土日は休みですが、週５日このペースで働いて、帰宅は２０時頃です。
通勤時間が２時間程度です。
公共交通機関と車と徒歩です。
仕事内容はＰＣ操作です。

この生活サイクルで、寝不足にならず１週間まっとうして、
土日も有意義に過ごすためには、どうしたら良いでしょうか？

ＰＣを眺めている時間が多いので、ＰＣ・ネットやテレビなどをやめる(目を休める意味)
ことは思いつくのですが、他に何をすれば良いのでしょうか？
早寝を心がけていますが、いつの間にか２４～２５時になってしまうことも。
主にネットやＰＣ操作(趣味)をしていることが多いのですが。

多角方面からのアドバイスをお願いします。

回答No.2

noname#209524 · ベストアンサー

快眠、寝不足にならないための心掛けですね。

　平日の夜はＰＣ，ＴＶを控え、短時間の趣味をしませんか。
　通勤で歩行し、仕事で目は疲れていると思うので、ストレッチ等は如何でしょうか。
　その後、ぬるめの入浴をしてまったりしましょう。

　週末も起床時刻と就寝時刻は守られるのが良いでしょう。

　そして、週末はアウトドア、軽運動等に心掛けられては如何でしょうか。
　仕事がＰＣ作業なので、広々とした屋外活動が心身のリフレッシュとなります。
　日頃のストレス解消にも役立つことでしょう。

　ご参考まで。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですね。
開放感が味わえるとリフレッシュするかもしれませんね。
実践したいのですが、趣味もＰＣ関連だったり、資格取得だったりするので
なかなか開放的な場所へ行くこともないですが、参考にさせて頂きます。

回答No.1

Cupper-2

平日と休日で同じように睡眠を取りましょう。

そんなわけで夜の１１時には寝る習慣を身につけてください。
で、眠くならないなら、眠くなるまで寝ないのが基本です。
横になって１０分ほどしても眠くならないなら布団から出て何か他のことをしていましょう。
（眠くなったら布団に潜り込む・・・です）

お礼

回答ありがとうございます。

なかなか１１時に就寝とはいきませんが、
翌日や１週間ずっと辛いので早く寝たいと思います。