情緒不安定をどうすれば治せますか？

質問

情緒不安定をどうすれば治せますか？
些細なことで激しく気持ちが上下したり、頭の中が思いついたことでいっぱいになったり、希死念慮に駆られたり。辛いです。 発達障害ではないです。生きやすくなりたいだけです。
どうすれば生きやすくなりますか？

回答No.6

すずはら@産業カウンセラー（@suzuhara2462）

こんにちは。
今辛いお気持ちをお持ちの状態かと察します。

色々なアプローチがあるかと思いますが、一つ大事なのは「なんで？」を考える事です。

この手の話になると、やれ◯◯症だとか発達障害だとか、〇〇病だとか決めつけたい人も多いのですが、その前に原因を自分の中で整理すること（→内省）が必要かと思います。

「なんで今考えがいっぱいになっているのか？」
この問いも、環境によってかなり回答が変わってくると思います。
自分の仕事や動作の組み立て方の問題なのか、それとも外的要因（他人の影響とか）か、または偶然の積み重ねか…

兎にも角にも、強くてしなやかな自分を作っていくこと、これは一つの気楽な考え方の一つです。

色々な偏見もあると思いますが、だいたい皆何かしら悩みがあります。
この回答が何かしらお役に立てれば幸いです。

回答No.5

mayyasuragi

短い文章なのでよくわかりませんが情緒不安定をコントロールする方法として思考や感情からアプローチする方法がありますがそれとは別に「ボディーワーク｣と言って体からアプローチする方法があります。
腹式呼吸法や自律訓練法のような各種リラクゼーション法、ヨガ、気功法などがそうですね。
　武道を体験してみてもいいかもしれません。
　　　　　　　　　「心と体は一体です。」
理屈抜きでまずやってみましょう。

回答No.4

karawane

人間を動かすのは、畢竟、
内発的動機なのですが……とりあえず、
マイナス・イメージをプラス・イメージに言い換えてみる
トレーニングというか思考ゲームを行ってみては
どうでしょうか：例えば、
「優柔不断」「短気」「気紛れ」「頑固」「飽きっぽい」
「雑」「KY」「心配性」「陰気」をプラスの言葉で
言い換えてみませんか。それで、
イメージ変換のコツが身に着いたら、
《情緒不安定》のプラス・イメージを
思い描いてみてください。

他、
アナタ様の短所・欠点・欠陥・弱点の
良い面・肯定できる点を見つけ出してみたり、
嫌いな人の長所・称賛できる能力・隠れた才能や、
好きな人の短所・欠点・欠陥・弱点を
見つけ出すことも行ってみませんか。

ふろく：
自身の《情緒不安定》感に、影響されるとしても
翻弄されている訳ではないのですから、それは
大いなる救いですし……複数の
完全燃焼できるテーマがあると宜しいですし、
同じく複数のコンフォート・ゾーンを設えて
おけば、そこでリフレッシュできて
宜しいのではないでしょうか。

いつも、いつでも取り組めるテーマが
A案・B案・C案・D案・E案・F案・G案・H案
と云った感じで、〈To Do〉プラン or ヴィジョンを
プログラムしておけば、それらが
アナタ様を支えてくれる筈です。

ふろくⅡ：
公立図書館等で、
『学びを結果に変えるアウトプット大全』
を、読んでみませんか。

ふろくⅢ：
［手足なき身にしあれども生かさるる
　　　　　　　今のいのちは尊かりけり　　（中村久子）］
という中村久子さんのみならず、彼女の
母親のことを十全に知ってみませんか。アナタ様の
人生観・価値観・美意識・人生哲学・死生観
に、変化が生じるかもしれませんよ。

〈Carpe diem〉的なスタンスで
Buon Divertimento！（＝Have Fun！＝怡しんで！）
Ciao.

回答No.3

gungurion15

専門家ではありませんが、おまじないを教えます。
とても効果があり、私自身もこれでかなり楽になりました。

気分が高揚したり、落ち込んだり、
余計なことで頭がいっぱいで、集中できなくなったとき

この瞬間に
指をパチンと鳴らします。
それだけです。
鳴らした瞬間「考えるのをやめる」というルールです。

まるで魔法使いのような気分でやってください。
自分に特殊能力があるような感じでやってください。
周りから見られても、ただの指パッチンなので、気づかれません。

指を鳴らしてもまた考えが頭をよぎった場合、
また指パッチンをしてください。

脳をリフレッシュする感じです。
パソコンの不要なファイルを削除して、ごみ箱を空っぽにする感じです。

バカなこと言って・・・・
と思わずに、お金も時間もテクニックもコツもいりませんので
だまされたと思ってやってみてください。

驚くほど効果があります。
おそらく数か月で、指パッチンしなくても思考のコントロールができるようになり、情緒も安定するはずです。

回答No.2

mario0529

編み物はメンタルに良いので、編み物すれば生きやすくなると思います。

回答No.1

inoim777

思考と感情、それに伴う不快な身体感覚にとらわれてしまって苦しくなるものと推測します。
その場合、ポイントは、思考を鎮めることと、感情や感覚に囚われすぎないようにすること、です。
思考は、呼吸や体の感覚に意識を向けるさまざまな瞑想法がありますので、いろいろ試されると良いかと思います。
一例として、最近はエレベーター式呼吸というのが有名ですので、紹介されているYouTubeの動画をご参考ください。
https://www.youtube.com/watch?v=_ZxYhgUCkHU&t=326s