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腹の打たれ強さについて
フルコン空手を習っています。（初心者） 腹筋が薄いせいか、鳩尾付近、横腹等、腹が打たれ弱くガードが下がり腹を守ってしまい顔面にもらったり、上げたらまた腹を叩かれてダウンしてしまいます。 基本1人で普段から自宅でも鍛えたいのですが何をどのくらい腹を鍛えれば良いでしょうか？ よろしくお願い致します。
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MMA経験者です。 腹筋鍛える事も大切ですが、お腹を殴られるという事を認識し、腹筋に力を入れないと、効いてしまいます。また、攻撃が見えていない、反応出来ないと、腹筋に力が入れられないので、効いてしまいますね。 殴られると、もちろん、効きますが、殴られる事を認識し、歯を食いしばるだけでも、ダメージは全然変わってきます。腹筋に力を入れる事が出来なかったり、頭で殴られる事に対して準備が出来ていないからです。 カウンターがめちゃめちゃ効くのは、相手の力を利用する事もありますが、見えない死角から殴られる準備も出来ないまま、殴られるので、めちゃめちゃ効くわけです。 >基本1人で普段から自宅でも鍛えたいのですが何をどのくらい腹を鍛えれば良いでしょうか？ 元々の体格が分からないので、どれくらいかは分かりません。 打たれ強さを磨くという事であれば、5Kgくらいのメディシンボールをおなかに落とす、パンチを受けるとかですね。 後は、腹筋を鍛えるなら、アブローラーですかね。フォームはYOUTUBEなどを参考にしてください。正しいフォームでやれば、必ず効きます。お腹が筋肉痛になります。 先輩から教えてもらった受け売りですが、 ・衝撃に慣れること →練習の時に痛い経験をしておけば、脳が痛みを記憶するので、慣れてきます。経験した事の無い痛みであれば、当然ながら悶絶します。 ・腹筋に力を入れるタイミングをつかむこと →腹筋を鍛えても、殴られる瞬間に腹筋に力が入っていなかったら、効きます。かと言って、ずっと力を入れてたら攻撃出来ません。なので、マススパーなどで、力を入れるタイミングをつかむ事ですかね。 自分は、初期のスパーで肋軟骨が折れたので、ここら辺はかなり意識しました。頑張ってください。
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- type0（@type0）
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>ボディー打ちで腹の力を抜いて叩かれるのは内臓の鍛錬になりますでしょうか？ 痛みに慣れるって点で言えば、効くとは思います。流石に内臓は傷つけたら駄目ですので、無理しない程度に目を瞑って受けると良いかもです。 >また、胸パンを耐えるのに腕立て、足はスクワット、クランチ等の筋トレは毎日限界までやるべきですか？ 胸板を厚くするなら、ベンチプレスとか、ダンベルフライ、足はバーベルかついでスクワットですかね。カーフキックも効くので、カーフレイズっていう種目もお勧めです。 筋トレは毎日は出来ません。ちゃんと追い込めてたら、筋肉痛が来るし、その場合は、休まないと、筋肉が発達しません。 自分の場合だと、身長１８３で、さっき測ったら体重は８２でしたが、 ベンチプレス：１１０kg バーベルスクワット：１３０kg デッドリフト：１５０kg です。筋トレBIG３という種目をやれば、大きな筋肉を鍛えられます。特にスクワットをやれば、一番大きい筋肉を鍛えられますが、テストステロンというのが増えるらしいですが、筋肉が発達しやすくなるそうです。 今は自分は胸板も腹筋も厚いので、顔以外だと、そんなにダメージは無いです。筋トレは、上半身と下半身の日を分けて、筋肉痛の日は休むとして、週２、３くらいがトレーニングの日になりますかね。 あとは、トレーニングも大事ですが、それ以上に食事も大事です。筋肉を増やすなら、トレーニングの日や筋肉痛の日はオーバーカロリーになるくらい食べないといけませんが、タンパク質多めで、バランス良い食事が大事です。 ここら辺は、管理栄養士が居るドラッグストアに行って、プロにアドバイスを受けた方が確実と思います。体組成計で身体の成分を見せながら、どうなりたいかを伝えると、的確にアドバイスしてくれると思います。
お礼
ご回答ありがとうございました！ 毎日は流石にできないですよね💦 食事についてはあまり考えていなかったの大変参考になりました。 胸も腹も殴られて鍛え、ダンベルやら器具はしばらく買えないので、慣れるためにも自重でやりたいと思います！ 何回も回答ありがとうございました！
お礼
詳しく回答ありがとうございます！ 確かに殴られるという認識をして、腹に力を入れないと駄目だし、力を入れるタイミングや慣れも重要ですね！ アブローラーも気になってるので買いたいと思います！ タイミングしかり呼吸も含め、 腹を叩かれる度に呻いちゃうのでタイミングとか腹が弱いとか相手にバレてるんですよね… 追加で質問こちらに失礼します。 身長164、体重52の痩せ型で筋肉がつきにくい体質です。 胸パンやローキックも痛く、胸パンからの腹で胸の痛みと腹の痛みがあり苦しく、力を入れているのですが、胃まで衝撃が伝わってかなりきついです… ボディー打ちで腹の力を抜いて叩かれるのは内臓の鍛錬になりますでしょうか？ また、胸パンを耐えるのに腕立て、足はスクワット、クランチ等の筋トレは毎日限界までやるべきですか？