常日頃正しい姿勢で生活するように心がけます。まっすぐな姿勢は座っていても立っていても腹筋と背筋を使いますから。
で、TVを見ながらもダラダラとせず、足上げをして下腹を鍛えたり、うつぶせで寝て、右手と左足、左手と右足の組み合わせで片方ずつ順番にあげるようにします。これは背中に効きます。
歩くときは前に大きく手を振ると反動を使いますが、なるべく後ろ方向に手を振ってあるくようにすると二の腕と肩甲骨の辺りの筋肉を使います。後ろに振って前にそのまま反動で大きく振りすぎないようにする事も大事です。
腹筋は、とにかく使っていると意識するように反動を決して使わず、お腹の力だけで腹筋運動をするようにこころがけることです。その際に腰が浮かないように腰は床に押し付けるようにしましょう。
腹筋が鍛えられれば普段の生活でも意識できるようになります。
道のりは長いですけどね・・・。
地道な努力が大切です。
がんばってください＾＾
